Каждый из нас мечтает о красивых, твердых ягодицах. Те, которые отлично смотрятся в штанах, юбке и бикини. И каждый из нас может добиться такого эффекта самостоятельно. Просто практикуйте их регулярно.
Не всегда тонкий означает довольно
Если вы принадлежите женщинам, у которых нет тонкого приклада, не беспокойтесь об этом и не делайте радикальную диету, чтобы похудеть. Ягодицы, чтобы выглядеть сексуально, не должны быть стройными. Они должны быть стройными и твердыми! Во всяком случае, посмотрите на Дженнифер Лопес, чье дно не принадлежит к тонким людям. И все же это прекрасно, о чем свидетельствует тот факт, что звезда обеспечила свои твердые ягодицы на многие миллионы долларов.
Найдите мотивацию в себе
Если вы хотите иметь твердые ягодицы, вы должны начать с изменения своего отношения. Желание должно быть превращено в хорошую мотивацию. Без него достижение эффекта практически невозможно. Итак … начните с хороших привычек, которые, несомненно, поддержат процесс укрепления. Прежде чем вы начнете упражняться на ягодицах, сделайте привычку их затягивать. Затяните их, когда вы стоите, поднимаетесь по лестнице и даже сидите или ложитесь. Затягивайте их столько, сколько сможете. Это, безусловно, стимулирует мышцы, улучшает кровообращение и помогает бороться с целлюлитом.
Приготовьтесь к упражнениям
Упражнения для твердых ягодиц всегда должны выполняться должным образом. Прежде всего, найдите место, где вы можете легко разложить полотенце или коврик. Место, где вы можете быть в одиночестве некоторое время, включить свою любимую музыку, в которой вам будет комфортно. Кроме того, никогда не начинайте тренироваться после еды. Упражнения на ягодицах связаны с различными группами мышц, и вы можете чувствовать себя некомфортно.
Упражнение № 1
№ 1, поскольку он чрезвычайно эффективен. И довольно просто. Возьмите положение на коленях, положив руки на пол по прямой с плечами. Затяните ягодицы и поднимите свою согнутую ногу так, чтобы ее бедро и теленок были прямыми. Нога должна быть направлена на потолок и затянуть мышцы голени. Опустите ногу в поднятом положении примерно на 3 секунды, а затем опустите ее, но не прикасайтесь к ней. Повторите это же движение примерно в 10 раз. Когда вы закончите с одной ногой, сделайте то же самое с другой.
Упражнение со стулом
Чтобы сделать это, подготовьте стул, а затем лягте на спину, и ваши каблуки опираются на кресло, чтобы ваши ноги на коленях слегка согнуты. Затем поднимите правую ногу, затяните живот и ягодицы. Теперь поднимите бедра до положения, где живот и бедро образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд, а затем продолжайте напрягать мышцы, возвращайтесь в положение на спине. Упражняйте это повторение 10 раз каждую ногу,
И некоторые приседания
Приседания всегда эффективны для ягодиц. В этой версии, однако, они становятся настоящим фейерверком. Для этого вам нужна небольшая гантель или 1,5-литровая бутылка с водой. Сделайте широкий перерыв, направляя пальцы ног. Затем поднимите руки над головой, удерживая и вес, и в то же время напрягая мышцы живота и ягодиц. Сгибая ноги на коленях, приседайте, согнув руки в локтях, чтобы вес проносился мимо вашей головы. В этом положении возьмите 3 секунды и вернитесь в вертикальное положение. Упражняйте это упражнение 10 раз.
Набор, который гарантирует твердые ягодицы
Выполняя три упражнения выше, вы не только формируете ягодицы, но также укрепляете позвоночник, сглаживаете живот, валяйте мышцы трицепса. Поэтому из многих других стоит выбирать только те упражнения для ягодиц. Последствия их эффективности появятся через несколько недель. Существует только одно условие. Упражнения должны выполняться правильно, помня, чтобы растягивать мышцы, серии — всегда по крайней мере 3 комплекта и регулярно — через день.
