Почему мы поднимаем вопрос, который они домашние упражнения? Ну, физическая активность является одной из самых рекомендуемых привычек для поддержания здорового образа жизни и фигуры мечты.
Да, основным фактором является то, как мы едим. Физическая активность, однако, является лучшим дополнением к здоровому питанию, благодаря которому мы будем держать нашу фигуру мечты без лишнего риска для здоровья.
Регулярные физические упражнения на дому помогают бороться с негативными последствиями сидячего образа жизни. В то же время они активируют и ускоряют наш метаболизм, благодаря которому нам легче терять здоровый вес.
Оказывается, что только несколько минут упражнений могут помочь вам получить потрясающие результаты как на теле, так и на уме. Проблема в том, что большинство людей думает, что вы можете тренироваться только в тренажерном зале. Из-за нехватки времени они предпочитают испытывать недостаток физической активности.
Однако, чтобы бороться с этим оправданием, мы покажем вам несколько упражнений, которые вы можете сделать дома. Они просты и эффективны. Более того, вам не нужен тренер или специалист по этому предмету.
Читайте о нескольких таких упражнениях и начинайте их пробовать с сегодняшнего дня. Вам обязательно понравится!
1. Упражнения на дому? Попробуйте доску!
Планк, также известный как «доска», является одним из упражнений, которые одновременно активируют почти все группы наших мышц. Особенно мышцы живота и нижняя часть спины.
Ежедневное осуществление этого упражнения в течение как минимум 30 секунд, значительно ускоряет обмен веществ и облегчает укрепление мышц и даже укрепляет нашу кожу.
Не забудьте также прочитать статью: Упражнение PLANK — укрепить все тело!
Как это сделать:
»
- Расположите коврик в положении живота. Поднимите руки на пол, чтобы ваши локти были даже под вашими плечами.
- Поддерживайте свои ноги пальцами и — не поднимая бедра слишком сильно — держите живот и ягодицы плотными.
- Держитесь в течение 20-30 минут, а затем отдыхайте.
- Необязательно, как только вы достигнете более высокого уровня укрепления мышц, вы можете сделать то же положение, но остаетесь на полу только одной рукой. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и измените страницу.
2. Боковые насосы
Боковые насосы являются модифицированной версией предыдущего упражнения. В дополнение к укреплению наших мышц, это также увеличивает нашу выносливость.
Как это сделать:
- Ложитесь на левую сторону, вытянув прямые ноги. Затем поднимите верхнюю часть тела, поддерживая себя на локтях.
- Поднимите бедра, пока ваше тело не примет форму совершенно прямой линии от лодыжек до плеч. Затем возьмите правую лодыжку и потяните ее за ягодицы.
- Держите это положение примерно на 15-20 секунд, а затем отдохните.
- Сделайте 3 серии для каждой страницы.
3. Боковые приседания
Приседания — одно из лучших упражнений для красивого вырезания ягодиц, ног и всех мышц нижней части тела. В этом случае мы рекомендуем боковую версию приседаний. В этом варианте, помимо идеальной скульптуры тела, они потребляют больше калорий.
Как это сделать:
- Встаньте прямо. Ноги расположены на ширине плеч. Держа спину прямо, возьмите вес вашего тела на одну ногу. Бедра остаются.
- Медленно опускайтесь в прямом положении. Постарайтесь сохранить равновесие.
- Затем вернитесь в исходное положение и выполните одно и то же упражнение в противоположном направлении.
- Выполните три серии из 15-20 повторений на каждую сторону.
Возможно, вас также будет интересовать статья: физические упражнения делают вас умнее
4. Положение краба
Положение краба — сложное физическое упражнение, которое позволит вам красиво вырезать части живота и верхней части тела.
Как это сделать:
- Откиньтесь руками. Руки и ноги на полу.
- Поднимите бедра так высоко, как вы можете, и постарайтесь лечь, чтобы ваше тело между руками и коленями создало прямую линию.
- Выполняя это, поднимите правую руку и оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите действие с другой стороны.
- Выполните от 10 до 15 повторений.
Не забудьте также прочитать статью: Прогулка — оставаться в форме и заботиться о своем здоровье!
5. Колени
Если вы хотите делать упражнения дома, которые помогут вам заботиться о своей фигуре и поддерживать идеальный вес тела, вы не можете пропустить свою рутину в своей рутине. Они прекрасно сжигают калории, усиливая и уменьшая мышцы нижних частей тела.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, спина напрягается, а одна из ног вытянута назад.
- Согните колено в ноге, которое находится сзади, чтобы оно почти касалось пола.
- Удостоверьтесь, что нога спереди согнута под углом 90 градусов, когда вы опускаетесь. Дело в том, что колено не должно пересекать линию ноги.
- Выполните 12 повторений для каждой ноги — выполните три серии таких упражнений.
- Если вы чувствуете себя так и чувствуете, что можете, упражнитесь с гантелями в ваших руках. Это увеличит интенсивность физических упражнений и ускорит сжигание калорий.
Готовы ли вы начать упражнения дома? Как вы заметили, они не требуют много места или специального оборудования. Они также не сложны и не изнуряют. Возьмите мотивацию и превратите эти простые упражнения в свою повседневную жизнь. Вскоре вы обнаружите, что нет оправданий, чтобы не быть в форме.
