Если вы хотите похудеть без диеты, вы должны постоянно менять свои повседневные привычки. Благодаря простым трюкам вы можете «обмануть» тело и эффективно избавиться от ненужных толстых роликов.
Помните, однако, что вы можете потерять вес без диеты, только если вы постоянно изменяете свой ежедневный рацион и привычки. Вам придется подождать эффекты на некоторое время. Через несколько недель вы заметите, что индикатор веса летит вниз, и вы спокойно в ваших любимых джинсах.
Как похудеть без диеты? — 15 надежных способов
1. Пейте много воды
Потягивание воды между приемами пищи — фантастический способ обмануть голод. Более того, такая привычка позитивно влияет на обмен веществ — ускоряет его и улучшает процессы пищеварения.
Попытайтесь достичь стакана негазированной минеральной воды каждые полчаса или каждый час. Ваш желудок будет постоянно ощущаться, и вы избежите перекусов и вы сохраните надлежащим образом гидратированные ткани всего тела. Увеличение потребления воды — это надежный способ похудеть без диеты.
2. Ешьте яйцо на завтрак
Сладкий завтрак не рекомендуется для людей, которые хотят потерять лишние килограммы. Не забудьте удалить из ежедневного рациона различные куки и коммерческие, сильно подслащенные сухие завтраки. Поверните их в здоровую кашу или яйца. Последние обеспечивают чувство сытости в течение очень долгого времени.
Яйца не только наполняют, но и ценный источник белков, ответственных за здоровую и эффективную потерю веса. Вы уже знаете — яйцо вкрутую или яичница — лучшее предложение для питательного и похудения.
3. Выпейте черный кофе
Мнения о кофе делятся: некоторые считают, что этот продукт нездоровый для нашего организма, а другие, что его нужно потреблять регулярно, потому что это отличный источник антиоксидантов. И это тезис, подтвержденный последними научными исследованиями.
Кофе, естественно, ускоряет обмен веществ и стимулирует процессы удаления вредных жиров из организма. Помните, однако, что кофе не равен кофе. Здоровый — это без добавок в виде сахара, молока или сливок. Если вы хотите слегка «подсластить» свой вкус, добавьте к нему щепотку корицы.
Обязательно прочитайте статью: Кофе — 6 способов предотвратить различные заболевания
4. Пейте зеленый чай
Зеленый чай — великий союзник людей, борющихся с избыточным весом и ожирением. Хотя он содержит небольшое количество кофеина, он также является богатым источником антиоксидантов, называемых катехинами.
Эти вещества вместе с кофеином принимают активное участие в процессах сжигания жира и ликвидации ненужной жировой ткани.
5. Используйте кокосовое масло для приготовления пищи
Мы все знаем, что кокосовое масло является здоровым и должно быть включено в ежедневный рацион. К сожалению, очень немногие переводят эти знания на практике, что очень жаль, потому что этот ценный растительный продукт помогает вам похудеть без диеты.
Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (средние цепи), которые метаболизируются иначе, чем другие жиры. Речь идет не о добавлении кокосового масла к готовым блюдам или продуктам, а о замене его жирами, используемыми для жарки, приготовления пищи или приправы и десертов.
6. Ограничьте потребление сахара
Независимо от того, какую диету вы выберете, вам придется ограничить потребление сахара. Это вещество является тонким врагом номер один и без постоянных изменений в привычках питания вы никогда не достигнете своей мечты.
Помните, однако, что этого недостаточно, чтобы отказаться от подслащивания кофе или чая. Также необходимо ограничить потребление всех видов тортов, печенья, мороженого, готовых соусов, популярных сладких напитков и т. Д.
Приобретайте привычку читать этикетки с товарами и не покупайте те, которые содержат сахар и другие нездоровые подсластители. К сожалению, многие продукты, рекламируемые как здоровые и подходящие для людей, которые заботятся о линии, содержат в своем составе много сахара и так называемые пустые калории.
7. Ограничьте потребление простых углеводов
Простые углеводы встречаются в белом хлебе, рафинированном сахаре, тортах, печенье, макаронах и т. Д. Они, как правило, производятся из зерен, которые были лишены самой питательной части, то есть волокна.
Эти типы углеводов приводят к быстрому повышению уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, приводит к ощущению голода и повышенному желанию перекусить. Попытайтесь заменить их продуктами на основе цельного зерна, такими как хлеб из непросеянной муки, мусорная мука, коричневый рис и т. Д. Затем замените сахар стевией или медом.
