С одной стороны, нас бомбардируют информацией о том, что спокойный сон это одна из основ любого здорового образа жизни. С другой стороны, немногие из нас придают важность качеству ночного отдыха. Из-за множества повседневных обязанностей мы очень поздно постелием, несмотря на усталость, у нас проблемы с засыпанием, и мы достигаем раннего рассвета на наших ногах.
Такой ежедневный сценарий предотвращает надлежащую регенерацию тела. Когда мы не заботимся о качестве сна, нарушается работа отдельных органов: мозг не может нормально функционировать, ослабляется иммунная система, мы постоянно устаем и нам не хватает энергии.
Только здоровый, успокоительный сон может гарантировать правильное восстановление тела после дня. Если вы хотите хорошо функционировать и всегда быть в хорошем настроении, выходите! Измените несколько привычек, чтобы никогда не было проблем с засыпанием, и по утрам легче встать с постели и начать день энергично.
По словам ученых, необходимо постоянно спать 7-8 часов в ночное время — это то, насколько организм нуждается в надлежащем восстановлении. В противном случае мы подвергаемся нарушениям обмена веществ, бессоннице, пониженной концентрации и другим реакциям, которые отрицательно влияют на наше повседневное функционирование. Узнайте, что делать, чтобы спать хорошо и здорово!
Мирный сон — вы добьетесь этого благодаря этим 6 привычкам
Современный образ жизни, сумасшедшие темпы развития новых технологий, избыточная работа и ежедневные обязанности — вот лишь некоторые из факторов, ведущих к нарушениям сна. Для многих из нас день слишком короткий и обычный, у нас нет времени, чтобы правильно подготовиться к спящему, не говоря уже о том, чтобы спать не менее 7 часов.
Другая проблема — помимо нехватки времени — это внешние стимулы, которые, несмотря на усталость, не позволяют нам заснуть. Научные исследования показывают, что до трети из нас страдают от периодических нарушений сна.
Преступниками являются, среди прочего, стресс, быстрый темп жизни, отсутствие заботы о качестве ночного отдыха, плохой диетой, отсутствие навыков расслабления мозга, недостаточная физическая активность …
Беспокойство — это тот факт, что мы спим все меньше и меньше. Многие из нас не могут спать более 3-4 часов. Хотя мы не знаем, насколько они наполнились добавками, которые дают энергию, мы не будем обманывать тело. Он не знает другого способа полностью восстановить тело и ум, чем глубокий сон.
Если у вас также есть проблемы с засыпанием, вы часто просыпаетесь ночью или утром вы не можете вытащить себя из постели, не ждите, пока ситуация ухудшится, но примите меры с сегодняшнего дня! Изменяя несколько ежедневных привычек, вы поможете своему телу подготовиться ко сну и значительно улучшить его качество.
1. Ешьте легкий ужин
После тяжелого дня мы мечтаем о хорошем, наполняющем обед. И это большая ошибка! Последнее блюдо в день должно было легко перевариваться. Выберите продукты, которые не раздражают подкладку желудка. В противном случае вы можете получить изжогу и другие пищеварительные заболевания, которые затруднят вам уснуть.
Вечером избегайте еды:
- животные жиры (насыщенные)
- жареные блюда
- продукты с высокой степенью переработки
- специи, стимулирующие нервную систему
- продукты, содержащие тирамин — вещество, которое стимулирует мозг. Он содержится в салями, пепперони, беконе, сыре, авокадо и т. Д.
На обед выберите продукты, богатые триптофаном: молоко и его продукты, рыба, птица, кусок темного шоколада, теплое молоко с медом. Вы можете легко достать овощи (свежие и вареные), цельные зерна или постное мясо.
Время ужина также важно. Последнее блюдо в день должно потребляться не позднее, чем за 2-3 часа перед сном. Свет и на основе продуктов, содержащих вещества с расслабляющим эффектом, ужин обеспечит здоровый и спокойный сон.
Читайте статью: Ужин и качество сна — шесть советов
2. Практика йоги
Мы все знаем, что обычная практика йоги оказывает большое влияние на наше тело. Однако немногие из нас проверили эту информацию на своей собственной коже. Те, кто систематически выполняют упражнения на асан, медитацию и дыхание, знают, что этот вид деятельности действует на наше тело, как лечебный бальзам.
