упражнения Физический — один из лучших способов избавиться от лишних калорий. В другом случае — тело соберет их, что в конечном итоге увеличит вес.
В настоящее время существует множество способов воплощения этих знаний в действие, и вам больше не нужно ходить в спортзал, если вы хотите сделать какое-то упражнение.
На самом деле, чтобы упражняться, активизироваться и сжигать раздражающие лишние жиры, вам даже не нужно покидать свой дом. Все, что требуется, — это небольшое пространство и всего лишь несколько минут свободного времени.
В сегодняшней статье мы хотели бы поделиться с вами простой системой упражнений, которую вы можете сделать в любое время и которая поможет вам сжечь до 300 калорий. Вы хотите видеть, что такое упражнения и как их делать в вашем собственном доме?
Что вам нужно, прежде чем начать заниматься
Прежде чем начать упражнение, вам понадобится гирия (в противном случае вес гири). Вы знаете, что это? Стандартный вес гири — тяжелая металлическая пуля в форме шара с одной ручкой из того же материала, что облегчает ее использование.
В стандартном оборудовании для упражнений его вес колеблется от 5 до 50 кг. Большинство людей, которые решили начать использовать гири в своих собственных упражнения он начинается с нагрузки 5 кг и постепенно увеличивает вес.
Также посетите статью: Талия осы? Вот как вы можете добиться этого естественно
Какие упражнения вы можете сделать?
Благодаря энергии, необходимой для перемещения веса гири, можно всего за несколько минут записать 300 или даже 350 калорий.
Самое главное — выполнить движения, которые мы представляем правильно, и попытаться сделать каждую серию без перерыва.
Упражнение № 1
- Стойте прямо, ваши ноги открыты для ширины плеч, а ваши ноги указывают на угол 45 градусов снаружи.
- Поместите вес гири на пол между ногами.
- Сделайте приседание и возьмите рукоятку веса обеими руками.
- Когда ваши каблуки крепко опираются на пол, поднимите вес до высоты вашего туловища и удерживайте вес, прижатый к груди, на несколько секунд.
- Выполните упражнение в трех сериях из десяти повторений.
Упражнение № 2
- Стойте прямо, широко раскрыв ноги.
- Сделайте вес, размахивая весом вперед и назад между ног.
- Сделайте непрерывную серию этого упражнения продолжительностью от пяти до десяти минут, затем три минуты перерыва и снова пять-десять минут упражнений — всего три серии.
Несколько советов, чтобы получить наилучшие результаты
Представленные выше упражнения должны начинаться с веса до 5 кг или 6 кг, пока вы не освоите все движения. Когда вы почувствуете готовность увеличить свой вес, вы можете выбрать вес 8-10 кг.
Чтобы поддерживать стабильный ритм во время упражнения, это хорошая идея перейти к ритму музыки или, по крайней мере, к ритму регулярных звуков, которые вы себе представляете.
Количество серий
Мы рекомендуем выполнять упражнения, которые мы даем в двух или трех сериях, а затем принять 2 или 3 выходных.
Количество повторений
Этот фактор во многом зависит от того, сколько времени у вас есть и каково ваше общее физическое состояние.
Это хорошая идея сделать по крайней мере десять повторений каждого упражнения, потому что число меньше этих усилий, безусловно, слишком мало для достижения результатов. Было бы идеально начать с десяти повторений и увеличить их количество с каждым днем упражнений.
Продолжительность обучения
Возможно, что первые упражнения, которые вы сделали, будут очень короткими. Это зависит от вашего сопротивления весу. При втором или третьем тренинге вы должны, однако, иметь возможность увеличить время тренировки как минимум на 5 минут без перерыва.
Цель должна состоять в том, чтобы ваше упражнение длилось около 20-30 минут.
брейки
Перерывы для регенерации между тренировками очень важны, тем не менее, вы должны научиться правильно их использовать.
В дни между упражнениями не впадайте в полное бездействие. Например, лучше идти на короткую прогулку, чтобы поддерживать определенный уровень активности и готовиться к следующему обучению.
Интенсивность физических упражнений
В двух представленных нами упражнениях ключом к сжиганию ненужных калорий является интенсивность, с которой вы выполняете каждый из них. Первоначально повторение их может показаться утомительным и однообразным, однако со временем, когда вы приобретете стажировки, вы достигнете своих целей.
См. Также: Плоский живот: упражнения и их преимущества
место
Преимущество этих двух упражнений состоит в том, что они требуют действительно небольшого пространства.
Тем не менее, место, которое вы выбираете, является важным фактором. Подложка должна быть устойчивой и долговечной, а окружающая среда должна быть тихой и свободной от всего, что могло бы отвлечь вас.
