Черное отчаяние перед зеркалом длится — еще раз вы вытащили какой-то предмет гардероба из предыдущего сезона, и у вас был неприятный сюрприз. Здесь слишком мало, туда не входит, здесь толчок толстеет … Идти в магазин с намерением купить новый предмет одежды — отчаяние в цехе пригонки магазина продолжается: размер, который вы носите до сих пор, оказывается слишком маленьким для вас и вашего любимого разрез не лежит на вас, как раньше. Каждый раз, когда вы обещаете себе в такой ситуации, что «я начинаю практиковать завтра!» Как это выглядит на практике — все знают. Организуйте план обучения, который будет мотивировать вас быть активными. Мы расскажем вам, как это сделать!
План обучения — ключ к успеху
Это знаменитое «завтра» обычно никогда не приходит, и даже если мы обычно спонтанно выполняем упражнения, и наш первоначальный энтузиазм сгорает, как только он наступает. Действительно, мы ожидаем, что влияние здесь и сейчас — в то же время, изменения должны систематически работать — и, давайте смотреть правде в глаза — трудно и упорно. Итак, что нужно сделать, чтобы сделать следующий план, замечательный в предположении, не обмануть? Устройте план обучения — вам будет легче упорствовать до конца и наблюдать за эффектами, если вы продолжаете работать в соответствии с заданным шаблоном. Сначала подумайте об этом и уточните, что вам больше всего нравится. Вы просто хотите похудеть или моделировать определенные части тела? Вы хотите увеличить массу или наложить общую скульптуру? Если вы знаете, чего хотите достичь, легче сосредоточиться на достижении определенного эффекта. Идеальный способ быть более самодисциплиной и держать до конца — это составить план обучения. Как это сделать самому?
Как спланировать план обучения?
Самый важный элемент каждого учебного плана — разминка — потратьте на него как минимум 10 минут и увеличьте гибкость мышц, что значительно снизит риск получения травмы. Первый шаг — выберите форму упражнения, которая позволит вам развить конкретную группу мышц. Второй важный элемент — интенсивность обучения — выберите его адекватно возможностям. Интенсивность состоит как из числа повторений в серии, так и количества серий, а также скорости тренировки. Слишком интенсивное обучение приведет только к болью и боли в позвоночнике, и вы не увидите желаемого эффекта в любом случае. Однако слишком мало интенсивного обучения не принесет ожидаемых результатов. Не забывайте о времени отдыха между сетами. Третий шаг — время обучения — следуйте принципу, что чем интенсивнее он, тем короче он должен быть. Затем определите частоту обучения — чаще всего тренировка проводится три раза в неделю с однодневными перерывами между ними. Некоторые также осуществляют в соответствии с четырехдневным планом.
План обучения для массовых
Если вы хотите сосредоточиться на расширении массы, выберите те упражнения, которые ограничивают движение мышц. Тяжелая тренировка — это абсолютная основа, когда дело доходит до построения мышечной массы — без нее это невозможно. Если вы заботитесь о расширении бицепса и сундука — решите так называемые свободные веса (веса, штанга или штанга будут наиболее подходящими). Начните каждую тренировку с упражнений, которые вызывают наибольшие трудности и являются самыми сложными. Помните также, что тренировка по массе должна гармонизировать с соответствующей диетой — иначе вы не достигнете предполагаемого эффекта. Вы можете настроить трех- или четырехдневный график обучения — в зависимости от того, какой из них вы выберете, у него будет другой объем. Трехдневное обучение будет состоять более чем за четыре дня. Если вы новичок — сосредоточьтесь на общем обучении. Вы узнаете хорошие привычки и правильную технику, которые могут произойти в случае совместного обучения. Также сосредоточьтесь на основах — суть заключается в простоте, поэтому не затрудняйте план без необходимости.
