Контроль остеопороза чрезвычайно важно, особенно среди группы пациентов. Мы говорим о женщинах, переживающих менопаузу. Им следует уделять особое внимание эффективным действиям, направленным на борьбу с остеопорозом и, таким образом, заботу о здоровье вашего тела.
Остеопороз — болезнь, известная многим из нас, которая влияет на скелетную систему. Это предполагает постепенное исчезновение костной массы, из-за чего кости становятся хрупкими и хрупкими. Его появление у женщин напрямую связано с возрастом. Прежде всего, однако, это происходит у женщин во время менопаузы.
Контроль остеопороза на этой конкретной жизненной стадии жизни необходим для поддержания хорошего здоровья и хорошего внутреннего благополучия.
Как мы уже упоминали, это заболевание ослабляет кости, делающие их менее устойчивыми к механическим повреждениям. Большие руки, кости в подвздошной части и сам позвоночник наиболее подвержены поломке.
Почему болезнь чаще встречается у тех из нас, кто входит или уже вступила в менопаузальную стадию? Потому что именно тогда организм сильно ограничивается гормоном, известным как эстроген. Это, с другой стороны, способствует ускорению развития болезни, которую мы обсуждаем.
Поэтому мы должны иметь в виду контроль остеопороза.
Контроль остеопороза и факторов риска
- Продвинутый возраст. Когда мы достигаем 30 лет, наше тело перестает поглощать кальций. По мере того, как в следующие годы нашей жизни проходят женщины, женщины сталкиваются с недостатками этого важного элемента, если они не питаются правильным образом.
- Ранняя менопауза. Некоторые женщины вводят менопаузу раньше других. Это может быть связано с различными предыдущими операциями, а также зависит от ранее использованных методов лечения различных заболеваний. Хотя наиболее распространенные методы лечения — избежать анемии и подобных проблем, они могут, к сожалению, вызвать остеопороз.
- Наследственный фактор. Контроль остеопороза особенно важен для людей, заболевание которых передается из поколения в поколение. Помните, что одним из лучших методов прогнозирования болезней, которые могут возникнуть, является анализ заболеваний, которые происходят у ваших предков.
- Диеты. Вы едите много продуктов, которые являются богатым источником кальция? Вы можете помочь диверсифицировать свою диету с помощью молочных продуктов. Это позволит эффективно контролировать остеопороз. Помните, что проблемы с скелетной системой могут возникать у разных людей независимо от возраста, и они никогда не являются фривольными.
Контролирование остеопороза на практике
Как только мы узнаем, что данное заболевание присутствует в нашем теле, настало время для следующих шагов, которые позволят ему эффективно контролировать, хотя, конечно, лучшее решение, без сомнения, не позволяет ему появиться.
Когда дело доходит до остеопороза, независимо от того, хотим ли мы его избежать или контролировать, процедура такая же.
1. Регулярные упражнения
В идеале физические упражнения должны быть одним из ваших обычных привычек, независимо от того, ожидаете ли вы заболевания. Однако привычки, связанные с использованием движения, приобретают особое значение, когда женщина входит в период менопаузы.
Так что вы можете сделать, если ситуация о вас? Все, что вам нужно сделать, это тратить 30 минут каждый день на физическую активность. Если, с другой стороны, у ваших костей уже есть травма или повреждение, не забудьте выполнить упражнения, связанные с использованием дополнительной нагрузки.
В этом случае физическая активность будет выполнять многие функции:
- Укрепляет кости и мышцы, которые их окружают.
- Это помогает контролировать потерю костной ткани.
- Уменьшает недомогание, вызванное различными процессами в организме во время менопаузы.
2. Сбалансированный способ питания
В детстве, а позже и до тринадцати лет, кости постоянно развиваются и поглощают кальций естественным образом. Таким образом, чтобы обеспечить здоровую диету, мы всегда должны следить за тем, чтобы в нашем столе не было продуктов, богатых кальцием.
Каждый день нашему организму требуется 1000 мг этого природного элемента.
Какие продукты содержит кальций? Мы можем доставить его организму, вкушая, среди прочих:
- Молочные продукты
- яйца
- Зеленые овощи
- лосось
- сардины
Аналогичным образом также стоит позаботиться о регулярных поставках витамина K, что, в свою очередь, помогает предотвратить появление повреждения кости во время менопаузы. Вот краткий список продуктов, богатых витамином K:
- виноград
- киви
- авокадо
- Здоровые масла
3. Обеспечить организм витамином D
Когда мы говорим об остеопорозе, обычно первое, что приходит на ум, — это заботиться о правильном количестве кальция, поступающего в организм. Другие элементы и витамины не имеют никакого значения. К ним относятся витамин D.
Его основная задача заключается в том, чтобы организм поддерживал абсорбцию кальция. Один из простых способов обеспечить ее тело — выставлять себя на солнечный свет не менее 10 минут в день. Он также содержится в продуктах животного происхождения, таких как:
- тунец
- лосось
- говядина
- печень
- сыр
- яйца
4. Ведение здорового образа жизни
Таможня, такая как употребление алкоголя или курение, должна быть устранена намного раньше. Однако, если вы не можете представить себе выходные без холодного пива на террасе, а склонность к табаку слишком сильна, старайтесь постепенно вносить изменения, пока вы полностью не откажетесь от этих нездоровых пристрастий.
Почему они вредны для здоровья? В контексте, который мы обсуждаем, важно ограничить производство эстрогена до того, как женщина приблизится к возрасту, в котором следует ожидать менопаузу.
Когда дело доходит до физических упражнений, важно, чтобы вы привыкли гораздо раньше, прежде чем контролировать остеопороз становится важной частью повседневной жизни для вас.
5. Избегайте несчастных случаев
Хотя это не простая задача, из-за наличия более хрупкой кости, если это возможно, мы должны избегать воздействия на убытки, вызванные падением или случайными ударами.
Стоит отрегулировать настройку мебели и других предметов в комнатах вашего дома соответственно. Вещи следует отложить на место, и весь дом должен быть правильно освещен. Если этого требует ситуация, стоит обеспечить туалет и ванную комнату необходимыми барьерами.
Контроль остеопороза позволяет не ухудшать качество жизни
Остеопороз — это заболевание, которое, как и любое другое, может оставаться под контролем. Тогда это не будет слишком негативным для качества вашей жизни. Однако вы должны придерживаться нового способа работы. Согласованное соблюдение рекомендаций, содержащихся в этой статье, безусловно, облегчит вам работу.
