Психическое истощение он ослабляет нас как физически, так и умственно. Это состояние, которое возникает из-за «слишком много»: слишком много решений, слишком много негативных мыслей, слишком много действий, обязанностей, беспокойства …
И таким образом показывает, что есть также «слишком мало»: недостаточно времени для себя, слишком мало часов сна, слишком мало внутреннего покоя … Умственное истощение — это действительно предупреждающий знак, который является нашим союзником, потому что он заставляет нас замедлять темп.
Мы все были в такой ситуации и испытали это истощение на всех уровнях. Мы должны помнить, что истощенный мозг по-разному реагирует на раздражители. Таким образом, и что было доказано в клинических исследованиях ученого-нейронауки Мэтью Уолкера, и люди, которые умственно устали, искажены, негативны и, более того, эти люди гораздо более эмоционально чувствительны.
Иногда вас просто оставляют без сил в этой темной, одинокой аллее депрессии, где все теряет смысл существования, великолепие, спонтанность …
С другой стороны, мы часто приходим к неправильным выводам. Мы считаем, что это истощение вызвано накоплением ошибок, плохих решений, неудач или разочарований. Однако это не всегда так. В большинстве случаев усталость есть прямым результатом слишком многих обязанностей и действий, которые мы берем на себя, не понимая, что они могут превзойти нас.
Мы все слышали много раз, что наше восприятие действительности зависит от того, является ли стекло для нас наполовину полным или наполовину пустым. Однако в этом случае мы могли бы сформулировать этот вопрос по-другому: и вы … какое количество воды вы бы держали, если бы у вас был этот стакан в руке? Иногда для замены совок требуется просто падение, и мы будем на грани выносливости.
Умственное истощение, слишком распространенная проблема
Кароль очень доволен своей жизнью, он больше не просит. Он работает графическим дизайнером, ему нравится его работа, у него прекрасная подруга, и он просто стал отцом. Все, что окружает его, приносит удовлетворение, в его жизни нет серьезных проблем. Однако каждый день он замечает, что ему становится все труднее принимать решения, он находится в плохом настроении, ему трудно сконцентрироваться, и у него также проблемы со сном.
Он не может понять, что с ним происходит. Все идет своим путем, оно должно чувствовать себя счастливее, чем когда-либо. но в его мозгу есть датчик, который говорит вам, что что-то не так, что-то не работает, как должно. Если бы у нас был внешний наблюдатель этой истории, мы могли бы объяснить многие важные проблемы, которые могли бы помочь нашему герою.
Одним из них является то, что Кароль кажется, что в его жизни происходит слишком много вещей: продвижение, новые проекты и клиенты, потребности которых должны быть удовлетворены, ребенок, кредит, этот этап в личной жизни, где все должно быть разобрано … Все это создает строку, в которой «много маленьких» вещей создают что-то «слишком большое» в голове , угрожая его чувству контроля. Его психологическое истощение видно и, более того, утомительно. Давайте проанализируем, как психическая усталость влияет на нас.
Признаки и последствия умственного истощения
- Физическая усталость и недостаток энергии. Чувство истощения настолько сильное, что просыпаясь утром, у нас создается впечатление, что мы не продолжим до конца дня.
- Бессонница. Вначале мы можем испытывать частые пробуждения ночью, но со временем это также может быть трудно заснуть.
- Потеря памяти. Согласно статье, опубликованной в журнале «Журнал судебной психиатрии» Психология «, психическое истощение вызывает когнитивное расстройство, называемое« дезинформационным эффектом ». Это происходит, когда мы начинаем путать данные, давать неверную информацию, путать фотографии, людей, ситуации …
- Что касается физических симптомов, учащенное сердцебиение, проблемы с пищеварением, мигренью, отсутствием аппетита или наоборот, слишком много аппетита.
- На эмоциональном уровне обычно чувствуется гиперчувствительность, апатия, раздражение и пессимизм.
- Другой очень характерной особенностью является антигедонизм, т. Е. Неспособность чувствовать удовольствие, наслаждаясь жизнью по-прежнему, нам не хватает энтузиазма, жизнь становится серой, и мир кажется настолько далеким, что мы слышим только звуки, издаваемые издалека …
«Сон — хороший матрац для усталости»
-Хуан Рульфо-
Как противостоять психологическому истощению
Эрик Хоффнер обычно говорил, что наибольшая усталость является результатом невыполненных обязанностей. Его нельзя отрицать. Иногда реальное истощение приходит, когда мы хотим делать много вещей, но мы терпим неудачу. Когда мы ставим перед собой высокие цели каждый день, и мы не можем их достичь, когда наши требования к себе слишком велики или когда давление окружающей среды переполняет нас.
Иногда это случается, падение переполняет чашу, кубок весит слишком много, и мы не можем его поднять. И тогда все начинает идти не нашим путем. В этих случаях мы должны прежде всего понять, что происходит.
Умственное истощение уже присутствует, и мы должны сделать все, чтобы этот монстр не становился все более крупным, более угрожающим и подавляющим. Поэтому давайте подумаем о следующих шагах, которые мы должны предпринять в таких случаях.
3 лицензии, которые вы должны дать себе, чтобы рассеять темные облака
- Позвольте себе найти себя. Это может показаться немного ироничным, но психологическое истощение часто окружает нас заботами, требует от нас самих, давления, обязанностей и тревоги, насколько мы забываем о себе. Позвольте себе снова найти себя, и лучшее, что может помочь нам в этом, — это по крайней мере час спокойствия в день, когда мы уменьшаем стимулы, исходящие из окружающей среды (звуки, искусственное освещение и т. Д.). Давайте найдем мирное окружение, чтобы просто «быть».
- Позвольте себе расставить приоритеты. Это, несомненно, один из самых важных моментов. Помните, что для вас наиболее важно, что определяет вас как человека, что вы любите, что делает вас счастливыми. Все остальное — второстепенные проблемы, которые не стоят столь эмоционального и личного вклада.
- Позвольте мне потребовать меньше от себя. День имеет 24 часа, и жизнь, нравится вам это или нет, также имеет ограниченное время. Давайте учиться быть реалистами, использовать время без лишнего давления, высоких точек и стремления сделать все идеально. Иногда достаточно, чтобы все было точно таким же, как вчера, сохраняя равновесие и мир.
Итак, мы понимаем, что реальность, в которой мы живем, все более и более требовательна, что иногда мы хотим нравиться всем, но мы должны помнить одно. Мы — существа кожи и костей, у нас есть сердечные и психологические сухожилия, которым также нужно время для отдыха, развлечений и мира.
Давайте научимся ставить себя первыми, заботиться о нас, как мы заслуживаем …
