упражнения растяжения иногда упускают из виду люди, начинающие свое приключение со спортом.
Однако это ошибка, потому что такие упражнения могут принести нам много преимуществ — они отлично влияют на состояние мышц и улучшают наше самочувствие. Обязательно прочитайте и узнайте о шести лучших способах растяжения.
Каждый день наше тело выполняет сотни действий, требующих различной степени вовлеченности мышц в работу. Даже если наша работа — это, по-видимому, сидячая работа, мы по-прежнему задействуем различные части нашего тела для работы.
Чтобы лучше подготовить мышцы к повседневным проблемам, но и для увеличения усилий.
Упражнения на растяжку в первую очередь направлены на укрепление мышц и увеличение диапазона движения и гибкости.
Адекватное растяжение также позволяет уменьшить дискомфорт, связанный с перегрузкой мышц во время тренировки.
Что такое гибкость?
Гибкость — это способность мышц перемещать суставы во всем диапазоне движения без дискомфорта или риска получения травмы.
Увеличивая гибкость и растяжение вашего тела, вы также позволяете уменьшить трение между суставами и связями и сухожилиями. Производство синовиальной жидкости улучшается.
Короче говоря, упражнения на растяжку — это не только облегчение для мышц, но и вся система движения, поэтому вы можете без особых проблем посвятить себя своим страстям, не подвергаясь травмам и травмам.
Почему вы должны прогреться перед растяжкой?
Упражнения на растяжку требуют предварительной прогрева. Это позволяет избежать напряжения мышц и других побочных эффектов неправильно проведенного обучения.
Разминка не должна быть очень интенсивной и изнурительной. Примерно через 5-10 минут прогрева со средней интенсивностью, так что позже вы можете легко перейти к упражнениям на растяжку и повысить гибкость.
Упражнения, растягивающие мышцы
Существует множество различных упражнений на растяжку. Ниже приведены некоторые из наших предложений, которые безопасны для людей всех возрастов и уровней физической активности.
Даже если вы только начинаете свое приключение со спортом, вы обязательно найдете что-то для них.
1. Растяжка шеи
В периоды повышенного уровня стресса мы часто ощущаем боль и напряжение мышцы трапеции. Это мышца, простирающаяся от основания черепа через шею до лопатки, которая соединяет ее с плечами.
Как эффективно растянуть шею и мышцы. Чтобы ослабить эту область тела, вы можете выполнить следующее упражнение:
- Встаньте прямо.
- Положите руку на противоположное ухо и осторожно потяните голову к плечу.
- Постарайтесь держать руки на одной высоте.
- Не двигай своими плечами!
2. Растяжение телят
- Чтобы сделать это упражнение, положите руки и предплечья на стену под углом 90 градусов.
- Опираясь на стену и одну ногу выставок вперед, а другая прямо прямо назад.
- Все ноги должны стоять на полу.
- Ваше тело должно быть в прямой линии, только переднее колено должно быть согнуто.
- Держитесь в этом положении на 20-30 секунд, а затем повторите на другой ноге.
3. Растяжка мышц аддуктора
- Положитесь на колени, указывая пальцами вверх.
- Поместите предплечья под прямым углом на ровную поверхность.
- Расположите локти непосредственно под плечами.
- Избегайте сгибания спины в лук.
- Дышите медленно.
- При выдохе отсоедините колени и опустите сундук на пол.
Это довольно сложное упражнение, так что делайте это в своем собственном темпе и только в своем диапазоне движения.
4. Растяжка задней части ног
Вам понадобится полотенце для выполнения этого упражнения.
- Сядьте на пол.
- Выпрямите ноги перед собой.
- Положите полотенце за ноги, держа концы.
- Потяните полотенце к себе, пока не почувствуете растяжение задней части ног.
- Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
5. Растяжка нижней части спины
- Ложитесь на спину.
- Согните ноги в коленях.
- Потяните ноги к груди.
- Потяните ноги на ягодицы, осторожно поднимая бедра над полом.
- Оставайтесь в этом положении на 30-40 секунд.
6. Упражнения, растягивающие верхнюю часть спины
Чтобы сделать этот вид упражнений, вам нужно найти точку опоры на высоте между бедрами и плечами.
- Встаньте перед выбранной точкой опоры и тянуть руки к нему.
- Опустите верхнюю часть тела, не сгибая спину в арку.
- Держите ноги прямо.
- Сделайте медленный выдох и попытайтесь опустить руки, растягивая спину.
Что стоит знать о растяжке?
Как вы можете видеть, есть много способов растянуть мышцы. Вы выбираете, зависит от ваших потребностей, вида деятельности или физических ограничений. Не забудьте всегда адаптировать тип упражнения к вашему возрасту, физическому состоянию или предыдущим травмам.
Никогда не забывайте растягиваться после тренировки, потому что это может принести вам много преимуществ. Благодаря упражнениям на растяжку вы не только улучшите свою гибкость, но и прекратите быстрое дегенерацию суставов и мышц, связанных со старением.
Внимание!
Если выполняемые упражнения превышают ваши возможности, причиняют боль или вы не знаете, как правильно их выполнять, лучше проконсультироваться со специалистом-тренером или физиотерапевтом.
Неправильно выполненные упражнения или перегрузка мышц могут иметь неприятные последствия, такие как травмы или травмы, которые трудно вылечить.
Упражнения на растяжку не всегда подходят для людей, страдающих остеопорозом или другими хроническими заболеваниями — не только костно-мышечной системы. Если вы боретесь с какой-либо болезнью, проконсультируйтесь с вашим практиком перед началом обучения, который будет оценивать, какую деятельность вы можете себе позволить на данном этапе.