Действительно, йога является одним из наиболее эффективных методов борьбы со стрессом, тревожными атаками, расстройствами сна и всеми видами боли. Уже короткий сеанс упражнений помогает снять напряжение и усталость мышц, успокоить эмоции и расслабить все тело.
Йога не только поможет вам получить глубокий, спокойный сон, но также усилит отдельные части мышц, улучшит общую физическую форму тела, поможет поддерживать правильный вес тела, стимулирует кровообращение, снимает стресс и заботится о психическом здоровье.
3. Позаботьтесь о приятной атмосфере в спальне
Чистая, уютная и адекватно обставленная спальня — это место, которое связано с отдыхом и отдыхом. Спокойный сон может нарушить множество разных факторов:
- Электронные устройства: телевизор, компьютер, ноутбук, планшет, мобильный телефон … Экран этих устройств излучает нездоровый синий свет и является источником отрицательных положительных ионов здоровья, так называемого электросмога.
- Стопка документов на столе или гора нежатого стирки: спальня должна быть связана с отдыхом, а не с обязанностями. Увидев, что незавершенная работа ждет нас, нам будет тяжелее расслабиться и уснуть.
- Воздух в спальне: он должен быть чистым и свежим. Перед сном проветрите помещение. Температура в помещении для отдыха должна составлять от 18 до 21 ° C.
- Свет: перед сном мы должны оставаться в тусклом свете (желательно оранжевый или красный). Наихудший эффект на спокойный сон — синий свет, излучаемый экранами электронных устройств.
- Кровать: она должна быть удобной. Получите хороший, удобный матрац, приятный для сенсорных листов и наволочек (из «дышащих» материалов) и удобной подушки.
- Шум: в спальне должно быть тихо и спокойно. Если вас беспокоят шумы, используйте затычки для ушей.
4. Избегайте стимулов, которые стимулируют нервную систему и функцию мозга перед сном
Одним из требований современного образа жизни является необходимость всегда быть в форме. Поэтому мы часто достигаем стимуляции продуктов, которые дают организму солидный «удар» энергии.
Высокая концентрация стимуляторов в крови предотвращает спокойный сон и отрицательно сказывается на нашем здоровье. Цель этого типа вещества — стимулировать нервную систему, чтобы она постоянно находилась в состоянии бдительности.
Поэтому перед сном и предпочтительно с середины дня лучше избегать употребления кофе, энергетических напитков, алкоголя, крепкого чая, кола и употребления пряных специй и других стимуляторов. Сигареты также не помогают заснуть.
5. Возьмите теплый душ
Ирония заключается в том, что чем больше мы устали, тем крепче усваиваем. Чтобы расслабиться и расслабиться в мышцах, перед сном вам стоит принять теплый душ.
Горячая ванна или душ перед сном позволяют расслабиться, улучшить кровообращение и стимулировать эндокринную систему для производства гормонов, ответственных за засыпание (мелатонин среди других). Идеальный душ для хорошего ночного сна должен основываться на чередовании горячей и холодной воды.
Это лечение оказывает терапевтический эффект — уменьшает мышечное напряжение и снимает стресс. Расслабленная теплая ванна или душ, тело скоро перейдет на отдых, и ему будет легче поддерживать непрерывный, спокойный сон в течение 6-8 часов.
6. Слушайте расслабляющую музыку
Один из самых эффективных методов релаксации — слушать тонкие, расслабляющие звуки музыки. За несколько минут до сном включите тихую мелодию, перемежающуюся звуками природы (море, ветер, водопад, пение птиц и т. Д.).
Исследователи не сомневаются, что музыкальная терапия является хорошим решением для всех, кто страдает бессонницей. Релаксационная музыка ускоряет переход тела на фазу сна и повышает эффективность ночного отдыха.
У вас проблемы с засыпанием? Вы страдаете от бессонницы? Вы все еще устали? Не стоит недооценивать дискомфорт, потому что они могут полностью уничтожить ваше тело. Хотя, по-видимому, нарушения сна являются пустяком, в конечном итоге они могут даже привести к смерти.
Измените свои привычки вечером и постарайтесь подготовиться, чтобы ваш сон был здоровым и спокойным. Позаботьтесь о гигиене сна, ежедневном расслаблении, изучите эффективные методы преодоления стресса, практики йоги и других видов физической активности.
