Сохранение каждой калории, которую вы едите, ничего не сделает — если вы не знаете, сколько калорий вам нужно в течение дня. Калорийный баланс нетрудно рассчитать, и результат дает нам много знаний о нашем теле и процессах, происходящих в нем.
Расчет калорий
Нет единого универсального калькулятора спроса
калорий, потому что в обращении используется несколько шаблонов, которые используются в вычислительных целях. Каждое тело работает по-разному, поэтому полученные значения являются только ориентировочными. Проблемы и расхождения уже проявляются на уровне определения их физической активности. Две женщины, имеющие одинаковый возраст и вес, делая сидячую работу, никогда не будут потреблять столько же калорий в день. Достаточно, чтобы один из них двигался более энергично или уходил со своей собакой на более длительные прогулки, чем ее друг. Тем не менее, стоит знать ваши ежедневные потребности в калориях, поскольку он предоставляет нам ценную информацию.
Образец для потребностей в калориях
Наиболее распространенной и самой простой формулой является умножение веса на число 24 — полученное значение затем умножается на коэффициент активности. Коэффициент 1,4 означает, что вы выполняете сидячую работу или почти никогда не тренируетесь. Фактор 1.5 означает больше активности, то есть регулярное упражнение, по крайней мере, два раза в неделю или физическую работу. Коэффициент 1,6 применяется к женщинам, которые регулярно проводят физические упражнения не реже четырех раз в неделю и обычно активны.
Пример калорийности — сколько мне нужно калорий?
Давайте подсчитаем пример потребностей в калориях для Ани, женщины, которая работает в офисе, но три раза в неделю работает на фитнес и не избегает движения. Ания весит 60 кг. Вес тела, умноженный на число 24, дает нам результат 1440. Мы умножим это число в 1,5 раза и получим результат 2160 ккал. Это спрос на калории для Ани. Если Аня потребляет более или менее одинаковое количество калорий каждый день, ее вес останется неизменным, потому что она потребляет всю энергию для повседневной деятельности.
Отрицательный и положительный калорийный баланс
Если вы хотите похудеть, вам нужно убедиться, что ваш калорийный баланс отрицательный. Пример Ани прекрасно иллюстрирует это — если она потребляет 2000 ккал в день вместо 2160 ккал, тогда разница будет взята из жира, хранящегося в ее теле. Если, однако, он будет потреблять 2500 ккал каждый день, избыток начнет накапливаться в организме, и Аня будет жирной.
Как разумно сократить количество калорий?
Если вы уже рассчитали свой калорийный спрос и хотите начать похудение, вам нужно знать, что калории должны быть ограничены головой. Слишком большая и слишком резкая резка калорий заставит организм и метаболизм начать сходить с ума — что в итоге приведет к тому, что вы не потеряете вес! Диета 1000 ккал, столь популярная и используемая в качестве быстрой диеты, — самое худшее, что вы можете сделать для своего тела. Сначала вам нужно сократить около 200-300 калорий в день и ввести немного больше движения в свою жизнь, чтобы получить первые результаты похудения!
Вы можете рассчитать свой калорийный баланс всего за несколько минут. Полученная ценность является отправной точкой для обеих женщин, которые хотят сбросить вес, и тех, кто хочет сбросить вес
они хотят набирать вес.
