Волокно — это компонент растительной клетки, который устойчив к действию наших пищеварительных ферментов. Благодаря этому он из организма в непереваренной форме. Что это значит в конце? Увеличивает часть пищи, которую мы едим, вызывает эффект насыщения и «очищает» пищеварительный тракт, улучшая тем самым его работоспособность. Этот необычный ингредиент можно найти главным образом в зерновых, фруктах и овощах.
Продукты, богатые
волокно — что это такое?
Сосредоточение внимания на составлении богатой диеты
волокно, следует использовать коэффициент его содержания, определенный на 100 г. Вы должны выбрать продукты, которые будут иметь значение, по крайней мере, на уровне 3 г. Хорошим выбором являются сухофрукты и орехи, а также хлеб из цельного зерна. Остерегайтесь фруктовых соков — в этом случае мы можем рассчитывать только от 0,1 до 1,7 г, а это значит, что их нельзя считать среди блюд, которые предоставят нам
диетическое волокно.
TOP 10 продуктов, богатых клетчаткой
Предпочтительными комбинациями являются отруби — в зависимости от типа зерна, они могут предлагать около 85 г (кукуруза), примерно от 67 г (ячмень) до примерно 42 г волокна (пшеница). Уровни выше 20 г дают нам: семена льна, рисовые отруби или кокосовые хлопья. Следующими из них являются: Bulgur grits, около 18 г; белая фасоль, около 16 г; ржаная мука, около 15 г или сушеные помидоры, около 12 г. Как правило, в вашем рационе стоит питание: гречневая крупа и ячмень, хлеб из цельной пшеницы (особенно ржаной хлеб), коричневый рис или крупы, малиновый плод, ежевика , смородины, корень сельдерея и петрушку, или сушеные персики. Помните, что если вы едите диетическое волокно, вы должны пить много воды — оно очистит организм и даст вам больше чувства сытости.
Витальное волокно — диетические добавки
Если вы не можете изменить свои привычки в еде, и в то же время вы хотите обогатить диету — надеть
жизненного волокна. Это житель гребешков из яичного желтка и фундука, которые прекрасно раздуваются в кишечнике и очищают организм, вызывая чувство сытости в течение длительного времени. Кроме того, используя этот тип добавок, вы можете регулировать уровень сахара в крови, а также вводить ощутимую антиатеросклеротическую профилактику.
Таким образом, диетические волокна размножают эффекты диеты для похудения и регулируют функцию кишечника, тем самым увеличивая пищеварительный комфорт. Очищающие свойства приводят к удалению токсинов из организма, улучшению состояния здоровья, снижению сонливости и улучшению концентрации. Если вы держите правильный уровень клетчатки в еде, которую вы едите, вы снизите кровяное давление и очистите печень. Однако при использовании этого вида добавок следует помнить о нескольких принципах: жизненно важное волокно следует потреблять в форме, растворенной в воде, соке, молоке или супе. Лучше всего добавить его в пищу, чтобы увеличить ощущение долговременного насыщения. Важной проблемой является также тот факт, что диетическое волокно в такой конденсированной форме может блокировать действие некоторых лекарств — поэтому рекомендуется иметь по крайней мере час между приемами пищи и принимать лекарство.
