Мифы об отношениях ужина с появлением нашего силуэта циркулируют почти бесконечно. В те времена, когда мы хотим худеть, мы часто отказываемся от ужина, потому что, согласно некоторым мнениям, еда последней еды в значительной степени связана с осаждением маловероятных толстолистовых валиков.
Однако недавние исследования показывают, что ужин играет важную роль в любой диете для похудения. Если вы полностью откажетесь от ужина, будет тяжелее похудеть, потому что тогда обмен веществ ослабляется. Не лучше ли гарантировать, что наше тело сжигает жир во время сна?
Узнайте больше о том, как правильно приготовленный ужин помогает потерять лишние килограммы и предотвратить появление эффекта йо-йо после процедуры похудения.
Как правильно приготовленный ужин поможет вам сбросить вес?
Многие из нас, опасаясь лишних килограммов, перестают есть обед. В отличие от этого популярного мнения, недавние исследования показывают, что такая привычка приводит к созданию совершенно противоположного явления. Причина этого очень проста.
Когда наше тело не получает пищу в течение более длительного периода времени, так называемое «Сохранение состояния» питательных веществ. В случае чрезвычайного положения ситуация аналогична: организм не использует ранее поставленную энергию, «спасает» ее, чтобы противостоять угрозе.
Поэтому, если мы откажемся от ужина, вместо сокращения количества калорий, которые мы поставляем нашему организму, мы фактически приводим к чрезмерному осаждению. Конечно, мы имеем в виду здоровый и сбалансированный ужин, а не огромное и калорийное блюдо дня.
Помните, что в случае отказа от ужина, а также потребления большой порции пищи, процесс надлежащего сжигания калорий будет нарушен.
Обязательно прочтите: Доза витаминов для лучшего зрения и обмена веществ — рецепт коктейля
Как правильно выбрать калорийность блюд?
Конечно, при самой ужине у нас есть старая пословица: королевский завтрак, княжеский ужин и обед — нищий. И это секрет. Правильно подобранные ингредиенты — как по количеству, так и по качеству — помогут вам сбросить вес и сохранить красивую, стройную фигуру.
- Утром нашему организму нужна большая доза ценных питательных веществ и энергии, благодаря чему он сможет противостоять всему наступающему дню.
- В полдень мы должны «заполнить» утраченную в утренние часы энергию, чтобы мы могли продолжать свои планы и обязанности с волнением и оптимизмом.
- В свою очередь, вечером, нашему организму нужны только основные ингредиенты и в небольшом количестве, потому что скоро мы пойдем спать, и мы не сможем сжечь лишние калории. Помните, что легкий и здоровый ужин — это не то же самое, что отказаться от последнего приема пищи в течение дня.
Если вы не едите обед, очень вероятно, что вы просыпаетесь утром с огромным голодом, и вы сразу же упадете на холодильник. Помните, что голодные муки отрицательно влияют на наше тело, потому что они не позволяют нам сознательно контролировать количество и качество жадно усваиваемой пищи.
Если, однако, каждый вечер (или несколько раз в неделю) мы будем есть большие и калорийные порции для ужина — жирные и содержащие много углеводов — мы, вероятно, не сможем похудеть, и в худшем случае мы постепенно набираем вес.
Какой ужин самый здоровый?
Несомненно, ни животные жиры, ни углеводы не должны находиться на нашей тарелке перед сном. У нашего тела не будет возможности их сжечь. Для этого нужны движения и активность.
Если вы хотите похудеть, никогда не сдавайтесь поужинать. Посмотрите сами, что этот совет чрезвычайно эффективен и заслуживает внимания, потому что результаты действительно потрясающие!
Легкий и здоровый ужин — например: йогурт, салат, суп, фрукты … Самое главное, что порции небольшие и низкокалорийные. В конце концов, никто из нас не любит спать с полным и полностью обремененным желудком.
Обязательно прочтите: Низкокалорийные продукты — как жить здоровыми?
Ужинайте, похудейте!
В периоды, когда мы хотели бы похудеть, но без использования радикальной диеты, достаточно серьезно относиться к повседневной привычке есть легкий и здоровый ужин. В этом случае мы будем постепенно терять килограммы даже в отсутствие физической активности.
К сожалению, в настоящее время диета большинства из нас основана на принципе: легкий или нулевой завтрак, небольшая порция ужина и гибкая инъекция калорий и питательных веществ на ужин. Кто из нас не любит ходить в ресторан на ужин или после скрининга в кино, заходите за пиццей?
И после сердечного обеда наша единственная деятельность — сидеть на диване с дистанционным управлением в руке, разговаривать за столом, читать или сразу ложиться спать. Мысль задумывается, что ужин должен быть как можно более здоровым и легким для желудка.
Итак, какова идеальная часть? — Тот, который не даст нам ощущение переедания или чувство голода. Кроме того, вы не должны есть углеводы, животные жиры или сахара за ужином. Также стоит исключить алкоголь. Давайте сосредоточимся на правильной части белков и продуктов с низким содержанием жира.
Ужин, который помогает вам сбросить вес — лучшие рецепты
Лучшие продукты, из которых вы приготовите вкусный и здоровый ужин: куриная грудка, лосось, форель и зеленые листовые овощи.
Хотя многие из нас так привыкли есть несколько кусочков белого хлеба на ужин, стоит осознать, что есть много отличных рецептов, которые сделают нас счастливыми, чтобы подготовить «идеальный» ужин. Ниже приведены два фантастических решения для вас.
Курица с авокадо в томатном соусе
Это идеальное решение для тех, кто только начинает свое приключение со здоровым и легким ужином. Эта еда является легкой и очень питательной.
ингредиенты
- 1 небольшая кубическая грудка на кубиках
- ¼ чашки кубиков сыра, разрезанных на кубики (30 г)
- 1 авокадо
- 1 стакан листьев шпината (30 г)
- 3 столовых ложки томатного соуса (45 г)
- Соль (по вкусу)
Способ приготовления
- Вы можете приготовить цыпленка заранее, путем его пропаривания или обжаривания в кастрюле с добавлением небольшого количества оливкового масла.
- Приготовьте листья шпината в течение нескольких минут, пока они не смягчится.
- Получают целлюлозу из одного авокадо.
- В одном блюде смешайте вместе жареную или приготовленную курицу, нарезанный кубиками сыр, свежий авокадо и приготовленные листья шпината.
- Наконец, добавьте томатный соус и тщательно перемешайте. Ужин готов!
Обязательно прочтите: Шпинат — способ похудеть!
Овощной салат с тунцом
Если вы хотите что-то более свежее и освежающее, но питательное, вам понравится рецепт ниже! Его подготовка — детская игра и быстрая.
ингредиенты
- 1 баня из тунца
- 1 лук
- 1 перец
- 8-10 оливок
- ½ банок пальмового сердца
- 1 лоток грибов (около 250 г)
- 2 помидора
- Оливковое масло
- Соль по вкусу
Способ приготовления
- Нарежьте лук и перец на мелкие кусочки. Вырезать помидор и сердце ладони
- Затем удалите семена из маслин и тщательно промойте и разрежьте грибы.
- Смешайте все ингредиенты в одном блюде. Приправить немного соли и оливкового масла.
Узнайте, что легкий и здоровый ужин поможет вам сбросить вес! Начните есть здоровый сегодня и наслаждайтесь красивой и стройной фигурой.
