задний это часть женского тела, которая также требует надлежащего лечения и повседневной жизни. Почти все мы мечтаем о стройном и твердом теле и так называемых женских фигурах, которые в конце концов основаны на хорошо округленных и плавных линиях.
Чтобы заботиться о своих ягодицах и придавать им правильную твердость, вы должны выполнять конкретные упражнения, ориентированные именно на эту область тела. Обязательно прочитайте и узнайте, какие секреты скрыты за красивыми и твердыми ягодицами.
Работа на ягодицах непростая, потому что это область тела, где мы обычно боремся с такими проблемами, как потеря стойкости кожи, растяжек или целлюлита..
Чтобы преодолеть такие недостатки и укрепить и укрепить ягодицы, будьте терпеливы и сочетайте правильные упражнения с правильной диетой.
Избегайте насыщенных жиров и всех продуктов, которые вызывают образование целлюлита и отложение жира на бедрах и ягодицах. Как только вы внесли правильные изменения в свой рацион, пришло время заниматься физическими упражнениями. Ниже вы найдете 5 наиболее эффективных упражнений для ягодиц.
Как правильно тренировать ягодицы?
Давайте начнем с основ, то есть, как сделаны наши ягодицы. Прежде всего, ягодицы — это не одно, а три отдельных ягодицы. Поэтому каждый раз, когда вы выбираете упражнения, сосредоточенные на всех из них.
Это: gluteus maximus, средний gluteus (gluteus medius) и gluteus gluteus (gluteus minimus). Каковы индивидуальные мышцы?
Вот краткое описание:
- Большая мышечная мышца — самая большая из мышц.
- Средняя ягодичная мышца находится над ней.
- Маленькая ягодичная мышца ниже большой. Именно он отвечает за округлую форму ягодиц.
Выполнение случайных упражнений, не осознавая, что и как их воздействовать, не принесет вам ожидаемых результатов и даже может привести к травме.
Вот почему ниже вы найдете несколько упражнений, в которых задействованы все мышцы приклада самым интенсивным образом. Это позволит вам быстро и безопасно достичь своей мечты.
Упражнения, укрепляющие и укрепляющие ягодицы
1. Приседания
Приседания — это самое простое и известное упражнение для укрепления и укрепления ваших ягодиц. Конечно, когда мы говорим о приседаниях, мы не имеем в виду одно упражнение, а целый список вариантов, благодаря которым вы можете работать с определенными частями мышц с различной интенсивностью и интенсивностью.
Для эффективного укрепления ягодиц мы особенно рекомендуем постепенное увеличение нагрузки.
Начните с приседаний без весов, а затем постепенно выбирайте все больше и больше нагрузок. Как правильно приседать?
- Стойте прямо и раздвиньте ноги, по крайней мере, на ширину бедер.
- Согните ноги в коленях так, чтобы линия колена не выступала за пальцы.
- Верните бедра назад.
- Спускайтесь как можно ниже.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните примерно 5 наборов из 10 приседаний.
- Если вы чувствуете, что во время упражнения вы сначала загружаете ноги, распределите их немного шире и попытайтесь достичь ягодиц сильнее в спине.
2. Приседания ,, сумо «
Это упражнение идеально подходит для укрепления внутренних ягодичных мышц. Вы можете сделать их с двумя небольшими весами, удерживаемыми по телу, или с одним большим, который вы положили между ног.
- Встаньте прямо, широко расставив ноги, указывая на колени.
- Сделайте приседание, пока бедра не будут параллельны земле.
- Если вы выбрали вариант с одним весом, направьте его на пол между ног.
- Если вы чувствуете работу своих ягодиц, это признак того, что вы делаете это упражнение должным образом.
- Выполните 5 серий из 10 повторений.
3. Приседание с прыжком
Это еще один вариант классического приседа. Единственное различие заключается в том, что при подъеме вы должны прыгать вверх, выпрямить ноги и приземлиться на слегка согнутые ноги. Выполните приседания, прыгайте и отдыхайте 10 секунд. Повторяйте с такими интервалами в течение 5 минут.
4. Предложения
Это одно из самых эффективных упражнений, которые принесут вам много преимуществ, когда дело доходит до твердости и формирования ягодиц.
- Встаньте прямо, выпрямите спину и сделайте хорошую работу, согнув ногу в колене.
- Вы можете использовать вес и сгибать руки вместе с тем, чтобы сделать вывод.
- Постарайтесь сохранить равновесие и сделать суждения гладко, без перерывов.
- Выполните 5 серий из 10 повторений.
5. Подъем
Это последний из самых рекомендуемых для ягодиц физических упражнений. Вы можете делать их с весами, но сначала это не обязательно.
- Станьте на колени и станьте на четвереньках.
- Держите спину прямо.
- Одна нога — согнутая в колене, поднимитесь до линии бедра.
- Удерживайте несколько секунд, а затем медленно опустите.
- Очень важно в этом упражнении поддерживать напряжение в ягодицах, особенно когда вы поднимаете ноги на место.
- Если вы решите использовать вес, вы можете положить их под колено (что увеличит интенсивность упражнения) или взять вес в противоположную руку и протянуть руку.
- Выполните серию из 5, 10 или 15 повторений.
Обязательно попробуйте эти упражнения сегодня, и вы заметите отличные результаты за короткое время. Удачи!
