триглицериды представляет собой тип жиров, снабженных пищей животного происхождения. В соответствующих количествах необходимы для правильного функционирования организма, а их стандарт составляет не более 150 мг / дл. Если триглицериды показывают минимум 200 мг / дл, это означает, что их уровень слишком высок.
В этой ситуации лучше всего сразу предпринять шаги, необходимые для защиты нашего здоровья и немедленного сокращения их количества. Существует несколько естественных способов, которые помогут вам снизить уровень триглицеридов!
Триглицериды — как уменьшить их уровень? Вот несколько советов!
Высокий уровень этих жиров и (Как снизить уровень холестерина?)jak-obnizyc-poziom-cholesterolu/»>Холестерин является очень серьезной угрозой для сердца. Это также способствует образованию других заболеваний. Первым шагом является, прежде всего, увеличение потребления пищевых волокон. Это значительно облегчает всасывание жиров. У союзника также есть некоторые фрукты и овощи, такие как брокколи, шпинат, яблоки и апельсины.
Вначале уменьшить потребление или полностью отказаться от хлеба, макарон, соленых закусок, тортов, пирожных, жареных блюд, алкоголя. В общем, из всех этих продуктов, из которых нет пользы для здоровья. И это только значительно повышает уровень липидов в крови. Их можно заменить здоровой пищей или целыми зернами.
Чего следует избегать?
Другая группа продуктов, из которых лучше избегать продуктов, содержащих обработанные сахара. Вместо рафинированного сахара для подслащивания выберите стевию. Жажда легких, здоровых соков (лучше, если они естественны) или воды. Решите свежие органические фрукты вместо конфет и готовых десертов. Наслаждайтесь чистым шоколадом (предпочтительно с 70% какао).
Молочные продукты и молочные продукты, которые вы едите, должны быть обезжиренными или полностью без жира. При приготовлении салатов выбирайте оливковое масло, а не высококалорийный майонез. Старайтесь всегда есть постное мясо и избегайте быстрого питания.
Вы должны знать, что все виды колбас содержат триглицериды в невероятных количествах. Поэтому оставьте салями для особых случаев. И каждый день ешьте индейку или куриное мясо и постное мясо. Если вы поклонник колбас, пусть они будут домашней птицей с небольшим добавлением соли.
Рекомендации, чтобы иметь в виду
Ешьте больше мононенасыщенных жирных кислот. Помимо оливкового масла, вы найдете их в так называемой синей рыбе (скумбрия, сардины, тунец, лосось, меч-рыба, анчоусы). А также в орехах и рапсовом масле.
Те, у кого нет проблем с ожирением, вызванными триглицеридами в крови, также должны заботиться о правильной и здоровой диете. Поэтому рекомендуется готовить мясо на гриле или паре. И овощи, если их нельзя есть в сыром виде, нужно готовить. Решающим противником являются жареные продукты, рагу, обработанные и готовые блюда, а также замороженные продукты. Однако при приготовлении мяса рекомендуется удалить видимый слой жира (триглицериды!) И кожу.
Исключая стакан красного вина в день, который улучшает кровообращение, с алкогольными напитками следует отказаться. Также попробуйте бросить курить. Это будет иметь положительный эффект не только на триглицериды и на уровень жира, но и на состояние всего организма.
Естественным продуктом, который может влиять на уровень триглицеридов, является чеснок. Употребление одного зубчика чеснока в день поможет вам сохранить жир в правильном балансе. Другой способ — смешать 2 чайные ложки овсяных зерен со стаканом воды и оставить его на ночь. Затем выпейте смесь на следующее утро. Это поможет вам поглощать молекулы жира и регулировать уровни холестерина. Вливание мандарина и апельсиновой корки также оказывает положительное влияние на вышеуказанные проблемы.
Помните о достаточном количестве воды. Если у вас нет головы, и вы забудете, вы можете установить специальное приложение на телефоне, которое будет регулярно напоминать вам о ваших очках с водой, которые вам не хватает, чтобы соответствовать ежедневной норме. Это 2 литра зимой и 3 литра летом.
Калории, вес, питание …
Поскольку очень важно обеспечить правильное количество калорий в день, вы можете рассмотреть визит к диетологу. Особенно, если у вас проблемы с избыточным весом или ожирением. Женщины должны потреблять до 1200 калорий в день. Однако у мужчин не более 1800 калорий. Не заполняйте тарелку так, просто ешьте маленькие порции. Избегайте переедания перед сном, а между приемами пищи старайтесь есть здоровые закуски.
Упражнение является важным моментом физические упражнения и физическая активность, все в пределах разумного. Вы можете начинать с прогулок три раза в неделю, а затем увеличивать их частоту и продолжительность. Вы увидите, как улучшается ваше здоровье и благополучие. Достаточно 20-30 минут в день. Ходьба одна может показаться однообразной, поэтому мы можем кататься на велосипеде (она может быть неподвижной), время от времени входить на лестницу, вместо того, чтобы использовать лифт, косить газон, мыть машину или энергично убирать квартиру.
И в конце последней, но очень важной заметки — курить сигареты. Было подтверждено, что курение не оказывает прямого влияния на уровень триглицеридов и холестерина, но, безусловно, это не помогает в борьбе с этой проблемой и вызывает трудности при осуществлении. Как только вы будете противостоять наркомании, вы окажете большую услугу себе и своему телу, особенно сердцу, легким и коже!
Фотографии любезно предоставлены Ником Нгуеном, Стивеном Деполо, Бен Хоскингом.
