У каждого из нас свой метаболизм. Некоторые едят то, что хотят и не любят, а другие должны следить за калориями. Может ли обмен веществ эффективно ускоряться? Оказывается, регулярное использование нескольких трюков поможет немного улучшить обмен веществ. Проверьте, что ускоряет обмен веществ.
Что это такое
метаболизм?
Метаболизм — это много биохимических изменений, которые происходят в нашем организме. Они сопровождаются энергичными изменениями. Метаболизм состоит из катаболизма и анаболизма.
Катаболизм приводит к разрушению пищевых компонентов, поглощаемых пищеварительной системой и составляющими организма. В этом процессе генерируется энергия, используемая среди других для поддержания постоянной температуры тела и удаления вредных веществ из организма.
Анаболизм — это синтез соединений, необходимых для правильного развития и функционирования организма — они требуют энергоснабжения.
Что ускоряет обмен веществ?
Скорость метаболизма зависит от многих факторов, но его можно ускорить, следуя этим принципам.
завтрак
Завтрак — самая важная еда дня. Даже если утром вы чувствуете, что не голодны, попробуйте что-нибудь съесть. Благодаря этому вы сможете есть меньше порций еды в течение дня. На завтрак, чтобы ускорить ваш метаболизм, вы должны съесть его в течение часа, чтобы встать с постели. Завтрак должен быть питательным, поэтому бросьте сладкие булочки для мюсли с натуральным йогуртом или сэндвичами из цельного хлеба и обезжиренного мяса.
белок
Белок является строительным блоком мышц, он также может ускорить обмен веществ — его переваривание требует потребления большей энергии. Из каждого грамма белка 25% калорий сожжены во время пищеварения. В идеале, если белок будет составлять каждый прием пищи. Однако вам нужно точно указать его количество. Избыточный белок опасен для здоровья, он обременяет печень и почки.
Питьевая вода
Необходимо регулярно пить воду, предпочтительно около 2 литров в день. Это вода, которая помогает избавиться от жира из организма. Регулярное питье воды защищает от обезвоживания — и даже небольшое обезвоживание эффективно замедляет метаболизм. По мнению некоторых, обезвоживание можно воспринимать как ощущение голода, что приводит к ненужным калориям. Перед каждым приемом пищи попробуйте выпить полстакана воды — это уменьшит аппетит. Если вы активно тренируетесь, вы должны пить больше 2 литров воды каждый день.
Регулярное питание
Вы едите в бегах, не обращайте внимания на продолжительность перерывов между приемами пищи или едите нерегулярно? Неудивительно, что у вас проблемы с метаболизмом. Человеческое тело должно иметь регулярное и постоянное энергоснабжение для правильной работы. Если вы едите нерегулярно, вы делаете тело включенным в режиме экономии, и это значительно замедляет обмен веществ. Лучше съесть около 5 раз в день, через каждые 3-4 часа. Разбранные блюда позволяют непрерывно работать в организме и обмен веществ.
Регулярные упражнения
Систематические упражнения помогут сжигать жир. Чем меньше у вас жира, тем больше у вас будет мышц, а это, в свою очередь, благодаря непрерывной работе и потреблению энергии вызывает сжигание калорий. Лучше всего тренироваться каждый день, минимум 45 минут. Аэробная подготовка — хороший выбор. Упражнения в спортзале также будут способствовать росту мышечной массы.
Продукты, которые ускоряют обмен веществ
Что ускоряет обмен веществ? Существует группа продуктов, которые оказывают положительное влияние на ее работу:
грейпфрут
Метаболизм эффективен в ускорении грейпфрута. Просто ешьте четверть или половину этих фруктов на каждый прием пищи. Когда вы едите грейпфрут, не удаляйте белые пелликулы — они содержат много клетчатки.
чили
Chilli, содержащий капсаицин, обладает согревающими свойствами, снижает аппетит. Вы также можете найти капсаицин в карри и других острых пряных специях.
Красный чай
Метаболизм также ускорит
красный чай. Он снижает кровяное давление, поддерживает функцию печени, ускоряет сжигание жира и укрепляет организм. Лучше пить его через полчаса после еды.
