Вы знаете, что такое упражнение на доске? Это один из новых методов обучения, который со временем улучшает рутину физических упражнений, чтобы повысить производительность. Мир фитнеса в настоящее время в лучшем состоянии, и культура заботы о нашем теле и забота о диете стала приоритетом для значительной части населения.
В этой статье мы предлагаем вам ознакомиться с этим новая рутина, благодаря которой вы сможете наслаждаться плоским животом. Метод, который штурмовал тренажерный зал, и благодаря которому вы также можете практиковать дома, без необходимости покупать какое-либо оборудование. Вы пытаетесь?
Что такое Планк?
Планка (с английского) также называется передней опорой или доской. Это статические упражнения, без движения, целью которых является сокращение мышц с помощью сопротивления. Это увеличивает силу и размер вовлеченных мышц.
В этом изометрическом упражнении работают мышцы туловища, живота, ягодиц, спины, рук и даже бедер и ног. Благодаря хорошим результатам и простоте выполнения, доска стала одним из основных упражнений во время тренировок в тренажерном зале.
Мы также можем сделать это упражнение в комфорте вашего дома.
Как это сделать?
Чтобы получить оптимальную производительность мышц, используемых в этом упражнении, очень важно, чтобы положение было как можно более правильным. В противном случае мы не достигнем ожидаемых результатов.
В частности, люди, страдающие слабостью в нижней части спины, должны держать живот настолько плотным, насколько это возможно во время тренировки. кроме того важно продлить продолжительность упражнения постепенно. Таким образом, мы начнем с 1 минуты, чтобы достичь 5 минут упражнения с течением времени.
Шаги и советы по правильной реализации платы
- Ложись на живот.
- Согните локти под прямым углом, высоту плеча.
- Поднимите свое тело и перенесите свой вес на предплечья и ноги.
- Наше тело должно создать прямую линию от головы до ног.
- Живот должен быть плотным во время напряжения, но без дыхания.
- Будем держаться как можно больше или на какое-то время, которое мы ранее задали.
- Рекомендуется повторять 3 или 4 раза.
Преимущества для тела
Несомненно, ежедневное упражнение на борту очень полезно для поддержания хорошего физического состояния:
Укрепляет мышцы живота
Планк — отличное упражнение для развития мышц живота. Он тренирует, прежде всего, нижнюю и боковую мышцы живота и помогает получить плоский живот.
Неудивительно, что этот метод очень часто используется в боксе, поскольку он оказывает прямое воздействие на мышцы живота.
Развивает мышцы спины
Благодаря доске мы можем развить мускулатуру спины, плеч и шеи. Укрепляя спинальные мышцы, наш спинной хребет будет менее нагружен.
Это улучшает отношение
Планк может значительно улучшить наше отношение, потому что ежедневное осуществление этого упражнения поможет нам поддерживать прямую спину. Кроме того, благодаря этому упражнению мы можем предотвратить боль в спине и укрепить позвоночник в поясничной области, чтобы избавиться от боли.
Однако мы должны помнить о том, чтобы правильно выполнить это упражнение и следовать всем рекомендациям, иначе мы только ухудшим ситуацию.
Укрепляет мышцы ног и ягодиц
Еще одной областью, усиленной этим упражнением, являются ягодицы. Благодаря доске объем ягодиц увеличивается, а мышцы бедра укрепляются.
Сильные ноги также необходимы для хорошей осанки.
Он улучшает мышцы рук
Сохраняя вес нашего тела, оружие также становится сильнее. Таким образом, мы избежим ослабления и ослабления мышц, которые так беспокоят пожилых женщин. Кроме того, мы достигаем этого, не поднимая веса и увеличивая объем мышц.
Нельзя отрицать, что с появлением правления есть много возможностей улучшить нашу физическую форму. Попробуйте, потому что это того стоит!
