ожирение брюшная — это не только проблема людей с избыточным весом; Жировая ткань на животе может осаждаться в избыточных количествах даже у людей с нормальной массой тела.
Плоский и крепкий живот — мечта многих из нас, но это непросто и требует большой диеты для похудения, включая как диету, так и конкретные физические упражнения.
Если абдоминальное ожирение заставляет вас чувствовать себя плохо с самим собой и хотеть изменить его, обязательно прочитайте эту статью и узнайте, откуда исходит избыток жира в этой части тела, и как вы можете бороться с ним.
Абдоминальное ожирение и его причины
Причинами абдоминального ожирения являются, среди прочего, дефицит белка, гормональные нарушения, отсутствие физической активности или неправильная осанка. Чаще всего эта проблема достигается людьми среднего возраста, независимо от пола.
Когда мы говорим об ожирении, мы обычно подразумеваем избыток жира, очень часто сочетающийся с удерживанием жидкости в организме, которая видна в определенных частях тела, например, на брюшной полости, бедрах, руках, спине или ягодицах.
Однако абдоминальное ожирение не обязательно сопровождается значительным избыточным весом; даже относительно тонкие люди иногда имеют слишком много жира на животе, даже если другие части тела тонкие и твердые. Ниже мы опишем несколько возможных причин такого положения дел.
Плохие привычки в еде
Когда мы думаем о причинах абдоминального ожирения, в первую очередь мы хотим ограничить количество потребляемых калорий. Однако это не совсем хорошее мышление; То, что имеет значение, — это не только количество, но и качество продуктов, которые поглощаются каждый день.
Просто подсчета калорий недостаточно, чтобы избавиться от лишнего брюшного жира. Необходима сбалансированная и здоровая диета.
- Добавьте часть белка в каждую основную пищу; используйте как белки животных, так и растительные (например, из орехов, бобовых или авокадо).
- Вместо рафинированных зерновых, выберите цельные зерновые продукты.
- Это избавит белый сахар от вашей диеты; замените его медом, тростниковым сахаром или стевией.
- Откажитесь от обработанных продуктов и жиров, жареных блюд или маргарина.
- Используйте нездоровые жиры, чтобы заменить растительные жиры от первого нажатия; вы найдете их в оливковом масле, кокосовом масле, кунжутном масле, льняном масле, авокадо, орехах, зернах, рыбе или сливочном масле (например, индийское масло ghi).
Непереносимость пищи
Многие люди страдают от многих непереносимости и пищевой аллергии, но они даже не осознают этого. Непереносимость данного продукта проявляется дискомфортом в кишечнике, вздутием живота и другими заболеваниями, характерными для расстройств пищеварения.
Если вы подозреваете, что абдоминальное ожирение в вашем случае может быть связано с пищевой аллергией, обязательно посетите врача, который предоставит вам соответствующие тесты, которые позволят вам исключить нежелательные продукты из вашего рациона. Наиболее распространенными типами нетерпимости являются непереносимость лактозы и клейковины.
Оседлый образ жизни
Чтобы поддерживать хорошее состояние и фигуру мечты, необходима ежедневная доза физических упражнений. Это особенно важно, если вы хотите избавиться от лишних килограммов от талии.
Это все сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений чаще всего способствуют развитию абдоминального ожирения.
В этом случае упражнения средней и высокой интенсивности будут лучшими. Должно быть достаточно двух или трех сеансов в неделю, полчаса каждый.
Гормональные нарушения
Также гормональные нарушения могут способствовать развитию абдоминального ожирения. Это особенно характерно для женщин в предклимактерический или климактерический периоды.
Однако бывает, что даже очень молодые женщины с высоким уровнем эстрогена также страдают от других гормональных нарушений, которые вызывают абдоминальное ожирение.
Чтобы восстановить гормональный баланс в организме, правильные привычки в еде имеют решающее значение. Диетические добавки, такие как перец, безукоризненный или ямс, помогут вам справиться с избытком жира на желудке.
Женщины-менопаузы также могут использовать свойства эфирного масла примулы. Хорошей новостью является то, что большинство гормональных нарушений разрешаются спонтанно.
Неправильная осанка
Если абдоминальное ожирение в вашем случае не связано с какой-либо из вышеупомянутых причин, еще один вариант — неправильная осанка. В некоторых случаях такие типы спинальной кривизны, как лордоз или сколиоз, также могут приводить к отложению жира на желудке.
Это потому, что наше тело естественно стремится обеспечить правильный баланс и давление на ноги. Чтобы этого избежать, упражните упражнение на позвоночнике или обратитесь к физиотерапевту
. Благодаря этому вы увеличите свою гибкость, укрепите позвоночник и мышцы живота, и вам будет легче расслабиться. Обязательно попробуйте!
