Это правда, что все время от времени злятся, но проблемы возникают, когда эти ситуации повторяются слишком часто. Контролировать свой гнев — это рекомендуемое решение, если вы считаете, что слишком злитесь.
В этом случае стоит рассмотреть стратегии и меры, которые мы предложили, чтобы вы могли полностью контролировать свой гнев.
Ярость и гнев могут нанести ущерб не только окружающим нас людям, но и нашему собственному телу. Многие исследования показывают, что отрицательные эмоции увеличивают риск развития некоторых сердечных заболеваний, особенно у мужчин.
Они также несут ответственность за другие проблемы со здоровьем, такие как стресс, диспепсия, бессонница, головные боли, боли в желудке и т. Д.
Вот почему так важно изучать способы контролировать свой гнев, особенно в те времена, когда температура нашего тела начинает расти, а на лице появляется красный румянец, который является признаком ярости.
Контролируйте свой гнев: давайте начнем с основ
Гнев — это чувство, которое может меняться в зависимости от тяжести этого состояния у каждого человека и причин, вызывающих его. Более мягкая форма — просто обычная, хотя и сильная неудовлетворенность, а ее крайняя форма — гнев и ярость, иногда переходящая в состояние апоплексии.
Это может сопровождаться рядом изменений, как психологических, так и биологических, поскольку гнев вызывает повышение артериального давления, увеличение производства определенных гормонов (таких как адреналин и кортизол), а также ускорение дыхания.
инстинктивной, Совершенно естественным способом проявить гнев является агрессивное поведение, крики, бросание предметов или поражение кого-то или чего-то.
Американская психологическая ассоциация заявляет, что гнев — это ответ на определенный тип внешней угрозы, с которой мы должны бороться для защиты от более серьезной угрозы.
Однако стоит знать, что хотя немного гнева никого не повредило (наоборот, это даже необходимо для нашего здоровья), однако попадание в крайности во время истерики всегда вредно — следовательно, необходимо контролировать свой гнев.
Методы и методы контроля вашего гнева
отдых
Расслабляющая терапия или другие методы релаксации могут сделать реальные чудеса для снижения уровня стресса и гнева, а также мысли и чувства, которые вызывают это нежелательное состояние. Как вы можете эффективно расслабиться? Например, посредством медитации, такой как йога и тай-чи.
Закройте глаза, глубоко дышите через нос и старайтесь не думать ни о чем. Считаете ли вы, что это слишком сложно? Не беспокойтесь заранее, просто попробуйте, и вы узнаете, как легко расслабиться и контролировать свой гнев.
Очищающие упражнения
Физическое усилие помогает устранить гнев естественным образом. Но будьте осторожны, в этом отношении полезны не все виды спорта и дисциплины.
Если вы не являетесь типом спортсмена с типом, не волнуйтесь, вы всегда найдете какую-то физическую активность, которая поможет вам снять напряжение и стресс и в то же время даст вам удовольствие. Например, вы можете взять несколько уроков бокса или других боевых искусств, таких как дзюдо, тхэквондо или кикбоксинг.
Или, может быть, в вашем случае благотворное влияние на контроль вашего гнева будет просто дать вам простую велосипедную прогулку или прогуляться?
Если вы заметили растущий уровень гнева, просто отправляйтесь на прогулку и получите свежий воздух.
Когда вы в тренажерном зале, постарайтесь сосредоточить свою энергию на устранении всего, что делает вас раздражительным (вы можете сосредоточить свои мысли на своем боссе, матери или парне, который ударил ваш автомобиль).
Узнайте причину проблемы
Хороший способ устранить чрезмерный уровень негативных эмоций из нашей жизни — это просто попытаться справиться с ними. Это означает, что вам нужно глубоко заглянуть в себя и найти причину своего гнева или вызванных реакций.
Возможно, вы не сможете обнаружить причину своего гнева, поэтому стоит поговорить об этом в этом случае либо с терапевтом, либо с человеком, который вызывает в вас такие эмоции.
Вы должны быть сосредоточены и быть уверенными, что все имеет решение — и таким простым способом вы достигнете контроля над своим гневом. Если ситуация выходит из-под контроля, это не повод слишком беспокоиться.
Если вы можете каким-то образом внести какие-либо изменения или какие-либо улучшения, которые могут вам помочь, не стесняйтесь, просто сделайте это. Запишитесь на прием к психологу, если вы считаете, что не можете самостоятельно заниматься своими эмоциями.
Психолог будет знать, как помочь вам использовать разные техники или просто послушать рассказ о проблемах в вашей жизни (потому что выброс их из себя также отличный способ контролировать ваш гнев).
Сделать рациональную оценку ситуации
Когда гнев начинает доминировать над вашим рациональным мышлением, у вас будет проблема с трезвой оценкой ситуации. Это действительно может стать большой проблемой, но всегда есть решение, как в других случаях.
Прежде всего, вы должны стараться избегать двух слов: «никогда» и «всегда», потому что с ними вы можете только оправдать свой гнев, который не будет побуждать вас искать причины проблемы и его решения.
Измените заявление «Я всегда злюсь, когда я опаздываю» или «Ты никогда не можешь быть спокойным во время движения» на «Я сделаю все возможное, чтобы не рассердиться в следующий раз, когда я не доберусь до назначенного места вовремя или застрял в движении в час пик ».
Улучшите свои методы общения
Иногда возникает гнев, вызванный фрустрацией. Если мы разговаривали с кем-то более одного раза, и все идет не так, это не всегда вина другого человека.
Может быть, это наша вина, потому что мы не смогли четко объяснить то, что хотели?
Послушайте внимательно, что вы говорите, попросите другого человека подвести итог тому, что она поняла из ваших слов, и ответить на любые вопросы, пока все не будет объяснено. Таким образом, вы избежите многих проблем и в то же время позволят вам контролировать свой гнев.
Пойти в отпуск
И если вы не можете сейчас никуда идти, по крайней мере, сделайте перерыв, проведя выходные в другом месте, кроме дома или того, к которому вы привыкли. Пойдите немного вне рамок вашей повседневной жизни, найдите время для прогулки в парке или на пляже.
Перестаньте думать о своих проблемах, но вместо этого найдите время, чтобы подумать о том, что вы хотите, и как получить душевное спокойствие и обеспечить, чтобы вы контролировали свой гнев.
Старайтесь не связываться с теми вещами, которые вызывают отрицательные эмоции (например, пробки в городе или чрезмерные рабочие обязанности). Всегда думайте положительно, используйте контакт с природой, глубоко дышите, наслаждайтесь ароматом цветов и, прежде всего, много смеетесь и улыбаетесь.