8. Используйте маленькие пластины
Хотя это трудно поверить, обслуживание блюд на более мелких пластинах дает иллюзию еды больших порций, чем они на самом деле. Образ пластины, заполненной до краев, доходит до нашего мозга, поэтому наш ум готовится к «большой» части. Кто бы мог подумать, что так легко перехитрить его!
Благодаря этому простому трюку у вас будет полный контроль над количеством потребляемых порций, и поэтому будет легче адаптироваться к вашему ежедневному калорийному плану.
9. Имейте здоровые закуски под рукой
Обычно, когда вы голодны или хотите перекусить, мы достигаем продуктов, которые у нас есть, или тех, которые стоят в первом ряду на полках в холодильнике. Обычно, однако, это нездоровые угощения — как сладкие, так и соленые.
Представьте себе, что у вас всегда есть яблоко, банан, горсть орехов или домашний хлебный бар. Такая здоровая закуска не является ни калорийным, ни быстрым увеличением уровня глюкозы в крови, благодаря чему вы можете достичь следующего приема пищи в хорошем состоянии.
Разумный подход к проблеме перекусывания между приемами пищи является одним из ключевых факторов, позволяющих вам потерять вес без диеты и поддерживать здоровый вес тела в течение многих лет.
10. Чистите зубы сразу после ужина
Что касается зубов для чистки зубов? Ну, многие — если вы чистите зубы сразу после обеда, ваше тело подсознательно устранит желание съесть его вечером. Если вам трудно поверить, попробуйте сами убедиться, что этот метод очень эффективен.
Ешьте ужин на 2-3 часа перед сном. Удостоверьтесь, что это ценная и питательная еда, которая даст вам ощущение полноты, пока вы не ложитесь спать. Чистые зубы и обновленный рот мяты заставят вас хотеть не есть перед телевизором.
11. Отрегулируйте блюда
Некоторые специи, такие как перец Cayenne, корицу, куркуму, горчицу и имбирь, содержат вещества, которые значительно ускоряют обмен веществ. С другой стороны, аромат и аромат многих специй заставляют наш желудок чувствовать себя быстрее, благодаря чему порции, которые мы едим, меньше и, следовательно, менее калорийны.
Обязательно прочтите: Три рецепта с куркумой, которые помогут вам сбросить вес!
12. Регулярно проводите силовые тренировки
Одним из негативных побочных эффектов использования низкокалорийной диеты является быстрая потеря мышечной массы и замедление метаболизма.
Отличным способом поддержания нормального состояния здоровья и мышц является регулярное силовое обучение, например, упражнения с гантелями. Частая физическая активность не только поможет укрепить мышцы, но и поможет стабилизировать обмен веществ и улучшить пищеварительные процессы.
13. Медленно жуйте каждый укус
Помните, что информация о сытости сразу не доходит до вашего мозга. Требуется несколько минут, прежде чем адекватные импульсы поступят из желудка в правую часть мозга. Представьте, что происходит, когда вы быстро и жадно потребляете содержимое своей тарелки. Вы едите гораздо больше, чем нужно вашему телу.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый укус, и вы будете чувствовать себя быстрее. По мере проглатывания пищи мозг будет получать стимулы, предлагающие полный желудок примерно через 10-15 минут. Таким образом, вы можете легко похудеть без диеты.
14. Откажитесь от калорийных напитков
Чтобы уменьшить ежедневное потребление калорий, вы должны навсегда исключить подслащенные картонные соки, газированные напитки и алкогольные напитки из своего рациона. В общем, все жидкости, содержащие сахар или другие вредные подсластители, должны быть исключены.
Эти типы напитков негативно влияют на функционирование нашего организма и являются одной из основных причин избыточного веса и ожирения. Они состоят исключительно из пустых калорий и не содержат каких-либо ценных питательных веществ.
Не доверяйте легким продуктам! Это настоящая диетическая ловушка — они сжимаются только на бумаге. Фактически, у них меньше калорий, но они содержат больше консервантов, красителей, эмульгаторов и других химических веществ, которые отравляют наше тело.
15. Увеличьте потребление белка
Блюда, богатые высококачественными белками, особенно завтрак, оказывают очень положительное влияние на обмен веществ. Эффективное пищеварение означает не только быстрое выведение ненужных продуктов из организма, но и более быстрое сжигание калорий и лишний жир.
