В течение дня вы пытаетесь съесть немного, держите разумную диету и считайте калории. Наконец, после рабочего дня и работы у вас есть время для себя. Вы сидите перед компьютером или телевизором и сдаетесь сладкой лености. Что вы делаете сейчас? Может, ты просто начинаешь перекусить что-то сладкое? Или, может быть, вы делаете это только тогда, когда находитесь в постели и собираетесь ли вы спать? Вечерние закуски — серьезная проблема, и больше людей страдают от этого, чем вы могли бы пройти!
Является ли вечерний перекус результатом ошибок?
Вечерние закуски часто являются результатом диетических ошибок, которые мы делаем в течение дня. Я думаю, что все знают пословицу, в которой говорится, что обед должен быть очень бедным, но завтрак должен быть королевским. Фактически, эти два приема пищи должны быть одинаковыми по объему и калорийности. Здоровый человек не может позволить себе есть слишком мало по вечерам, иначе он будет иметь голодные муки в ночное время, и есть еще один шаг к перекусыванию. Как узнать правильные привычки в еде? Конечно, стоит привести несколько принципов в вашу жизнь, которые помогут вам принять правильные решения в течение дня.
Пять блюд в день
Правило употребления пяти блюд в день часто повторяется, но кто собирается
действительно ли это применимо? Именно … и это самый важный шаг, чтобы прекратить есть ночи! Употребление пяти блюд в день не очень сложно, и питание не должно быть много. Каждое блюдо должно быть довольно маленьким, достаточным для достижения следующего блюда без проблем в течение четырех часов. Конечно, есть три основных блюда — завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и послеобеденный чай дополняют наше меню. Вечерняя закуска также может быть уменьшена за счет питьевой воды. Выпивать не менее двух литров негазированной воды в день — очень важный вопрос. Вода позволяет вам перестать ощущать полноту в течение более длительного времени, поэтому мы не чувствуем необходимости есть.
После еды, идите спать
Конечно, дело не в том, чтобы ложиться спать после еды, а подождать некоторое время. Оптимальное время — два часа — когда они проходят, вы можете ложиться спать, не беспокоясь о проблемах с пищеварением. Если вы слишком долго ждали перед сном, неудивительно, что у вас голодные муки. Иногда вы планируете рано заснуть, но вы больше не можете спать. Ничего не потеряно — всего за полчаса до укладки, вытащить что-то светлое. Это может быть немного салата, яблока, апельсина или небольшого йогурта. Эта еда наполнит ваш желудок и сделает вас голодным.
Избавьтесь от закусок из дома
Вечерние голодные муки обычно заканчивают тем, что едят закуски, такие как чипсы, картофель фри, печенье. Если вы хотите этого избежать, просто избавитесь от таких вещей! При совершении покупок избегайте районов, заполненных конфетами и соленой закуской издалека, и вы не пожалеете об этом решении. Вместо этого, выберите здоровые сушеные фрукты, растительные чипсы или натуральный йогурт — это более здоровая альтернатива.
