У вас была травма, вы родили ребенка, вы сменили работу … Не важно, почему, после длительного периода без спорта, вы хотите вернуться в форму. Ваше тело дает вам четкие сигналы о необходимости движения, но вы как-то не можете мобилизовать и регулярно упражнения они немного напугают вас.
Вы можете подумать, что вы не вернетесь в прежнюю форму, и вы не сможете восстановить свою прежнюю гибкость, скорость или выносливость.
Обеспокоенность, но в конце концов, нам придется снова заботиться о нашей физической форме и вернуться к нашей повседневной жизни. Если у вас есть проблемы с этим, мы приглашаем вас прочитать — мы предлагаем, что делать, чтобы делать упражнения после долгого перерыва, приятного и не необходимого зла.
Упражнения после более длительного перерыва — самый сложный первый шаг
обычно говорят, что самая трудная — это первая неделя — если мы переживем ее, то позже будет лучше. Это не означает, однако, что первый месяц является самым простым. Проблема возникает, если у нас недостаточно свободного времени.
Каждый день мы получаем работу, мы создаем семью, дети приезжают в мир, подпишитесь в колледж или просто приезжайте зимой, и единственное, о чем мы мечтаем, — это прятаться под теплым одеялом — в этих случаях мы часто отказываемся от регулярного обучения и откладываем для более позднего.
Как вернуться к активному образу жизни после такого перерыва? Здесь нет больших секретов — все связано с мотивацией, самоотречения и сильной воли. Не рассчитывайте на то, что в один прекрасный день планеты будут успешными для вас, и благодаря созданной космической силе вы наденете свою спортивную обувь и начнете двигаться.
Как мы уже говорили, самое сложное состоит в том, чтобы принять решение вернуться в спорт и сделать первый шаг. Если вы последний раз выполняли упражнения несколько месяцев назад, к сожалению, вы почувствуете, что начали полностью с нуля. Возврат к форме тяжелый, но мы заверяем вас, что это того стоит!
Прежде всего стоит осознать, что регулярное физическое упражнение является синонимом здоровья.
Не только они позволяют нам поддерживать правильный вес тела, но также улучшить сердце, они укрепляют дыхательную систему, поддерживают процесс очистки крови, способствуют удалению токсинов из организма, снимают стресс и эмоциональное напряжение.
Кроме того, они улучшают благосостояние и они создают хорошее настроение, делают ваше тело сильным и гибким, влияют на качество вашего сна и т. д.
Как вернуться в форму после долгого перерыва?
Обратите внимание на следующие советы, если вы хотите вернуться к форме после длительного периода «ничего не делать».
Найдите мотивацию в себе
По какой-то причине мы обычно делаем разные вещи. То же самое касается спорта — прежде чем вернуться к упражнениям, поставите перед собой определенную цель и сделайте все, чтобы ее достичь.
Пойдите с маленькими шагами
Не ожидайте, что вы сразу вернетесь к старой форме — даже не пытайтесь добиться этого. Если вы бежите на 2 км без проблем, теперь вы можете гордиться собой, если вы запустите рысь в пять блоков.
Вам нужно быть терпеливым и не требовать слишком много от себя. Начните спокойно и увеличивайте интенсивность и продолжительность своего тренинга с течением времени.
Даже если ваша форма когда-то классифицировала вас на продвинутый уровень, вы можете смело начинать с начинающих упражнений — по крайней мере, в течение первых двух дней.
Затем перейдите на средний уровень, и через месяц вы увидите, что снова находитесь в старой доброй форме.
Будьте реалистичны
Будьте реалистом — поймите, что в начале возвращение к упражнению может стоить вам много. Вам может не хватать воздуха, вы можете быстро устать, ваши мышцы могут болеть …
Это результат более ранней неподвижности, и это совершенно нормально. Это не должно препятствовать вам или подталкивать вас отказаться от спорта, прежде чем вы начнете навсегда.
Помните, что хорошие результаты не из-за волшебной палочки — быть в форме, приложить много усилий!
Планируйте график дня соответственно
Больше никаких оправданий, которые у вас нет времени для упражнений! Если вы хорошо организованы, вы обязательно найдете час или два в неделю для трафика. Помните, как это было раньше — в какое время у вас было свободное время? Может быть, теперь это похоже.
Диверсификация упражнений
Разнообразные упражнения сделают вас более желающими их делать. Помните, что тренировка, которая дает вам удовольствие, приносит двойную пользу. Попробуйте сделать упражнения скучными для вас — это может спровоцировать отвращение к обучению, и вы перестанете двигаться снова.
Выберите другую тренировку каждый день недели. Например, по понедельникам, совершите интенсивную прогулку, выберите велосипед в среду, по четвергам потанцуйте и бегите по пятницам. Вы увидите, что такая рутина будет для вас чистой радостью.
Найдите время для отдыха
На следующий день после интенсивной тренировки попробуйте отдохнуть. Однако важно, чтобы этот прорыв длился не один день! Если вы чувствуете себя плохо, у вас простуда — не заставляйте себя тренироваться.
Помните, однако, что такие исключения не становятся правилом. Вы можете позволить себе день отдыха только тогда, когда у вас действительно нет сил для занятий спортом.
Упражнение в компании
Лучше практиковать в одиночку или в компании? Мы настоятельно рекомендуем вам найти того, кто будет практиковать с вами. Это может быть друг или друг, твоя другая половина, брат, рабочий коллега …
Осуществляя эти два подхода, мотивация увеличивается и, что более того, вы повеселились, тратя время на занятия спортом. Однако всегда следует помнить о цели встречи, которая представляет собой совместное обучение, а не чат или пикник — об этом можно позаботиться после тренировки.
Задайте реалистичные цели
Не пытайтесь вернуться к форме в первый день — это практически невозможно. Помните, что повседневные задачи легко реализовать.
Таким образом, вы будете гордиться и двигаться вперед. Не унывайте — упражнения вам приятны, а не пытки.
Награждайте себя за свои усилия
За каждую завершенную цель сделайте небольшой подарок. Помните, чтобы он был маленьким! Особенно, если мы имеем в виду кулинарные грехи. Вы могли бы купить что-то для своей одежды или пойти в кино в качестве награды
. Такая система вознаграждения даст вам желание достичь дальнейших целей. Нам всегда нужна мотивация, и вы точно знаете, что работает для вас.
