Завтрак — это еда, которая ответственна не только за то, чтобы обеспечить организм энергией на весь день, но и для «пробуждения» нашего метаболизма и сжигания калорий с самого утра.
В течение года существуют периоды, когда мы едим больше, чем обычно, и часто избавление от этих лишних килограммов может быть настоящей убойной. Не секрет, что многие из нас неохотно относятся к предмету физических упражнений (часто потому, что мы слишком устали), что еще больше усугубляет проблему и замедляет нашу метаболизм. Помните, что здоровье очень важно, и когда мы ведем здоровый образ жизни, наше тело также тонкое и эстетичное. Если мы сможем сделать наш метаболизм более быстрым и преодолеть наше нежелание заниматься спортом, мы будем повышать уверенность в себе, отклонять депрессию и энергией, с которой мы столкнемся с повседневными обязанностями и проблемами. Надеемся на активность!
Почему стоит ускорить обмен веществ?
Вероятно, многие из нас задают этот вопрос. Наш ответ прост: чем быстрее метаболизм, тем быстрее наше тело сжигает жир или, по крайней мере, он готов к этому. Если ваш метаболизм медленный, таблетки и диеты для похудения мало помогают. Попробуйте предлагаемые нами решения позже в этой статье.
Как ускорить обмен веществ и похудеть?
Не забывайте о завтраке
Помните, что завтрак — это пробуждение для обмена веществ. Не забывайте об этом, если вы хотите сжигать больше калорий в течение дня. Завтрак помогает сохранить постоянный уровень глюкозы и инсулина, поэтому мы не будем искушаться нездоровым питанием в течение остальной части дня.
Попытайтесь ограничить потребление жиров
Научные исследования показали, что мы сжигаем гораздо большее количество калорий, когда основой нашей диеты являются продукты с низким содержанием жира. Кроме того, рекомендуется есть блюда, богатые белками и углеводами, благодаря чему происходит более интенсивное сжигание калорий, чем когда мы питаемся продуктами, богатыми жирами.
Объяснением приведенной выше зависимости может быть тот факт, что некоторые люди, которые, несмотря на небольшое количество еды, не могут потерять лишние килограммы. Хотя они мало питаются, продукты, которые они потребляют, богаче жиров, чем в белках и углеводах.
Утренняя подготовка на пустой желудок
Используйте этот совет тщательно — тренировка на голодание обычно выполняется специалистов под наблюдением врача. Вы можете попробовать попрактиковаться до завтрака, например, по выходным. Таким образом, вы избегаете ситуации, когда вы приходите на работу изнуренными и голодными.
Это упражнение направлено на истощение питания глюкозы или гликогена в мышцах, чтобы активировать сжигание накопленных жировых отложений во время тренировки.
Избегайте низкокалорийных диет
Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий в течение дня, чем вы потребляли. Помните, что регулярные здоровые приемы пищи помогают сжигать энергию, необходимую для поглощения, транспортировки, хранения и метаболизма пищи, что создает определенный тепловой эффект и ускоряет обмен веществ в состоянии покоя организма на 8-16% в течение 2-3 часов после еды. Поэтому идея состоит в том, чтобы хорошо питаться и регулярно, так что метаболизм не имеет возможности замедлить темп. Помните, что если вы используете неправильную диету, ваше тело не сможет сжечь накопленный жир, и вы не добьетесь желаемого эффекта.
Регулярно распределяйте питание в течение дня
В дополнение к завтраку, обеду и ужину добавьте еще 4 мини-блюда в свой график — таким образом вы обеспечите организму постоянный запас энергии, таким образом сохраняя метаболизм на высокой скорости и сжигая много калорий. Тем не менее, стоит помнить, что мини-питание не состоит из трудноперевариваемых продуктов. Лучшим выбором будет продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.
Пейте много воды
Вода помогает очистить организм и удалить токсины, которые обычно способствуют накоплению жира. Одним словом, вода оказывает волшебное влияние на наше тело!
Благодаря правильной гидратации тела скорость метаболизма может увеличиться до 30% в течение следующего часа, а это означает, что вы сжигаете около 24 калорий.
Используйте пряные специи
Обогатите свои приправы пряными специями — например, карри, кайенский перец, черный перец или тмин — помогает ускорить скорость сжигания жира нашим организмом. Эти продукты вызывают более высокое потребление энергии в результате обычного процесса генерации тепла, что значительно ускоряет сжигание энергии, обеспечиваемой в виде муки.
Позаботьтесь о развитии мышечной массы
Речь идет не о том, чтобы стать профессиональными спортсменами или фанатичными энтузиастами в спортзале. Достаточно подобрать свои веса каждый день — это не обязательно интенсивная тренировка, и вы постепенно заметите увеличение мышечной массы, которое необходимо для сжигания жира и, как следствие, потери ненужных килограммов.
