Вы знаете это чувство, когда, несмотря на то, что рано встали в постель, мы чувствуем сонливость и усталость? Уже давно говорят, что помимо продолжительности сна его качество также очень важно. Что именно влияет на хороший сон? Ученые из Национального фонда сна только что изучили это!
Как лечить бессонницу?
4 правила, обеспечивающие хороший ночной сон
Группа экспертов из Национального фонда сна (NSF) проанализировала почти 4000 исследований по поводу сна. Их целью было проверить, что именно влияет на ощущение, что мы чувствуем себя отдохнувшим. Исходя из этого, исследователи указали четыре принципа хорошего сна:
- сон в течение получаса (для людей старше 65 лет — в течение часа),
- не просыпаясь больше пяти минут всю ночь (для пожилых людей такое оживление может быть два раза),
- отсутствие возбуждения более 20 минут на начальном этапе сна (для пожилых людей — полчаса),
- спать 85% времени, проведенного в постели.
Ученые также отметили пятую особенность, но ее трудно проверить дома — это о ней продолжительность фазы REM не превышала 40% от общего сна. Если он ниже, значит, мы хорошо спали.
Напомним, что Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Можно ли проснуться лунатиком?
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
