Каждый из нас хотя бы раз в жизни жаловался на свое тело, желая либо похудеть, либо подчеркнуть тонкость ног, либо улучшить общую физическую форму и фитнес. К сожалению, обычно обычные упражнения слишком однообразны, и фитнес не дает быстрых результатов, что препятствует нам.
Это не означает, однако, что мы должны отказаться от идеи физического напряжения — деятельность всегда стоит внимания, потому что она улучшает наше настроение и позволяет нам укреплять наши мышцы. Стоит подумать, будет ли прядение хорошим решением. Фитнес в любом разнообразии не сжигает жир так быстро и эффективно, как он.
История спиннинга
Первые спиннинг-классы были созданы для нужд профессиональных велосипедистов — один из них, Джонатан Голдберг, создал специальный вращающийся велосипед, задачей которого было обеспечить интенсивное обучение в помещениях. Со временем в тренинг было добавлено больше устройств, чтобы организовать их в группах, и оказалось, что это положительно влияет на мотивацию, добавляя элемент конкуренции. Просто музыка с отличным ритмом — и именно так началось совершенное обучение фитнесу.
Спиннинг-велосипед — не так просто
Спиннинг определенно отличается от обычной езды на стационарном велосипеде, в основном за счет строительства оборудования и его использования. Речь идет об интенсивности, с которой практикуется прядение; эффекты настолько заметны в основном благодаря очень живым упражнениям и плавному регулированию нагрузки на велосипед. Более того, вращающийся велосипед имеет характерную конструкцию — прежде чем мы это сделаем, мы должны установить седло на высоте бедер, а рулевое колесо немного выше, поэтому мы практикуем в наклонном положении. На протяжении тренировки мы должны следить за тем, чтобы педали были параллельны земле, наш желудок плотный, и плечи тянуты, что на самом деле для новичков не так просто, как может показаться.
Как выбрать интенсивность?
В зависимости от того, какие эффекты вы ожидаете, инструктор должен предложить вам различные виды прядения. Основой, однако, является выделение так называемых HR max, то есть ваш индивидуальный максимальный пульс. С одной стороны, они определяются специальными программами с помощью стресс-теста, возраста, пола или веса; с другой стороны, часто применяется общее правило для определения HR, которое заключается в вычитании возраста из числа 220. Однако, однако, HR ниже, чем у моделей — например, когда наше состояние действительно плохое.
Типы прядения
Прядильные велосипеды более подходят для интенсивного обучения. Начинающие часто выбирают интервальный тренинг, который повышает физическую форму и выносливость. Это чередование тренировок, в которых интенсивное усилие до 90% от значения HR перемежается с менее интенсивным. Однако, если вы хотите сразу начать сжигание жира, вы будете больше заинтересованы в обучении выносливости —
сердечный ритм поддерживается здесь примерно на 70% от значения HR, но благодаря специальным методам сжигания жира сжигание жира является высоким. Если вы хотите не только избавиться от лишнего жира, но и обеспечить наращивание мышц, силовые тренировки будут лучше, если частота сердечных сокращений составляет около 85% от общей величины HR.
Не только индивидуальная подготовка
Каждое прядение должно предшествовать разминке и заканчиваться растяжением, чтобы предотвратить возможные травмы. Вначале, вместо того, чтобы заботиться об интенсивности, хорошо получить правильную технику вождения. Если, однако, вы принадлежите к этой группе женщин, которые не хотят заниматься в одиночку, вы можете выбрать организованные классы. На них вы не только будете проходить базовую подготовку в своем собственном темпе, но и будете участвовать в гоночном дне — специальном обучении, основанном на конкуренции с другими практикующими. Таким образом, вы повышаете свою мотивацию, сжигаете жирную ткань, но вы также увидите, как ваши варианты увеличиваются с каждой поездкой.
