Депрессия и химический баланс мозга — 3 принципа

депрессия является серьезным заболеванием, которое возникает непосредственно из-за химического дисбаланса в мозге. Это гормоны и нейротрансмиттеры, которые отвечают за наше психическое благополучие и весь спектр эмоций — благодаря радости и мотивации, печали и отставке.

Любой тип химического дисбаланса в мозге может влиять на нас разными способами. Например, некоторые типы депрессии приводят к слишком низким уровням серотонина, что вызывает чувство отставки, безнадежности и апатии.

Хорошо известно, что депрессия может быть связана с неадекватным уровнем гормонов, нейротрансмиттеров и аминокислот. Наиболее важную роль играют такие нейротрансмиттеры, как серотонин, допамин и норадреналин.

Если мы ответственны за конкретные химические вещества для нашего психологического благополучия, стоит подумать о том, есть ли естественные способы их нормализации или противодействовать их нехватке. В сегодняшней статье мы расскажем вам о трех стратегиях, которые могут быть чрезвычайно полезными.

1. Депрессия и недостаточность допамина

Низкие уровни допамина вызывают специфические физические и психические симптомы. Это в основном такие симптомы, как усталость, апатия, перепады настроения, потеря интереса к повседневным делам, снижение настроения и грусть. Все это тесно связано с депрессией и значительно затрудняет процесс выздоровления от этого заболевания.

Человек в шляпе и депрессии

Когда дело доходит до нейротрансмиттеров, мы можем с уверенностью сказать, что допамин является самым важным веществом в мозге, ответственным за связь между нейронами и нервными клетками.

Это также очень важное вещество в процессах движения, двигательных функций нашего тела, управления энергетическим уровнем и мотивации для окружающей среды.

Как вы компенсируете отсутствие дофамина?

  • Некоторая незаменимая аминокислота обладает способностью повышать уровень допамина. Это l-фенилаланин.
  • Человеческое тело неспособно самостоятельно вырабатывать это вещество, поэтому мы должны предоставить ему пищу.
  • L-фенилаланин превращается в тирозин в организме, а затем принимает активное участие в производстве допамина.

Где мы можем получить правильную дозу этого основного вещества? Вот лучшие природные источники:

  • мясо
  • молочный
  • орехи (итальянский, миндаль)
  • семена (кунжут, подсолнечник, тыква)
  • бананы
  • свекла
  • шоколад
  • зеленый чай
  • ягодный сок
  • Индийский шелковичный сок

Кроме того, уровень допамина в мозге зависит от таких повседневных привычек, как медитация или ходьба или другие виды деятельности с низкой интенсивностью. Нежные физические упражнения и соответствующие дыхательные упражнения помогают нормализовать химический баланс в мозге.

2. Серотонин, гормон счастья

Большинство антидепрессантов работают таким образом: стараются всячески повышать производство серотонина и ограничивать влияние тех факторов, которые препятствуют этой продукции.

Низкий уровень серотонина вызывает избыточный стресс, уныние, печаль и отсутствие силы действовать. Вот почему фармакологическое лечение депрессии нацелено на увеличение производства этого нейротрансмиттера и отмену негативных последствий его дефицита.

Тем не менее, стоит поддерживать естественные стратегии борьбы с расстройствами настроения, такими как депрессия.

У счастливой женщины нет депрессии

Как увеличить уровень серотонина?

  • Увеличьте ежедневное потребление бананов, темного шоколада, авокадо, курицы, арбуза, ягод, молока или других продуктов, рекомендованных также для недостаточности допамина.
  • Попробуйте новое увлечение — возможно, вам нравятся уроки рисования, танца или йоги?
  • Слушайте музыку. Положительные эмоции, связанные с этим, помогают восстановить химический баланс мозга.
  • Выходите к людям, встретите новых людей. Депрессия больше всего любит одиночество. Не позволяйте ей наслаждаться этим!

3. Депрессия и лишение сна

Лишение сна и бессонница могут приводить к многим последствиям для здоровья, даже столь же серьезным, как депрессия. Когда мы не спим нормально, это ограничивает нормальное производство серотонина.

Как вы уже знаете из предыдущих параграфов, серотонин несет ответственность за многие важные функции, связанные с нашим настроением и умственным благополучием. Его недостаток вызывает усталость, раздражительность или печаль.

Мозг и депрессия

Правильная доза и качество сна каждый день являются ключом к химическому балансу в мозге. Это простая стратегия, которая может принести вам много преимуществ.

Сон позволяет правильно регенерировать и в то же время улучшает действие вышеупомянутых нейротрансмиттеров. Благодаря этому вы станете сильнее, эмоционально стабильны и более позитивны по отношению к миру.

Сон и депрессия — как обеспечить хорошее качество сна?

  • Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день. То же самое относится к графику приема пищи.
  • За два часа до сна, отказаться от использования электронных устройств, таких как телефон, компьютер или планшет.
  • Упражнения вечером, но никогда непосредственно перед сном.
  • Позаботьтесь о здоровых и приятных ритуалах — выпейте теплым молоком с медом, возьмите горячую ванну или прочитайте книгу перед сном.
  • Постоянно сохраняйте температуру в спальне. Избегайте сильных запахов, слишком высокой температуры, интенсивного света или других факторов, влияющих на качество сна.

Таким образом, депрессия является результатом аномального химического баланса в мозге. Вот почему, следуя описанным выше стратегиям, вы сможете защитить себя от недостатка ключевых нейротрансмиттеров и, таким образом, вы будете наслаждаться хорошим умственным благополучием.

Это простые привычки, которые окажут положительное влияние на качество вашей жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector