тревожность является одной из наиболее распространенных жалоб в 21 веке. Это самая распространенная причина для посещения врачей и терапевтов.
В самом начале следует четко заявить, что нет чудесного средства для беспокойства. Дело не в том, что они исчезнут в одночасье. Тем не менее, есть методы, чтобы бороться с ними постепенно и уменьшить их негативное влияние на нашу повседневную жизнь.
Первым шагом, ведущим к тревоге, которая прошла в прошлое, является более пристальный взгляд на них и изучение их механизмов. В этой статье мы расскажем вам, как это сделать.
Что такое состояния тревоги?
Не вдаваясь в технические детали, состояния беспокойства полагаются на беспокойство, которое может произойти в любое время в нашей жизни.
Это несколько напоминает состояние возбуждения, в котором кто-то ожидает негативные негативные события.
Ничто, что он может сделать, не помогает. Появляются тахикардия, потливость или бессонница. Более того, очень трудно объяснить другим людям в окружающей среде, что на самом деле произошло. Человек, страдающий от беспокойства, также не может определить заранее, когда неприятные симптомы появятся снова.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочитайте статью: «Паническая атака» и ее социальное полное отсутствие понимания
Как объясняют эксперты, эти государства могут принимать различные формы.
Раннее беспокойство
Он появляется в первые годы жизни молодого человека и очень быстро становится неотъемлемой частью его личности.
Человек с таким беспокойством обычно реагирует импульсивно и не задумываясь. Ему очень трудно расслабиться и взволноваться слишком быстро, иногда даже несправедливо. Он не знает, как жить, не беспокоясь, потому что он был с ним очень долго.
Тревога, приобретенная
Появляется в результате конкретного события или несчастного случая у человека, который никогда не страдал от этого типа расстройства или, по крайней мере, не принял размер серьезной проблемы.
Тер проявляется какая-то тревога, потому что, по мнению пострадавшего (или ее подсознания), нет другого инструмента для решения проблемы. Это своего рода реакция человека, а не его тенденция в целом.
Тревога в обеих формах может возникать у одного и того же человека. Может быть, вы зададите вопрос: «Почему?». Ну, есть люди, которые обеспокоены «природой», но — при определенных негативных событиях — они чувствуют увеличение симптомов и больше не могут контролировать это.
Вы хотите узнать больше? Может быть, вас тоже будет интересовать статья: ваше тело — союзник в борьбе против страха
Беспокойство — как его уменьшить, не достигнув лекарств?
Многие люди, когда в них возникает тревога, пытаются уменьшить свои недомогания, достигнув естественных методов. Такие люди решают не употреблять наркотики, назначенные психиатром, потому что они боятся наркомании с менее заметными положительными эффектами приема наркотиков.
Хорошей новостью является то, что есть очень интересные методы, которые рекомендуются людям, страдающим этими заболеваниями.
Это действительно стоит попробовать!
Понять механизм
Беспокойство можно контролировать только если вы это знаете. Вы должны знать, во-первых, то, с чем мы имеем дело, — это бессознательный ответ, позволяющий нам выжить, когда наш ум думает о чем-то опасном.
Некоторые физические реакции связаны с мозгом, чтобы помочь нам выйти из якобы угрожающей ситуации. Рассматривая это с этой точки зрения, шаг за шагом, рационализируя, мы можем избавиться от беспокойства и уменьшить беспокойство.
Таким образом, мы не только сталкиваемся с нашими проблемами, но и осознаем важность того, что происходит вокруг нас. Если, в свою очередь, мы боимся беспокойства, мы только увеличиваем его.
Вот почему так важно обнаруживать симптомы, как только они появляются.
Не надавливайте на себя
Одна из самых важных особенностей тревоги состоит в том, что она заставляет нас постоянно мчаться и действовать под давлением. Тревожный человек не может долго стоять в одном месте. Также возможно, что он пытается выполнить много задач одновременно.
Готовит обед, отправляет сообщения друзьям, просматривает домашнюю домашнюю работу детей и одновременно вставляет стирку. В офисе всегда есть много окон, открытых в веб-браузере, сотни мероприятий, хранящихся в календаре, и дополнительно занимаются задачами других людей. Это всего лишь несколько характеристик.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочитайте статью: Жизнь — это не просто работа — не тратьте ее
Чтобы заставить мозг отдохнуть и показать ему, что настало время сделать перерыв, необходимо в первую очередь сократить количество выполняемых задач.
Он может начинаться с небольших шагов: идти медленнее, разделять задачи в соответствии с их значением, отдыхать пять минут в день, прерывать дневной сон и не перегружать календарь какими-то задачами. Это всего лишь несколько примеров того, как вы можете уменьшить стресс, который вы чувствуете.
вздохнуть
Многие люди, страдающие от беспокойства, не понимают команду «дышать». Нам кажется, что мы имеем дело с механическим действием и полностью бессознательным.
Оказывается, однако, что некоторые формы дыхания дают нам многочисленные преимущества, значительно превышающие нормальную оксигенацию организма. Медленное и глубокое дыхание помогает нам расслабиться и взять под контроль любую ситуацию.
Когда возникает тревога, лучшее, что мы можем сделать, это закрыть глаза и дышать как можно медленнее, думая только о легких, наполненных воздухом. Таким образом, вы уравновешиваете свой ум и восстанавливаете энергию, чтобы продолжать делать то, что вам нужно делать.
Медитация — также великая техника. Это помогает восстановить гармонию, особенно для людей, которые живут в больших городах и не имеют возможности быстро убежать в лоно природы.
Медитация не просто сидит в цветочном положении лотоса с закрытыми глазами. Это путь духовного развития и станет лучшим человеком. Считается, что в течение 30-40 минут медитации в день достаточно, чтобы уменьшить уровень стресса и устранить тревогу друг от друга.
Как будто этого было недостаточно, есть другие упражнения по ослаблению, специально предназначенные для людей, страдающих от беспокойства и тревоги. Независимо от того, какой метод вы выбираете и практиковали, это будет очень полезно для вас.
Измените подход к проблемам
Когда в вас возникает беспокойство, вы не сможете анализировать и спрашивать себя, что на самом деле происходит с вами. Одна из лучших стратегий — изменить вашу точку зрения на причину вашей проблемы.
Вместо того, чтобы позволить власти пережить эмоции или импульсивные реакции, сделайте перерыв. Остановитесь на мгновение и проанализируйте событие с более рациональной точки зрения.
Вы можете, например, представить себе, что вы имеете дело с чужой проблемой, а не с вашей. Благодаря этому вы сможете получить более объективную точку зрения. Вы, вероятно, поймете, что состояния тревоги больше не контролируют вас.
