Как говорится в старой пословице: завтрак съешьте это сами, поделитесь обедом с другом и отдайте его врагу. Несмотря на это, многие люди обычно забывают о завтраке, который должен быть самым важным блюдом дня. В этой статье мы расскажем вам, как подготовить вкусный и питательный завтрак, который, кроме того, благодаря высокому содержанию волокна, поможет вам сбросить вес. Смотрите и попробуйте сами!
Зеленый коктейль
Самый здоровый и эффективный способ избавиться от лишних килограммов — это не пропустить питание или уменьшить потребление калорий, а выбрать здоровые и наполняющие продукты богатых клетчаткой. Поэтому отличный вариант для завтрака зеленый коктейль, который удовлетворит ваш голод, а не встанет на пути к достижению идеальной фигуры.
Зеленый коктейль можно назвать и выглядит немного подозрительно, но вы должны верить, что это очень вкусная и вполне практичная идея для завтрака, потому что вы можете взять их с собой и выпить в течение всего утра. Вам понадобится блендер и несколько ингредиентов.
ингредиенты
- свежий шпинат или ингредиенты, необходимые для кукурузного салата
- наполовину авокадо
- половина банана
- стакан риса или овсяной муки или несладкий яблочный сок
- чайная ложка льняного семени
- тертая лимонная цедра
- нектар из агавы, меда или стевии
Используйте блендер для смешивания всех ингредиентов и получения сливочная консистенция. Если вы предпочитаете более жидкую версию, вы можете добавить больше сока. Вы также можете менять ингредиенты в зависимости от сезона и добавлять другие виды орехов, зерен, напитков или фруктов.
Крем Доктора Будвига
Завтрак должен быть здоровой едой, которая обеспечит вас энергией на все утро, поэтому хорошим вариантом является так называемый крем budwigowy. Этот рецепт был создан доктором Будвигом и доктором Кусмином и содержит все, что должно быть доставлено в организм утром.
ингредиенты
- 4 столовые ложки сыра рикотта или половина натурального йогурта
- 2 столовые ложки льняного масла
- лимонный сок
- 2 чайные ложки измельченных зерен или орехов (например, кунжут, подсолнечник, грецкие орехи или миндаль)
- 1 чайная ложка меда или тростникового сахара
- 1 столовая ложка пыльцы
- 3 чайные ложки изюма или сушеный инжир
- 3 даты
- 2 чайные ложки овсяной или овсяной пропитанной в течение ночи
Способ приготовления
Взбить сыр с йогуртом и маслом, добавить лимонный сок, а затем остальные ингредиенты. Вы также можете добавить свежие фрукты или чай хорошее пищеварение. Если вы не переносите лактозу, вы можете заменить сыр и йогурт несладким ореховым кремом, который вы покупаете в магазинах здоровой пищи.
Французские блины для воскресного завтрака
Каждый из нас любит иногда допускать небольшое безумие, и если это удовольствие полностью здорово, тогда мы наслаждаемся им дважды. Поэтому мы рекомендуем его на воскресный завтрак блины из гречневой муки. Этот тип зерна является отличным оружием против ожирения, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это популярное во Франции блюдо, богатое клетчаткой, облегчающее пищеварение и не содержащий глютен.
Ингредиенты (8-12 блинов)
- 1,5 стакана гречневой муки
- 1 столовая ложка морской соли
- 1 стакан холодной воды (200 мл)
- 1 яйцо
- оливковое масло
Способ приготовления
Смешайте воду с солью, затем постепенно добавьте муку. Хит яйцо. Смешайте все время до получения гладкого теста. Оставьте тесто на час или два в холодильнике. Обжаривайте слегка смазанную маслом кастрюлю с обеих сторон, как обычные блины.
Для того, чтобы блюдо оставалось здоровым и диетическим, мы советуем отказаться от добавления сахара и кремов, взамен вы можете использовать следующие добавки:
сладкий
- темный шоколад, мед и йогурт
- варенье из яблок, финики и грецкие орехи
- оранжево-коричное варенье
На соленых
- яйцо, салат и майонез
- гуакамоле и твороге
- копченый лосось и ракетный салат
