Питание, в случае женщины, он отличается от рекомендованного для мужского пола. Но почему? Мы все люди. Из-за различного вида деятельности физиологические и диетические потребности женщин регулируются их собственными законами.
В сегодняшней статье вы узнаете о пищевых продуктах, которые не должны отсутствовать в вашем ежедневном меню.
Цельные зерновые злаки, необходимые для женщин
Цельные зерновые злаки богаты клетчаткой и поддерживают нашу пищеварительную систему. Это отличная новость для женщин с проблемами желудка, таких как замедление метаболизма или газов. Наиболее рекомендуемые продукты:
- Рис из цельной муки.
- Овсяные хлопья.
- Хлеб непромокаемый.
- Квиноа или лебеда.
Вы также можете готовить свой хлеб из непросеянной муки и, таким образом, избегать консервантов. Ниже наш очень простой рецепт:
Хлебобулочные изделия
Этот хлеб — отличное дополнение к вашим ежедневным блюдам. Одним из его многочисленных преимуществ является возможность любого изменения пропорций, по вашему выбору: уменьшить количество меда, добавить семена или орехи, подготовить его в виде маленьких хлебов.
ингредиенты
- 1 пакетик порошка дрожжей, растворенный в две столовые ложки воды.
- Полтора стакана воды (330 мл).
- 1/4 стакана растительного масла (56 г).
- 1/4 чашки меда, мелассы или кленового сиропа (120 г).
- 3 с половиной стакана муки из непросеянной муки (437 г).
- 1/4 стакана сухого обезжиренного молока (32 г).
- Полторы чайные ложки соли.
Способ приготовления
- В большой миске соедините все ингредиенты и перемешайте до тех пор, пока масса не начнет расти.
- Мы помещаем массу на смазанную маслом поверхность. Мы смазываем руки маслом и делаем 6-8 минут. Масса должна быть мягкой и гибкой. Вы также можете обрабатывать массу.
- Как только наша масса будет готова, положите ее в смазанную маслом тарелку, накройте ее влажной тряпкой и оставьте в теплом месте около 60 минут.
- Через час мы переводим его в смазанную маслом или выстилаемую бумагой для выпечки, формы.
- Испеките при температуре 350 градусов, в течение 40 минут (мы используем деревянную палочку, чтобы проверить, готов ли хлеб.) Пробивайте и вытаскивайте — он должен быть сухим.
- Мы успокаиваемся.
- Храните хлеб в полиэтиленовом пакете.
орешки
Орехи полны мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина у женщин. Они обеспечивают нас белком, кальцием, цинком, селеном, витамином А и витамином Е. Обратите внимание только на количество потребляемых орехов. У них много калорий! Ограничьте себя:
- 28 арахиса.
- 14 орехов.
- 7 орехов кешью.
бананы
Одной из типичных для женщин проблем является накопление жира. Мы знаем, что вы можете бороться с ней, создавая мышечную ткань. И вот бананы. Поскольку они являются таким огромным источником калия, они помогают в развитии мышц. Кстати, вы предотвратите обезвоживание организма.
Соевый белок
Соевый белок присутствует в таких продуктах, как тофу, молоко и соевое масло и некоторые злаки. Минимальная сумма для женщин составляет 25 г в день. Это помогает снизить уровень холестерина и обеспечивает питательные вещества для растений. Стоит начать день, используя следующий рецепт:
энергия смузи
ингредиенты
- 6 средней клубники.
- 2 стакана шпината (360 г).
- 1 стакан соевого молока (200 мл).
- Кубики льда.
Способ получения:
- Используя блендер, мы объединяем все ингредиенты с блендером.
- Мы пьем сразу.
яйца
Существует много мифов о потреблении яиц. Например, они повышают уровень холестерина не только у женщин, но и у мужчин. Желток — незаменимый источник железа и лецитина. Вы должны искушаться следующим омлетом:
Омлет с паприкой:
ингредиенты:
- 1 столовая ложка масла (30 г).
- 1 маленький лук нарезанный кубиками.
- 1 маленький перец разрезать на кубики.
- 2 яйца.
- 1 столовая ложка молока (16 г).
- Соль и черный перец.
- 1 кусочек швейцарского сыра.
Способ получения:
- Растопите масло в горячей кастрюле.
- Солить лук и добавить перец. Через 5 минут овощи должны быть мягкими.
- Тем временем избивайте яйца молоком, перцем, солью и сыром.
- Выньте и оставьте овощи.
- Вылейте смесь яиц в ту же кастрюлю и обжарьте в течение примерно 2 минут.
- Снимите с огня, положите предварительно приготовленные овощи на омлет и сложите пополам.
- Оставьте на кастрюле около минуты, и она готова!
Это рецепт для одного человека. Вы также можете обменять перцы на другие овощи, которые вам нравятся.
Разнообразная диета — ваш лучший союзник
o Эти продукты оказывают особое влияние на здоровье женщин и не могут отсутствовать на ваших столах. Чем больше разнообразие, тем лучше. Если вы беременны или кормите грудью, спросите врача, какая диета вам лучше всего подходит.