Стресс на работе — как с этим бороться? Влияние стресса на работе [интервью]

Если у вас проблемы с засыпанием или просто с обратным — вы часто сонливы, и у вас болит живот, часто возникают головные боли, жалуются на слабость, вздутие живота, понос или запор, убедитесь, что причина болезни не ваша работа и не связана с ней стресс.

«Даже самая мирная работа в мире, казалось бы, была бы стрессовой, если мы ее восприняли бы плохо», — говорит Элибета Бондер, специалист по внутренней медицине, специализирующийся на лечении и профилактике психосоматических заболеваний, автор программы Stop Stres, соучредитель Gedeon Medica. Все в наших руках и зависит от нас. Как не сдаваться стресс на работе и как его распознать?

Доктор, каковы причины стресса на работе?

Elżbieta Bonder: Причины стресса на работе можно разделить на физические и психологические.

Физические средства:

• шум,
• неприятные запахи,
• слишком низкая или слишком высокая температура,
• организация рабочего места.

Психологическое:

• перегрузка работы,
• работа недогрузки — монотонность, скука,
• работа под давлением времени — много работы, и мало времени для этого,
• работа под давлением человека — чрезмерно требовательный босс,
• склонность конкурировать,
• тенденция сравнивать с другими,
• сосуществование конфликтов на работе,
• старшинство
• характер работы,
• неадекватность характера работы к характеристикам темперамента.

Как мы видим, существует множество различных факторов, которые вызывают стрессовые реакции в нашем организме. Проанализировав эти факторы, отметим, что для большинства из них и фактически для всех, мы имеем влияние. Так что можно не напрягать работу. Как это сделать? Вы должны научиться управлять эмоциями.

Стоит добавить, что, согласно американским исследованиям, которые оценивали вредные факторы на работе, шум (34,9%) был в первую очередь и 29,7% во втором. Финансовые расходы, понесенные Европейским союзом в связи со стрессом, испытываемым сотрудниками и его последствиями, составляют около 20 млрд. Евро в год. Увеличение абсентеизма, вызванное стрессом в США, составляет 297 миллионов рабочих дней в год. В Великобритании отсутствие стресса составляет 180 миллионов рабочих дней в году.

Шкала напряжения 

Как известно, что работа нас напрягает? Как это узнать?

В начале мы не знаем, потому что стресс-реакции в организме бегут бесшумно. Мы не говорим здесь о больших и очевидных конфликтных ситуациях, которые немедленно вызывают бурные реакции стресса. Вредность таких ситуаций очевидна для всех. Однако нет очевидного негативного воздействия этих проблем, которые не вызывают насильственных реакций, и все же под влиянием физических или психических факторов, о которых я упоминал ранее, они включают реакция стресса.

Эта реакция заключается в запуске каскада стрессовые гормоны: адреналин, норэпинефрин, кортизол, выполняющий назначенные им задачи. Похоже, нам кажется, что ничего не происходит, но это ошибка в восприятии. Это происходит постоянно хронический стресс, которая имеет небольшую, но постоянную интенсивность. Хронический стресс действует как капля воды, которая капает на скалу, и через какое-то время она поглует широкий тоннель.

Каковы симптомы такого хронического стресса на работе?

Вначале их может не быть, потому что наше тело очень умное и включает в себя множество защитных механизмов. Однако, если стресс продолжает работать, организм переходит в фазу истощения и начинает давать первые симптомы. Какими они будут? Это зависит от человека. Мы все люди, но все разные. Поэтому каждый проявит другие симптомы.

Наиболее распространенными являются: частые головные боли, концентрации внимания, трудности с фокусировкой, чувство усталости, слабость, повышенная сонливость или расстройства сна — трудности с засыпанием, частые пробуждения, неглубокий сон, раздражительность, нетерпение, плач, боль в животе, диарея, запор, метеоризм, ощущение быстрого сердцебиения, особенно перед засыпанием.

Этими первыми симптомами являются красный свет, который следует быстро заметить, а также шаги по выявлению стрессовых факторов и эффективному противодействию.

Что делать тогда? Как бороться со стрессом на работе?

Прежде всего: перейдите к терапевту, чтобы выполнить общие исследования, чтобы определить, являются ли наши симптомы, безусловно, только последствиями хронического стресса и еще не сопутствующими сопутствующими заболеваниями.

Второе: принять участие в семинары для борьбы со стрессом, потому что такие семинары научат нас правильному восприятию сложных ситуаций, независимо от вызывающего фактора, что приведет к снижение уровня напряжения, и поэтому симптомы, которые нас беспокоят, будут постепенно уступать место.

Один из моих пациентов после такого семинара сказал: «Те же работы, одни люди, одни и те же проблемы, но я другой. То, что когда-то было огромным стрессом для меня сегодня, является простым препятствием для преодоления ».

В-третьих: увеличить физическую активность, потому что во время физических упражнений мы избавляемся от вредных метаболитов стрессовых реакций.

В-четвертых: есть большие количества овощи и фрукты, что приводит к увеличению уровня антиоксидантов, которые имеют решающее значение для снижения негативных последствий хронического стресса. По данным Всемирной организации здравоохранения, предлагаемая ежедневная порция составляет 1,2 кг овощей и фруктов.

Что может случиться, если мы ничего не изменим, и стресс будет продолжать работать?

Мало того, что симптомы начнут усиливаться, но болезни начнут развиваться: артериальная гипертензия, аритмии, ишемическая болезнь сердца, инсульты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, синдром раздраженной толстой кишки, аллергии, частые инфекции, псориаз, неопластические заболевания, диабет, алопеция, отслойка сетчатки, тревожные расстройства, депрессия и другие.

К счастью, если мы быстро осознаем хитрое и раннее бесшумное действие хронического стресса, мы не допустим его негативных последствий, т. Е. психосоматические заболевания.

И в каких профессиях люди особенно подвержены стрессу на работе?

Это, например, продавец, актер, ведущий, профессии, связанные с рекламой, продвижением по службе, СМИ, права. Рабочие особенно уязвимы руководящие должности.

Тем не менее, должно быть четко указано, что даже кажущаяся наиболее удобная работа в мире может быть напряженной — если мы плохо ее воспринимаем. Вот почему это так важно обучение управлению стрессом.

Не бойтесь стресса — научитесь справляться с этим, и мы будем здоровы.

мы рекомендуем:
Как справляться со стрессом на работе?
5 вещей, которые вызывают наибольший стресс на работе

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!