Стресс — это проблема сама по себе, но ее избыток может в большинстве случаев способствовать нездоровому образу жизни. Мы попадаем в порочный круг. Стресс приводит к тому, что мы пренебрегаем принципами здорового питания и физической активности. И такая халатность заставляет нас увеличивать уровень нервного напряжения. И круг закрывается.
Количество людей, которые страдают от слишком высокого уровня стресса в сочетании с ненормальными питательными привычками и нехваткой достаточного количества необходимых питательных веществ для организма, постоянно растет. Когда мы находимся под давлением окружающей среды, крайних сроков или других ситуаций и стресса, мы склонны выбирать продукты с меньшей питательной ценностью, но быстрее и легче готовить и есть.
Лучшим примером этого может быть фаст-фуд — то есть, называемый «продуктом нездоровой пищи», содержащий большое количество рафинированного сахара и насыщенных жиров. эти нездоровый выбор диеты может способствовать увеличению уровня стресса в долгосрочной перспективе, не говоря уже о значительном влиянии на возникновение многих других проблем со здоровьем.
Один из способов дать некоторые из стрессов, которые мы подчеркиваем, — обратить пристальное внимание на правильный образ еды. Ниже, позже в нашей статье сегодня, мы представим вам наиболее распространенные нездоровые схемы питания. Каждый из них прямо или косвенно вызван стрессом. Если вы можете идентифицировать их дома, то вы также должны научиться контролировать их.
Мы здесь не говорим об абсолютном исключении их из повседневной жизни, потому что мы прекрасно знаем, что во многих случаях это будет невозможно. Но если вы сможете распознать их и ограничить их частоту, это будет небольшим успехом. Это позволит вам заметно снизить стресс или, по крайней мере, предотвратить его постепенное увеличение до опасных для здоровья уровней.
1. Стресс часто переводится в пить слишком много кофе
Кофе — сильный стимулятор, который заставляет нас чувствовать себя полными энергии. Это помогает нам преодолеть усталость и сонливость. Но сам кофе также оказывает значительное влияние на ваше тело. Кроме того, это напиток с потенциально захватывающими свойствами.
Хотя кофе может проявлять ряд преимуществ, если мы пьем его в умеренных количествах, также было показано, что злоупотребление кофеином увеличивает общий стресс. Кофеин также содержится в чае под названием theine, в некоторых газированных напитках (особенно кола), энергетических напитках и шоколаде.
Кофеин непосредственно влияет на стимуляцию производства кортизола — гормона, ответственного за стресс, — который может вызывать головные боли, сердцебиение и нервозность.
Если у вас есть склонность пить большое количество кофе, постарайтесь ограничить его постепенно. Если вам удастся не превышать три чашки или пять чашек в день, это будет довольно успешным. Тем не менее, вы должны стремиться к одной или двум чашкам кофе в день.
2. Тенденция к потреблению продуктов, которые повышают уровень кортизола
Кофе является не единственным фактором, который увеличивает уровень кортизола. Рафинированные сахара и простые углеводы также имеют схожие свойства. Пищевые продукты, содержащие большое количество насыщенных и транс-жиров, также могут вызывать высокий уровень кортизола. Эти жиры присутствуют в больших количествах во многих закусках, фаст-фудах и жареных блюдах.
Крупномасштабные продукты животного происхождения, такие как красное мясо, сыр и обезжиренные молочные продукты, могут вызывать уровень кортизола. Как мы уже упоминали выше, этот гормон непосредственно отвечает за стресс в вашем теле.
Чтобы держать кортизол под контролем, будет намного лучше выбирать продукты, богатые сложными углеводами, клетчаткой и мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.
3. Пропуск пищи
Многие люди пропускают некоторые из блюд в течение дня, объясняя, что стресс лишает их аппетита. Тем не менее, еда хорошо необходима для контроля стресса. Через пищу вы обеспечиваете свое тело основными питательными веществами и энергией, необходимыми для правильного функционирования. Но, как мы упоминали в предыдущем абзаце, мало что есть.
Для многих людей типичным оправданием для пропуска большего количества блюд в течение дня является то, что у них слишком много задач. Тем не менее, сам факт перерыва, чтобы съесть второй завтрак или обед, позволяет вам расслабить свое тело и разум. И, конечно же, это помогает снимать стресс, а также накапливать временное психическое напряжение.
Один из способов питаться здоровьем, не усложняя вашу жизнь, — это пить зеленые, возбуждающие коктейли и коктейли. Однако они должны основываться на натуральных ингредиентах, таких как молоко, вода, фрукты и овощи.
Не принимайте во внимание так называемые трясет, что вы можете попасть в большие сети быстрого питания. Коктейли и коктейли легко и быстро приготовить. И в то же время они обеспечивают вас энергией и питательными веществами, которые легко усваиваются и достаточны на весь день.
4. Питье недостаточное количество воды
Питье правильного количества воды необходимо для правильного функционирования вашего тела и мозга. Но вода не только выполняет эти важные функции. Вы также должны знать, что он играет важную роль, помогая снять стресс и нервное напряжение. Когда вы пьете воду, ваш мозг воспринимает это действие как импульс для расслабления всего вашего тела.
Если у вас есть время остановиться на мгновение и выпить стакан воды в покое, это хорошо. Если у вас его нет, вы должны каким-то образом организовать его. Такой короткий перерыв, который продлится еще несколько минут, отправит вашему мозгу об отсутствии опасности в этом районе. Таким образом, ваш уровень стресса немного снизится, и ум сможет отдохнуть на мгновение, чтобы иметь возможность работать более эффективно и эффективно в одно мгновение.
5. Компульсивное питание
Компульсивная и эмоциональная пища — это еще одна типичная реакция организма на стресс. Это происходит с особой серьезностью, особенно если вы живете без здоровой пищи и пьете достаточное количество воды в течение длительного времени.
Когда люди попадают в режим компульсивного питания, они склонны выбирать фаст-фуд, но нездоровые продукты с высоким содержанием жира и калорий. Чтобы этого избежать, у вас всегда есть здоровые варианты, позволяющие быстро удовлетворить первое чувство голода. Свежие фрукты, вареные овощи и вода лучше всего подходят для этой цели.
Плохое питание влияет не только на ваш стресс. Это также может снизить иммунитет всего организма. Это, в свою очередь, является прямым путем к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы хорошо питаетесь и питаетесь здоровым, вы сможете уменьшить свой стресс таким образом. В то же время вы заметите значительное улучшение своего физического и психического здоровья.
