Наше тело изменяется на протяжении всей жизни, организм претерпевает трансформацию, более или менее восприимчив к болезням, заболеваниям или недостаткам витаминов. Отчет также важен для похудения — на 40, нам нужны совершенно разные решения и диеты, чем средний 20-летний. Молодые женщины могут позволить себе более радикальные решения, они могут экспериментировать, они ищут идеальный метод для похудения и в то же время не напрягают свое здоровье. Пожилым людям нужно быть более осторожными, основывать свою диету на советах диетологов. Все это вызвано прежде всего уменьшением метаболизма, а также болезнями, образом жизни и физической активностью. Итак, как должна выглядеть диета, когда вы подросток, вам больше 20, 40 или 50 лет?
Диета во время полового созревания
Подростки находятся в лучшей ситуации — постоянно в движении, активны, открыты для новых впечатлений. Они могут позволить себе мелкие вещи и не беспокоятся о лишнем жире. В период полового созревания метаболизм является наиболее напряженным, сводя к минимуму риск складки или неприглядный oppai. Однако это период формирования тела, включая формирование новых нейронных связей в мозге. По этой причине необходимо обеспечить топливо — около 2000 ккал в день и омега-3 кислоты, которые содержатся в рыбе или орехах.
«Мне двадцать лет, тебе двадцать лет!»
Молодые женщины после 20 лет по-прежнему могут наслаждаться красивой фигурой. Более серьезные проблемы возникают после беременности или когда вы начинаете работать на столе и вести более сидячий образ жизни. Решение прост — движение и сбалансированная диета. В течение этого периода организм быстро адаптируется к изменениям, справляется даже с трехдневной голодовкой или не очень здоровой студенческой жизнью. Несмотря на относительно быстрый метаболизм, жир может начать накапливаться — особенно в бедрах, талии или ягодицах. Неправильная диета может вызвать расстройство глюкозы в крови или гипертонию.
Как этого избежать? Ограничивая количество калорий примерно до 1600 (с сидячим образом жизни) или 2000 в день (с небольшим физическим напряжением), ешьте небольшие порции — 5 раз в день, каждые 2-3 часа и двигайтесь! Диетологи рекомендуют потреблять около 0,8 грамма белка на 1 кг тела, а это значит, что если вы весите 53 кг, вы должны ежедневно есть около 43 г этого ингредиента (он содержится в молочном и постном мясе). Включите в меню постное мясо, рыбу, бобовые, овощи и фрукты.
Диета после 30 лет
Проблемы умножаются и теряют килограммы все труднее. В этом возрасте мы все еще следуем приведенным выше советам, но, кроме того, мы обогащаем меню антиоксидантами и большим количеством клетчатки. Первые помогут уменьшить морщины и укрепляют кожу, а волокно поможет кишечнику и улучшит пищеварительный процесс. Диета должна основываться на цельных зернах, яблоках, брокколи, моркови, перцах или цитрусовых. Проростки и отруби будут неоценимы.
40-50 лет на шее — как бороться с лишним весом?
Тело постепенно набирает вес, живот растет и самооценка летит вниз. Кроме того, около 50 лет, менопауза, проблемы с менопаузой происходят — есть нарушения обмена веществ, жиры и углеводы. Тело без адекватной поддержки и усилий не может справиться со слишком большим количеством пищи, сохраняя жир на внутренних органах и под кожей. Средний спрос на энергию женщин в этом возрасте составляет от 1800 до 2000 ккал. Мы можем уменьшить эту сумму, но в этом вопросе вы должны проконсультироваться с диетологом, который посоветует вам индивидуальные решения. Мы должны продолжать потреблять достаточное количество белка, в ближайшие годы также необходимо постепенно вводить кальций, чтобы избежать проблем с хрупкостью костей, остеопорозом. Мы ограничиваем сахара, простые углеводы — на тарелке должно быть постное мясо, ферментированные молочные продукты (например, пахта, кефир, натуральный йогурт), бобовые, бобовые, фрукты и овощи. Основой также является регулярность приема пищи, несколько порций овощей (в этом возрасте недостаток витаминов и минералов особенно затруднительный).
Если мы объединим такую диету с хотя бы небольшими, но регулярными физическими усилиями — ежедневная прогулка с собакой, легкое бег, подъем по лестнице — мы можем увеличить шансы на сон, стройную фигуру.
