Если вы устанете утром, вы должны знать, что, хотя это действительно очень неприятная проблема, вы можете избавиться от нее всеми естественными способами.
Все, что вам нужно сделать, это просто следовать нескольким простым советам, которые помогут исчезнуть утренней усталости, когда вы снимаете руку.
В нашей сегодняшней статье мы представим вам 7 чрезвычайно ценных советов и советов, которые помогут вам каждое утро наполняться энергией и отличным настроением. Чего вы ждете? Приглашаем вас прочитать!
Утренняя усталость — каковы его основные причины?
Утренняя усталость может иметь много разных причин. Это связано с тем фактом, что существует много факторов, которые могут прямо или косвенно привести к возникновению этого нежелательного явления. К числу наиболее важных из них относятся, в частности:
- Интенсивный образ жизни, общая нервозность и высокий уровень стресса.
- Неправильная диета, нехватка питательных веществ или неправильное питание («на бегу»).
- Ведущий сидячий образ жизни.
- Нездоровые привычки и пристрастия.
- Недостаточная продолжительность сна или окружающая среда, которая препятствует хорошему сну.
Ниже мы расскажем вам некоторые основные советы, которые помогут вам снять утреннюю усталость из вашей жизни и проснуться удовлетворенными, отдохнувшими и полными энергии на весь день.
1. Улучшение качества сна
Чтобы просыпаться утром, наполненное энергией и хорошим настроением, вы должны в первую очередь убедиться, что вы обеспечиваете себе хороший, здоровый и достаточно длинный сон.
Это требование связано с тем, что утренняя усталость, как вы можете подсознательно предположить, может быть вызвана прежде всего проблемой в вашей спальне, что мешает вам эффективно отдохнуть ночью.
Чтобы хорошо отдохнуть и хорошо спать, перед тем как ложиться спать вечером, убедитесь, что вы сделали следующие шаги:
- Удостоверьтесь, что ваша спальня тихая, никаких внешних шумов, которые вас тонут.
- Вы не должны позволять источнику света находиться рядом с вашей кроватью, независимо от того, насколько малы. Его присутствие вызывает то, что ваше тело замедляет процессы производства мелатонина, вещество, широко известное как «гормон сна».
- Выключите все электронные устройства в своей среде. Телевизор, телефон, радио, ноутбук и т. Д.
- Убедитесь, что помещение находится в правильной температуре, в нем не слишком холодно или слишком жарко.
- Удостоверьтесь, что спальня убрана и что вокруг вас есть не более нескольких вещей.
- Убедитесь, что ваша спальня хорошо вентилируется, особенно в течение дня. Ночью также открывайте окно, если позволяют условия.
- Перед сном вы можете положить немного расслабляющих ароматических масел, таких как лаванда или ромашка, в спальню.
- Возьмите горячий душ перед тем, как ложиться спать по ночам.
2. Снижение уровня напряжения
Стресс представляет собой огромную угрозу для вашего здоровья, поскольку он серьезно мешает функционированию нашего организма и, кроме всего прочего, делает нас гораздо более подверженными всем видам проблем и болезней.
Одним из наиболее распространенных симптомов стресса является бессонница или затруднение засыпания. И они вызывают это на следующий день с момента пробуждения, мы устаем и «держим» нас весь день.
Чтобы успешно бороться с стрессом, мы должны перейти на здоровое питание и, при необходимости, также принимать добавки для усиления иммунитета нашего организма и избегать дефицита питания.
Естественно, это только один из шагов по снижению уровня стресса, но один из самых важных — хотя обычно и самый недооцененный.
Однако этого недостаточно, если вы не измените темп своей жизни и не начнете менять свои приоритеты, прежде всего ставя вопросы, такие как ваше здоровье и благополучие.
3. Выполнение физических упражнений со средней интенсивностью
Трудно хорошо отдыхать ночью, если не уставать в течение дня. Мы говорим здесь о физических и не интеллектуальных усилиях.
Однако реальность в эти времена заключается в том, что в течение дня многие люди умственно истощены, но они ведут сидячий образ жизни, поэтому их нормальная деятельность не связана с слишком большими физическими усилиями.
Мы рекомендуем делать упражнения средней интенсивности два или три раза в неделю. Вы заметите, что они придут на следующее утро, когда утренняя усталость явно слабее!
4. Контроль ужинов
Вы должны помнить, что вы едите довольно легкий ужин в ранние вечерние часы, что позволит вам переварить его, прежде чем ложиться спать. Оптимальный интервал времени составляет 3-4 часа после последнего приема пищи и перехода к ночному отдыху.
Таким образом, вы также оставите свою печень в состоянии покоя (хотя она действительно не просыпается ночью), но вместо стандартного пищеварения она будет выполнять процессы самоочистки) и желчного пузыря.
Таким образом, вы сможете улучшить свой общий энергетический уровень и получить хорошее самочувствие, когда вы просыпаетесь с постели по утрам.
Когда ваш обед слишком велик и изобилует труднодоступными продуктами, ваше тело должно использовать довольно много энергии для пищеварения. Таким образом, вы не сможете полностью отдохнуть после полного дня в ночное время, что, несомненно, приведет к сильной утренней усталости.
5. Хорошо сбалансированный, питательный завтрак
Все те, кто утренней утренней усталости, должны начать уделять первоочередное внимание своему завтраку. И хотя это может показаться совершенно не связанным с проблемой, для них это будет более важно, чем для кого-либо еще.
Хотя некоторые люди, как правило, уходят из дома утром, выпив только один кофе натощак, другим нужно много углеводов, белков и здоровых жиров, чтобы начать день с полной силы и много энергии.
Независимо от того, просыпаетесь ли вы утром утром или если ваши шаги останавливают утреннюю усталость, мы настоятельно рекомендуем вам расширить свой завтрак следующими продуктами:
- Сырые фрукты и овощи, в виде салата или коктейля. Кокосы и авокадо очень рекомендуются для завтрака.
- Цельнозерновые продукты, такие как овес. Это может быть также хлеб из ржаной муки или муки.
- Орехи и семена.
- Овощные коктейли и коктейли.
6. При необходимости добавьте пищевые добавки, если это необходимо
В некоторых случаях для борьбы с утренней усталостью нам также могут потребоваться дополнительные добавки, которые укрепят нашу иммунную систему и организм в целом, такие как:
- Спирулина.
- Корейский женьшень (в определенное время года).
- Порошок перуанского перца.
- Магний.
- Пивные дрожжи.
- Экстра-девственное кокосовое масло.
- Оливковые листья.
- Пробиотики.
Время от времени вы можете брать вышеупомянутые продукты и время от времени менять их в зависимости от положительного эффекта их использования. Таким образом, вы можете быстро и эффективно устранить утреннюю усталость.
7. Извлечение из цветов граба
На рынке имеется довольно специфический растительный экстракт, который является частью знаменитой цветочной терапии английского врача Эдварда Баха. Разнообразно известен как экстракт из цветов граба.
Этот продукт поможет вам эффективно устранить утреннюю усталость и слабость, которые мы испытываем как утром, так и перед любыми физическими усилиями.
Чтобы в полной мере использовать свойства этого замечательного экстракта гранатовых цветов, просто возьмите 4 капли этого продукта 4 раза в день. Вы можете пить их в чистом виде или растворяться в небольшом количестве воды.
В случае экстрактов гранатовых цветов нет противопоказаний или нежелательных побочных эффектов, поэтому он не представляет угрозы для больных, детей или беременных женщин.
