Вы возвращаетесь после очень усталой работы, хотя теоретически вы ничего не делали, кроме работы на столе? Темп работы, перегрузка обязанностей и постоянное сидение в одной позиции делают нас более уязвимыми для стресса. Даже если вам кажется, что вы не чувствуете стресс, ваше тело может отправить вам некоторые сигналы, свидетельствующие об этом.
Как быстро восстановить силу на работе?
Прежде всего, постарайтесь избежать ситуации, когда ваше тело говорит «достаточно». Однако, если у вас случился стресс на работе или переутомление приведет к снижению силы, используйте следующие методы и вернитесь к форме:
1. Двигайтесь
Если вы все еще сидите за своим столом на работе, сделайте 30-секундный перерыв каждые несколько десятков минут. Встаньте, идите за чаем или откройте окно. Даже такое небольшое количество движения способствует оксигенации тела, а значит, — к улучшению жизнеспособности
2. Позаботьтесь о своей позе
Во время работы мы часто забываем о правильной осанке. Сутушение вызывает уменьшенную вентиляцию легких, что, в свою очередь, приводит к оксигенации нижних отделов мозга. Время от времени выпрямитесь, положите руки на спину и растяните мышцы шеи. Такое упражнение поможет насытить кислородом тело и расслабиться.
3. Сделайте самомассаж
Сидя долго в одном положении, мы часто вращаем мышцы шеи. Это приводит к дискомфорту и боли в шейном отделе позвоночника и часто является причиной головных болей и мигрени. Если вы чувствуете, что ваша шея становится жесткой, сделайте деликатный автомассаж этого места. Мягкое сжатие жестких мышц поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше.
4. Не забудьте дышать
Правильное дыхание имеет решающее значение для снижения гормонов стресса. Он также помогает очень быстро насыщать кислородом тело и восстанавливать силу. Как это сделать? Устройтесь поудобнее, выпрямите спину и расслабьте плечи. Сделайте глубокий вдох своим носом и выпустите воздух из своего рта. Не забудьте выдохнуть два раза, пока вы вдыхаете. Если вы повторяете это упражнение каждые несколько часов, вы избегаете чрезмерной жизнедеятельности организма и возвращаетесь домой с силой для дальнейших действий.
Дагмара Гмитжак — персональный тренер развития, социолог, терапевт, целостные методы, журналист. Окончил Институт прикладных социальных наук в Варшавском университете, с три года специализацией в социально-терапевтической помощи. Она также завершила курс три года в музыкальной терапии и психодрамы и два года в аспирантуре журналистики в Варшавском университете. С 2001 года она проводит семинары и обучение персонала для развития компаний. www.rozwojosobisty.waw.pl
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
