Если вы хотите быть в форме и позаботиться о своих тело Как можно лучше, вы можете сделать это с помощью этих нескольких простых упражнений, которые вы можете делать дома.
Вам нужно всего лишь выполнить несколько шагов, которые заставят ваше тело пройти через настоящую трансформацию в течение четырех недель.
Доска (планка) для красивого тела
Как это сделать:
Плата представляет собой изометрическое упражнение, что означает, что он сделан из статического положения. Ключом к их правильной работе является поддержание вашего тела в оптимальном положении.
Чтобы сделать это, вы должны держать спину и ноги по прямой линии, следя за тем, чтобы ваша спина не закруглялась вокруг ваших чресл.
Как это работает?
Когда это упражнение выполняется правильно, оно помогает укрепить мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. Все это улучшит вашу фигуру, а также состояние ваших мышц.
Укрепление бедер
Как это сделать:
Возьмите позицию на четвереньках. Выровняйте левую ногу и левую руку, чтобы создать прямую линию, затем соедините их ближе, чтобы ваш левый локоть коснулся вашего левого колена. Повторите упражнение с правой стороны.
Как это работает?
Это упражнение помогает укрепить грудную клетку и мышцы бедра. Кроме того, он работает на спине, ягодицах и талии.
приседания
Как это сделать:
Приседания — это классическое упражнение. Чтобы сделать их правильно, вы должны раздвинуть ноги до плеч.
Когда вы стоите, начните медленно опускать свое тело, как будто вы хотите сесть в невидимое кресло. Удостоверьтесь, что ваши колени и ноги находятся на одном уровне, а спина прямая.
Может быть полезно держать ваши вытянутые руки перед собой, чтобы получить равновесие и делать приседания очень медленно.
Как это работает?
Приседания четко укрепляют все тело, особенно мышцы ягодиц, бедер и телят.
насосы
Как это сделать:
Мы все когда-то делали отжимания, поэтому это упражнение не должно быть особенно требовательным. Как вы знаете, чтобы сделать это, вы должны быть в положении доски с прямыми руками. Затем опуститесь на землю как можно больше.
Помните, что вы должны держать спину, бедра и ноги в одной линии.
Как это работает?
Благодаря этому упражнению вы укрепляете мышцы грудной клетки, рук и желудка.
сухарики
Как это сделать:
Чтобы сделать хрустит, как вы, вероятно, знаете, вам нужно лечь на спину, соединить руки за тыльной стороной шеи и согнуть ноги на коленях.
С руками прямо, вам нужно поднять свой туловище и приблизить его к коленям. Постепенно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение. Подтяжки обычно производятся последовательно.
Как это работает?
Благодаря им вы работаете над мышцами туловища, сжигая накопленный жир.
Брюшные мышцы и ягодицы
Как это сделать:
Чтобы укрепить мышцы живота и ягодицы, вы должны положить руки и ноги на пол и держать спину по прямой. Затем поднимите свое тело на ногах и предплечьях и начните подниматься и опускаться, не снимая ноги с пола.
Как это работает?
Благодаря этому упражнению вы сможете выработать мышцы талии, живота и ягодиц.
талия
Как это сделать:
Укрепление талии является ключом к созданию красивого, привлекательного тела. Чтобы сделать это, вам придется лечь на живот, согнув руки или подложив под голову.
Затем поднимите свое тело столько, сколько сможете, оставайтесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение в течение нескольких минут.
Как это работает?
Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить мышцы вокруг вашего позвоночника.
Не забывайте, что для упражнений для получения результатов вы должны повторять их не менее двух недель, каждый в течение двух минут.
