упражнения Физически осуществляемая регулярно и с полной приверженностью является ключом к поддержанию не только тонкой фигуры, но и хорошего здоровья и общего благополучия. Вам не нужно тратить деньги на оборудование или спортивные карты.
Все упражнения, о которых мы расскажем в сегодняшней статье, можно сделать без проблем дома.
Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете заботиться о своей внешности и состоянии за один раз. Нет лучшего способа бороться за себя, поэтому начните практиковать дома сегодня и достигните своих целей!
1. Упражнения для стройных ягодиц
Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и укрепить свои ягодицы, простейшими приседаниями являются ваши обязательные упражнения. Нет лучшего способа позаботиться об этой части вашего тела, сжечь жир из этой области и укрепить мышцы.
Как тренироваться?
- Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и потяните живот. Другим вариантом этого упражнения являются приседания, выполняемые со связанными ногами.
- Выполните приседания. Удостоверьтесь, что спина прямая, и вы смотрите прямо вперед. Вес тела должен опираться на каблуки.
- Вытяните руки так, чтобы они образовали угол 90 градусов с торсом.
- Повторить.
2. Укрепление ног
Каждый из нас мечтает о крепких, но стройных и крепких ногах. У нас есть хорошие новости для вас — достижение этой цели намного проще, чем вы думаете! Следуя нашим советам, вы можете добиться этого эффекта всего за несколько недель.
Как тренироваться?
- Вы будете делать это упражнение, лежа на вашей стороне.
- Поддержите свое предплечье. Все тело должно быть расположено по прямой линии.
- Выпрямите ноги.
- Это упражнение предполагает поднятие ноги как можно выше. Вы должны сделать это упражнение, не удерживая или сгибая ногу в колене.
- Вернитесь в исходное положение, а затем повторите. Измените страницу и выполните упражнение с другой ногой.
3. Упражнения для нижней части тела
Упражнение, описанное ниже, позволит вам смоделировать и укрепить всю нижнюю часть вашего тела. Мы имеем в виду как ноги, так и телята, бедра и ягодицы. Это звучит довольно просто, но это требует ваших усилий, концентрации и дисциплины.
Как тренироваться?
- Встаньте прямо, займите такую позицию, как приседания. Держите руки немного впереди вас.
- Выполните прыжок. Постарайтесь поднять ноги как можно выше.
- При посадке попытайтесь опрокинуть пальцы ног. Это уменьшит удары и избежит травм.
4. Укрепите и укрепите руки
Вот самое эффективное упражнение для укрепления плеч и укрепления их. Вам понадобятся эластичные ленты, которые являются действительно дешевым и простым в использовании упражнением.
Как тренироваться?
- Стойте прямо, суставы стопы. Поместите ноги на один конец эластичной ленты. Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие и не упасть во время этого упражнения.
- Держите ленту обеими руками. Переместите их на высоту бедер, а затем растяните ленту на высоту рук.
- Сделайте медленные, плавные и решительные движения. Благодаря этому упражнение будет эффективным, но также безопасным.
5. Упражнения для бедра
Если вы ищете подсказки, какие упражнения будут лучше всего подходят для ваших бедер, следующий путь вам подходит. Это упражнение поможет вам в то же время укрепить ваши бедра, укрепить свои ягодицы и улучшить положение всего тела.
Как тренироваться?
- Ложитесь на спину. Согните ноги на коленях и положите ноги на пол.
- Поднимите бедра. Верхняя часть вашего тела должна быть в прямой линии.
- Свяжите ягодицы. Оставайтесь в этом положении от 3 до 5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторить.
6. Не забывайте о отжиманиях!
Pompki — это классическое упражнение, которое также является самым эффективным способом укрепления грудной клетки и рук, а также мышц живота.
Как тренироваться?
- Ложись на живот. Поднимите тело, положив руки.
- Руки должны быть прямыми, а руки должны быть плоскими и плоскими на земле.
- Ножные соединители. Вы можете начать!
- Согните руки и опустите свое тело, чтобы сундук почти коснулся земли. Убедитесь, что вы держите спину прямо. Кроме того, не позволяйте себе прикоснуться к полу грудью.
- Выпрямите руки и поднимите корпус обратно в исходное положение. Повторите несколько раз.
Упражнения, выполняемые дома, чрезвычайно просты и эффективны. Не стесняйтесь!
