Ускоренное сердцебиение, потные ладони, бессонница, головные боли, стеснение в желудке, беспокойство и мысли, которые толпились у меня в голове: я не могу, я не пройду … Любой, кто когда-либо проходил важный экзамен, несомненно, столкнулся с одним из этих симптомов. Как бороться со стрессом перед экзаменом и тишиной эмоций? Смотрите сами.
Рис. Depositphotos
Чай с лимонным бальзамом будет работать на некоторых, напротив, это будет физическая разрядка напряженности. Но что делать, когда стресс приводит нас в комнату для экзаменов? Вы должны действовать быстро и эффективно!
Прежде всего — вы не можете сосредоточиться на своем эмоциональном состоянии. Вы должны принять экзамен на основе задачи. Не думайте о рукопожатии или о том, что произойдет, когда вы не пройдете. Не бойтесь себя, но подумайте о том, что еще вы можете сделать. Сосредоточьтесь на написании. Напишите то, что вы можете запомнить. Научные исследования доказывают, что целесообразно приблизиться к экзамену, находящемуся в состоянии легкого напряжения, — тогда вы лучше сосредоточены и мотивированы. Уровень адреналина в организме немного увеличивается, и это приводит к улучшению функции мозга.
во-вторых, если паника поразила вас — попробуйте сделать двухминутную релаксацию, которая снизит стимуляцию. Действуйте согласно инструкциям:
Сядьте удобно в кресле с спинкой, закройте глаза, ослабите фрагменты одежды, которые вас угнетают. Сначала затяните кулак. Зажмите его все труднее и сложнее. Держите свой кулак сжатым и попытайтесь почувствовать напряжение своей руки и предплечья. Расслабьтесь. Позвольте пальцам правой руки повиснуть свободно и понять контраст между напряжением и расслаблением. И затем, еще раз, затяните правый кулак, действительно держите его крепко. Осознайте полное чувство напряжения. Затем расслабьте руку, позвольте пальцам повиснуть свободно и обратите внимание на контраст между напряжением и расслаблением. Затем повторите все с помощью левого кулака. Затем расслабьте все тело и попытайтесь настойчиво в этом состоянии на мгновение, затем затяните оба кулака одновременно. Оба кулака напряжены, оба предплечья напряжены. Подумайте об этом чувстве. Расслабьтесь. Ослабьте руки и предплечья. Затем сгибайте локти и напрягайте свои бицепсы. Попытайтесь почувствовать, как они ожесточаются. Затем выпрямите и расслабьте руки и снова почувствуйте разницу. Опять же, бицепс. Постарайтесь поддерживать это напряжение на некоторое время и внимательно наблюдать за своими чувствами. Теперь выпрямите и расслабьте руки, насколько сможете. Для перемен, напрягайте и расслабьте руки, каждый раз наблюдая за изменением чувств. Теперь выпрямите и вытяните руки так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах спины рук. И расслабься. Устройте свои руки комфортно и дайте им расслабиться. Ваши руки будут приятно тяжелыми.
Уменьшение мышечного напряжения в связи с контролем мыслей ослабляет стресс. Это позволит вам разработать эффективный план действий. Если это невозможно, то контроль над мыслями и уровнем мышечного напряжения поможет вам мириться с неприятной ситуацией.
в-третьих — прежде чем сдавать экзамен, приготовьтесь к этому. Учитесь столько, сколько времени и энергии позволяет вам. При необходимости подготовьте галстук. Вам не обязательно использовать его. Важное значение имеет ваше осознание того, как защитить себя от возможной неудачи и чувства, что всегда есть выход. Кроме того, написав загрузку, вы также неосознанно запоминаете информацию. Это также стоит несколько недель до важного экзамена, чтобы позаботиться о своем рационе. Он должен быть богат витаминами и микроэлементами, в том числе: цинком, витаминами А и В, магнием, фосфором и литром. Пейте много воды и играйте в спорт, который вам нравится (большие прыжки на батуте или катание на коньках или катание на роликах). Они будут насыщать кислородом тело. И на десерт, позвольте себе расслабляющую ванну с маслом. Теплая ванна (температура воды около 35 градусов) с добавлением 10-12 капель масла бергамота снижает чувство депрессии и успокаивается.
Рис. Depositphotos
Удачи!
Вы подчеркнули перед экзаменом?
Да, всегда
Только когда я не готов
Наверное, нет, я начинаю с предположения — что будет, это будет!
Я не знаю, что чувство
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
