Досада для многих людей по-прежнему сопровождает их голод. Люди, которые чувствуют постоянный голод, думают, что они должны постоянно удовлетворять свой аппетит, а употребление в пищу пищи должно быть большим. Этот тип помех может зависеть от возраст, обмен веществ или образ жизни каждый из нас, есть, однако, продукты, которые дадут нам ощущение полноты без необходимости потреблять большое количество пищи.
Что важно, сбалансированная диета, как правило, намного более удовлетворяет чем диета, богатая жирами и углеводами. Вот почему мы теперь будем отличать самые насыщающие продукты и давать советы о том, как избежать голодов.
Фрукты и овощи, особенно сырые, помогают нам утолить голод, и для этого мы питаем наше тело витаминами и минералами с небольшим количеством калорий. Комбинация волокна и воды легко заполняет наш желудок, и хотя он также быстро переваривается, он решает нашу проблему здоровым и приятным способом, когда мы должны есть закуски.
Хорошим решением для удовлетворения голода также являются фруктовые коктейли, которые мы можем приготовить, протирая фрукты водой, если фрукты, из которых мы делаем коктейль, не сладкие, мы можем использовать подсластитель, чтобы подсластить коктейль. К сожалению, фруктовые соки не так здоровы, потому что в большинстве случаев они не содержат волокна.
Другим решением для использования преимуществ овощей является гаспачо, испанский суп из сырых овощей (помидор, перец, огурец и т. Д.) Подается холодным, так что овощи сохраняют самый ценный ингредиент, то есть клетчатку.
Цельнозерновые продукты
Большая часть продуктов из зерновых продуктов, которые мы едим, обрабатывается, а это означает, что эти продукты больше не содержат волокна. Поэтому, если мы едим цельные зерна, они оказывают очень положительное влияние на наше тело. Выбирайте из широкого ассортимента доступных продуктов, выбирайте цельные зерна, особенно рис, муку, хлеб и т. Д.
агар
Агар-агар представляет собой вещество, полученное из водорослей и обладающее гелеобразующими свойствами, поэтому, подобно желатину, он выполняет функции утолщения. После попадания в пищеварительную систему и смешивания с желудочными соками набухают, благодаря чему мы чувствуем чувство сытости в нашем желудке.
Что еще агар-агар также обладает отличными слабительными свойствами, помогает избавиться от токсинов из организма и улучшает работу кишечника, предотвращая запоры.
Мы можем использовать это вещество для сгущения супов и гуляша, а также для приготовления десертов, таких как желе, или использовать их в фруктовых соках или овощных коктейлях.
бобовые культуры
Бобовые, которые когда-то потреблялись очень часто, в последнее время слегка пренебрегают, и жаль, потому что они очень вкусные. Они богаты белком, а это значит, что в компании из овощей или цельного зерна они могут успешно стать основным блюдом нашей еды. Кроме того, бобовые растения, в отличие от животного белка, они богаты клетчаткой. Более того, даже есть их в небольших количествах, вызывает чувство полноты.
Если мы склонны к несварению желудка, мы можем готовить бобовые растения с тмином, карри или фенхелем и не комбинировать их с другими продуктами. Мы также можем готовить чистые.
Древняя медицина
Смешивание в одинаковых пропорциях льняное семя, пшеничные отруби и псиллиум (лекарственное растение, используемое как естественное слабительное), мы получаем порошок, который обладает отличными свойствами наполнения. Мы растворяем одну или две чайные ложки приготовленного порошка в стакане воды, и мы потребляем приготовленный раствор за 10-15 минут до каждого приема пищи, а это означает, что мы быстро заметим, что нам не нужно столько есть, чтобы чувствовать себя здоровым.
вода
Много раз мы путаем голод с чувством жажды, в другой раз это «эмоциональный голод» или обычная потребность что-то положить в рот. Тогда нет лучшего решения, чем выпить два стакана воды. В принципе, питьевая вода, когда вы чувствуете голод, всегда является хорошим решением, если через пять минут после питьевой воды мы все еще голодны, это признак того, что мы должны что-то съесть.
Важно, чтобы вода, которую мы пьем, теплая, мы должны избегать употребления очень холодной воды, потому что она может охлаждать пищеварительную систему и замедлять процессы пищеварения.
Правильное жевание пищи
Наконец, мы не можем игнорировать проблему правильного жевания, которая оказывает огромное влияние на аппетит. Голод длится около 20 минут с момента начала приема пищи, если мы хорошо жуем нашу пищу, нам не нужно есть большие порции, и, кстати, мы помогаем организму переварить то, что мы уже съели.
Изображения любезно предоставлены Продовольственными Мыслителями, гедонистином и sweetbeetandgreenbean.
