Ключом к достижению фигуры мечты, но и для поддержания здоровья являются регулярные упражнения. Они стимулируют все тело сжигать жир более эффективно, заставляют место работать, в котором он накапливается и обычно улучшают здоровье и внешний вид.
Однако из-за нехватки времени, многочисленных обязанностей или просто отсутствия воли многие люди забывают о важности физической гимнастики. Сегодня у нас есть решение для этого! Вы когда-нибудь слышали о упражнении доска? Если нет, в следующей статье вы узнаете, что скрыто под этой загадочной доской слова.
Несколько слов о упражнении на доске
Для всех тех, кто так занят, что у них нет времени на физическую активность, сегодня есть надежда! Упражнения, которые изо дня в день благодаря своей эффективности становятся все более популярными во всем мире.
Это поможет вам похудеть, сохранить свое тело в форме и оставаться здоровым. Планк в основном сосредоточен на брюшной работе, заставляя другие группы мышц действовать.
Чтобы убедиться в результатах, которые принесла доска, просто немного сильная воля и последовательность. Суть этой физической активности — это регулярное упражнение каждый день в течение как минимум нескольких минут.
Это не простая задача, дощечка состоит в том, чтобы держать весь вес тела на предплечьях и кончиках пальцев. Однако благодаря такому нескольким минутам тренировка укрепит наши спины, ноги, ягодицы, руки, мы разработаем плоский живот и уменьшим видимость кошмарного целлюлитаи.
Что такое упражнение на доске?
Планк — это статическое упражнение, состоящее из поддерживая определенное положение тела в течение определенного количества времени без дополнительных перемещений.
Чтобы применить упражнение на практике, лечь на живот на коврик или пол, согните локти под углом 90 градусов, сохраняя свое положение в соответствии с руками. Тело должно создать прямую линию от верхней части головы до пятки, и поддерживать только на предплечьях и пальцах ног.
Помните, что локти должны быть в соответствии с руками.
После принятия этой позиции необходимо затянуть мышцы живота и не ослаблять их на мгновение. Бедра должны быть высокими и оставаться в этом положении в течение нескольких минут.
Вначале это может быть 60 — 120 секунд, однако, по прошествии дней, рекомендуется увеличить количество минут.
- ноги и ноги — они должны быть прямыми и сложенными, в противном случае давление на брюшные мышцы меньше, чем в поясничном отделе позвоночника
- задний — они растягиваются и работают до завершения упражнения. Планка, в частности, активирует мышцы нижнего торса и ног
- нижняя спина — этот момент очень важен, если вы заботитесь о правильной работе упражнения. Нижняя часть спины должна оставаться прямой. Это означает, что ни в коем случае нельзя сгибать его ни внутри, ни снаружи
- живот — во время тренировки мышцы живота должны быть напряженными все время, но дыхание не должно останавливаться
- локти — они должны образовывать одну линию с оружием, поэтому они не будут излишне загружены
Советы начинающим
Цель упражнения на доске — сохранить как можно больше времени в этом положении. Это непросто, но преимущества и последствия этого потрясающие. Если вы не привыкли к этому типу упражнений, вы можете начать практику на 10-15 секунд, и по мере того, как вы набираете силу и регулярно выполняете упражнения, время может быть увеличено до 2 минут.
Затем отдохните в течение 2 минут и повторите действие пять раз.
Если вы только начинаете свое приключение с доски, не пытайтесь установить мировой рекорд в начале. Не забудьте постепенно продлить время обучения и делать это регулярно.
Преимущества плановых упражнений
- твердые ягодицы — это упражнение сильно влияет на ягодицы и ноги. Благодаря этому вы улучшите внешний вид и уменьшите видимость целлюлита
- сильная спина — одновременно укрепляются мышцы спины, плеч и шеи. Вот почему план часто рекомендуется для снижения вероятности остеохондроза шеи или поясничного отдела позвоночника. Кроме того, упражнение влияет на расслабление спины после выполнения тяжелой нагрузки на них
- мускулистые ноги — Во время тренировки вы можете ощущать легкое гореть в ногах. Не беспокойтесь об этом, это признак того, что вы делаете это правильно!
- плоский живот — эта позиция заставляет нижнюю и боковую части брюшной мышцы работать
