Как выглядит ваш нормальный сон? Можете ли вы поспать и почувствовать себя хорошо утром? Или вы один из тех людей, которые часто просыпаются ночью с очень легким сном? Несомненно, бессонница — самая страшная болезнь, с которой мы можем справляться ночью.
И есть еще один аспект, который нельзя упускать из виду — если лишение сна станет долгосрочной ситуацией, это может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.
Сегодня в нашей следующей статье мы хотим представить вам 10 удивительных фактов о сне, которые вы чувствуете будет чрезвычайно интересно. И помните, что постоянное лишение сна — это то, что мы должны вылечить любой ценой, проходя соответствующую терапию.
Никогда не ограничивайте себя использованием классических гипнотических или бензодиазепиновых препаратов, потому что иногда простое изменение ваших ежедневных привычек или диеты может дать вам отличные результаты.
1. Недостаток сна может привести к увеличению веса
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Endocrine Society, показало, на что мы должны обратить внимание.
Если вы страдаете хронической бессонницей или ваш сон не дает вам достаточного отдыха, метаболические процессы вашего тела замедляются, и, кроме того, меняется функционирование нашей лимфатической системы. Чувствуете глубокий сон и чувствуете себя хорошо утром?
Ваше тело прекращает фильтрацию токсинов надлежащим образом, печень не может успешно самоочищаться, что приводит к постепенному увеличению массы тела.
Однако простая привычка ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и здоровый, спокойный сон в течение по крайней мере 6-8 часов — прекрасный подарок, который вы можете дать себе, принимая во внимание преимущества для здоровья. И кроме того, это также поможет вам сбросить вес!
2. Сколько часов я должен спать каждую ночь?
В общем, количество часов, которые нужно потратить на сон, зависит от индивидуальных потребностей каждого человека. Есть люди, которые должны спать 9 часов в день, чтобы почувствовать свежие и энергичные с утра, а также есть люди, которым требуется только 6 часов сна. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила:
- Ваша мечта никогда не должна длиться менее 6 часов.
- Идеальное время, необходимое для правильного отдыха, составляет не менее 5 часов непрерывного сна.
- Если вы взрослый человек, рекомендуется не спать более 11 часов (если вы не хотите компенсировать недостаток сна в предыдущие дни). Если ваш сон длится более 11 часов, то после пробуждения вы можете почувствовать противоположный эффект для предполагаемого, то есть вы можете проснуться с чувством усталости.
3. Дефицит сна может привести к потере костной массы
Статья, опубликованная в журнале Journal of Bone and Mineral Research Review, сообщает нам о очень важном аспекте, связанном с количеством сна, о котором вы должны знать:
- Недостаточный сон в сочетании с апноэ во сне тесно связан с возникновением остеопороза. Почему это происходит? Апноэ сна заставляет организм человека получать меньше кислорода, чем ему нужно, что вызывает воспаление и последующие нарушения метаболических процессов. Все это отрицательно влияет на нашу костную ткань.
4. Слишком низкий сон может повлиять на развитие старческого слабоумия
В этом случае нам также необходимо рассматривать феномен апноэ во сне вместе с бессонницей, поскольку эта комбинация может увеличить риск развития этой дискомфортной болезни.
Постоянная нехватка кислорода ночью после ночи — это напрямую влияет на здоровье нашего мозга, инициируя многочисленные мини-инсульты, которые рано или поздно приведут к развитию старческого слабоумия. И это действительно опасно.
Помните, поэтому, если вы страдаете от апноэ во сне, вам обязательно нужно обратиться к врачу.
5. Что относительно легких упражнений?
Что-то простое, как ходить после обеда на прогулку, продолжающееся всего 15 минут, поможет вам не только добиться хорошего и здорового ночного сна, но это позволит вам продлить его на несколько дополнительных часов. Поэтому, не стесняйтесь тратить даже мгновение в течение дня на легкие физические упражнения.
Такая небольшая жертва принесет вам много пользы для здоровья!
6. Преимущества короткого сна
Кто сказал, что дневной сон — только для ленивых? Это неправда! Короткий перерыв в середине дня, длительностью от 15 до 20 минут, поможет вам восстановить силы во время перерывов во время ночного сна, и в то же время вы сможете немного отдохнуть и отдохнуть до конца дня.
7. Преимущества йоги или медитации
Согласно тому, что они говорятrci, люди, чаще всего страдающие от разных типов более поздних стадий бессонницы, обычно составляют 50 или более лет. Настоятельно рекомендуется провести небольшое время в течение дня для некоторых видов релаксационных упражнений во всех случаях, но в случае пожилых людей выгоды еще больше.
Если у вас есть мотивация попробовать, например, йогу, тогда вы, вероятно, также найдете правильный путь для вас, который позволит вам получить гораздо более глубокий и спокойный сон, что, в свою очередь, приведет к дальнейшему улучшению во многих других областях жизни.
8. Бессонница чрезмерно стимулирует наш мозг
Мозг ожидает, что наше тело будет отдыхать по ночам, потому что сейчас самое подходящее время для выполнения многих необходимых действий, таких как организация информации, отправка команд в лимфатическую систему для очистки организма, сохранение воспоминаний для последующего хранения, генерирование снов и т.д.
Однако, если сон не наступает, тогда ваш мозг ночью подвергается какой-то перегрузке, в результате чего утром вы будете жаловаться на головную боль, усталость, отсутствие концентрации …
9. Бессонница вызывает остаточную потерю памяти
Как мы упоминали ранее, хороший сон полезен для мозга, позволяя ему спокойно справляться с различными необходимыми задачами, таких как организация информации, сортировка данных и сохранение памяти.
Если этого не произойдет, если у вас была бессонные ночи позади вас, мозг не смог выполнить какие-либо функции, описанные выше.
Со временем вы постепенно заметите, что становится все труднее и сложнее запоминать информацию, вы забудете о датах, встречах, беседах, датах … Сон действительно важен!
10. Ночью происходит настоящая промывка мозгов
Вышеприведенное заявление вас удивило? Ненужно, это просто описание очень интересного явления:
- Ночью клетки человеческого мозга сжимаются так, что цереброспинальная жидкость имеет гораздо более свободный поток. Его задача — отнять все метаболические отходы, которые клетки мозга производят в течение дня из этого важного органа для нас.
- Как вы можете видеть, это очень важный процесс, если мы не обеспечим достаточного сна, эта функция не будет полностью реализована, а это означает, что мы будем испытывать различные более или менее значительные недомогания из-за накопления токсинов в мозге.
