Весь день эффективной работы — большая проблема для нашего мозга. Сидение в офисе отрицательно влияет на оксигенацию тела, глаза устают от постоянного взгляда на монитор, и сама работа утомительна. Все это затрудняет нам сосредоточиться на выполнении наших обязанностей. Как его изменить?
Как быстро улучшить концентрацию на работе?
Прежде всего, найдите момент для себя — заставляя себя работать над своими силами в долгосрочной перспективе не улучшит ваши результаты вообще. Прекратите то, что вы делаете, выпустите комнату, сделайте чашку чая, растяните спину и сделайте несколько глубоких глубоких вдохов. Затем сделайте короткое упражнение, которое поможет вам улучшить вашу концентрацию:
Откиньтесь назад и выпрямите спину. Найдите четкую точку на уровне глаз и попытайтесь взглянуть на нее, не мигая в течение минуты. Вы можете помочь в этой простой белой карточке формата A4 с черной точкой, отмеченной на ней, — повесьте ее на уровне глаз и попытайтесь сфокусироваться на рисованной точке. Помните сознательное дыхание — спокойно и ритмично вдыхайте и выдыхайте.
Во время этого упражнения, с максимальной сосредоточенностью на такой тривиальной вещи, как черная точка, ваша концентрация быстро
точечные и альфа-волны (связанные с релаксацией) будут преобладать в мозге. Вы почувствуете, что ваш мозг буквально выбрасывает все ненужные мысли.
Дагмара Гмитжак — персональный тренер развития, социолог, терапевт, целостные методы, журналист. Окончил Институт прикладных социальных наук в Варшавском университете, с три года специализацией в социально-терапевтической помощи. Она также завершила курс три года в музыкальной терапии и психодрамы и два года в аспирантуре журналистики в Варшавском университете. С 2001 года она проводит семинары и обучение персонала для развития компаний. Она является автором пяти книг, minn: «Преодолейте стресс благодаря методам релаксации» плюс CD, «Пробудитесь в своем творчестве» и «Сердечный интеллект» плюс компакт-диск. www.rozwojosobisty.waw.pl
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
