Ваша память не помогает вам в повседневных ситуациях? У вас часто возникают проблемы с концентрацией внимания или вы чувствуете, что другие люди помнят больше, чем вы? Не волнуйся. Знайте, что иногда это стресс или беспокойство и даже плохая диета, которая снижает вашу психическую пригодность.
Думайте о своем мозгу как о мышце. Мышцы можно практиковать и развивать. Всегда можно улучшить свою память, и мы объясним ниже, как вы можете это сделать. Читать дальше!
1. Правильная диета, которая улучшит вашу память
Соблюдение правильной диеты важно, когда дело доходит до хорошей памяти. Лучше всего начать с включения следующих фруктов, овощей и других основных ингредиентов:
- банан
- грецкие орехи
- яблоко
- Лосось и форель
- Пивные дрожжи
- брокколи
- шпинат
- льняное семя
- Проростки пшеницы
- чеснок
- лук
- спаржа
- овсяной
- чечевица
- паприка
- Цитрусовые
2. Избегайте рутинных
Рутина — опасный враг вашей памяти. Повторяя одни и те же действия каждый день, неделю за неделей, ваш мозг перестает получать поощряющие стимулы и мотивацию.
Такая монотонность стимулов приводит к тому, что обработка информации становится медленнее и сложнее проверять факты и информацию.
Как предотвратить это? Старайтесь делать что-то другое каждый день. Конечно, вам все равно придется следовать рутине, чтобы выполнять повседневные обязанности, но хорошо сделать по крайней мере два часа от них.
3. Маленькие умственные упражнения каждый день
Попробуйте игры с памятью. Подсчитайте лестницу в своем офисе, школе или спортзале. Когда вы увидите номерной знак автомобиля, постарайтесь запомнить его и вспомнить через два часа. Помните номера телефонов для своих друзей или семьи.
Выучите стихотворение или песню наизусть и попробуйте сыграть ее на следующий день.
4. Сфокусируйтесь на том, что вы делаете
Иногда вы делаете определенные вещи автоматически. Вы просыпаетесь, расчесываете волосы, ешьте завтрак и выходите из дома. Куда вы покинули свой телефон? Где у вас ключи от машины? Это нормально. С этого момента сосредоточьтесь на том, что вы делаете, присутствуйте «здесь и сейчас», и вы быстро увидите, как ваша память постепенно улучшается.
5. Если вы хотите что-то запомнить, визуализируйте его
Предположим, вы хотите запомнить, где вы оставили свои домашние ключи, чтобы вы не потеряли их, когда вам это нужно. Что вы можете сделать? Представьте, как вы оставите их на столе у входа. Визуализируйте его самостоятельно. Теперь подумайте, что вы хотите вспомнить дату рождения своего коллеги: представьте себе календарную карту с этой датой.
Лучшая память основана на изображениях.
6. Память и ассоциации
Это очень просто. На самом деле это почти игра. Улучшение памяти ассоциациями. Вам нужен пример? Вы, должно быть, испытали это однажды: вы что-то нюхали, и вдруг вы вспомнили о конкретном периоде в своей жизни или услышали песню, через которую в голове появилось слово, чувство или изображение из прошлого.
Если, например, вы хотите вспомнить дату вашего следующего визита к врачу, соедините его с чем-то: День 10 в 9 (вы можете думать о 10 пальцах вашей руки и возрасте вашего племянника).
7. Отправить информацию
ваш память станет еще лучше, когда вы упорядочиваете информацию, которую хотите запомнить более эффективно. Представьте себе, например, что вы едете в супермаркет и забываете брать с собой списки покупок. Это то, что происходит со всеми. Что вы можете сделать тогда?
Во-первых, визуализируйте свою кухню и сделайте в своем уме быстрый обзор каждого шкафа и его разделов: молоко, фрукты, бобовые, чистящие средства, изделия для ванной …
8. Регулировать стресс и негативные эмоции
Вы уже привыкли к тому, что говорят люди: «Но у вас плохая память!» Или, что еще хуже, вы можете поговорить с самим собой. Вы знаете, как это может закончиться? Вы сделаете это, и вы начнете обвинять себя в растущих проблемах с памятью.
Начните понимать следующие факты сегодня:
- Память подобна мышце, которую можно развить, выполняя «умственные упражнения».
- Стресс и беспокойство — злейшие враги вашей памяти.
- Чтобы улучшить вашу память, вам нужно иметь мотивацию, и быть в курсе стимулов и того, что вы делаете все время, но без давления.
9. Стимулируйте свой мозг
Прочитайте книги, журналы, газеты, напишите дневник или даже начните изучать новый иностранный язык. Упражняйте свой мозг каждый день, чтобы улучшить его основные процессы, включая память, например.
Благодаря этому вы также станете активными и, самое главное, вы защитите себя от последствий времени и возможных дегенеративных заболеваний.
10. Использовать свежий воздух, избавиться от напряжения
Каждый день вы должны провести час на открытом воздухе: ходить, ходить, кататься на велосипеде или гулять с собакой. Свежий воздух очистит ваш разум и позволит вам избавиться от напряжения, все из-за запахов, чувств и звуков…
Все это расслабит вас и предоставит вам большую дозу расслабляющих эндорфинов. Нет ничего лучше, чем момент покоя, который позволит вам вспомнить воспоминания о дне и мелочах.
Вы попробуете эти способы улучшить свою память?
