Мышечные и сухожильные травмы становятся все более популярными. Проблема в том, что эта боль не затрагивает только спортсменов или людей, которые регулярно тренируются, но также и тех, кто не занимается спортом. Вот почему каждый должен знать, что это такое тендинит и как предотвратить это.
В настоящее время все больше и больше людей находятся в очереди к врачам и физиотерапевтам. Во многих случаях причиной является тендинит.
Это расстройство характеризуется воспалением ткани, которая соединяет мышцы с костью. Это обычно вызвано ударом, деформацией или длительным и повторным движением сухожилия.
Это может также возникнуть в результате отсутствия гибкости или борьбы с возрастом. Кроме того, сухожилия могут быть повреждены из-за плохой осанки или чрезмерной мышечной работы.
Например, это может случиться, когда вы работаете слишком много. Таким образом, вы ограничиваете способность работать с сухожилиями. Это вызывает воспаление. Кроме того, если вы не позаботитесь об этом заранее, могут возникнуть более серьезные осложнения.
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:
- жесткость
- воспаление
- потеря прочности
- боль
- особая чувствительность в определенном регионе, особенно вокруг пруда
Для обеспечения надлежащего функционирования суставов, мы рекомендуем практиковать здоровые привычки каждый день:
- Упражнение не менее получаса.
- Растяжение, которое укрепляет мышцы.
- Не оставайтесь на том же месте в течение длительного периода времени.
Обычно для тендинита рекомендуется серия шагов. Они варьируются в зависимости от тяжести воспаления.
Существуют методы лечения легких, средних и серьезных травм.
- Для первых, все, что вам нужно сделать, это отдохнуть и расслабиться. Это означает ограничение вашей физической активности.
- В более серьезных случаях полезно обездвижить конечность и обратиться к врачу. Он посоветует вам, что делать дальше, в зависимости от вашего состояния.
- Наконец, в наиболее серьезных случаях, если тендинит сохраняется, несмотря на рецепт врача, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Крайне важно укреплять и поддерживать мышцы всего тела в хорошем состоянии. Кроме того, мы также рекомендуем прогревать до начала любой физической активности, чтобы избежать перегрузки сухожилий с помощью повторяющихся движений и давления.
Упражнения, которые мы рекомендуем в этой статье, могут быть чрезвычайно полезными, если вы склонны к тендиниту.
Тендинит — вы можете избежать этого, используя упражнения
Упражнение 1
Чтобы избежать воспаления сухожилий в мышцах ног, выполните следующее упражнение.
- Сначала встаньте вместе. Затем встаньте на ноги (в середине ноги).
- Удерживайте его в этом положении в течение 5 секунд, затем медленно опустите его, пока не достигнете начального положения.
- Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 2
Благодаря этому упражнению вы укрепляете сухожилия в лодыжках.
- Чтобы начать, встаньте со слегка согнутыми ногами.
- Затем поместите одну ногу за собой, как будто вы делаете небольшой шаг назад.
- Наклонитесь вперед, пока не почувствуете, что мышцы и сухожилия в лодыжке расширяются.
- Удерживайте в этом положении в течение 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.
Упражнение 3
- Во-первых, положите руки на стену на высоте плеч.
- Вы должны держать достаточное расстояние, чтобы вы могли наклониться вперед, сгибая локти. Это похоже на подражание ящерице.
- Вы должны оставаться в этом положении в течение 20 секунд. Затем протяните руки.
- Сделайте 5 повторений.
Упражнение 4
- Поставив руки по бокам, начинайте осторожно качать их взад и вперед на 10 секунд.
- Затем расслабьтесь на 15 секунд и повторите упражнение.
- Сделайте 15 повторений.
Упражнение 5
- С вытянутыми руками отобразите внутреннюю часть руки. С другой стороны осторожно потяните пальцы к локтям.
- Растягивайте их, пока вы не почувствуете легкую боль в запястье. Держите пальцы в этом положении в течение 10 секунд.
- Отпустите пальцы и повторите упражнение 5 раз.
Если вы хотите, чтобы сухожилие удерживало вас, полезно делать эти упражнения каждый день. Помимо облегчения боли в этой области, растяжка также помогает оживить мышцы и сухожилия.
