сонный это большая угроза качеству жизни и нашему благополучию. Для правильного функционирования, как физического, так и психического, человеку нужно несколько часов непрерывного сна каждую ночь. Чаще всего говорят, что оптимальная доза составляет 7-8 часов хорошего ночного отдыха.
Сон позволяет заряжать аккумулятор и повышать производительность тела во всех отношениях. Благодаря этому мы можем возродиться и подготовиться к вызовам на следующий день.
Когда мы спим, наше тело совсем не отдыхает, но выполняет множество задач, которые не выполнялись в течение дня. В то же время активируются механизмы, влияющие на гормональный баланс.
К сожалению, многие люди борются со спящими проблемами и бессонницей, которые, следовательно, вызывают лишение сна.
Это существенно влияет на качество их жизни и может даже привести к проблемам со здоровьем. Хроническое лишение сна и ненормальное совпадение с нарушениями сна могут даже привести к развитию определенных заболеваний, поэтому стоит осознать опасность.
В сегодняшней статье мы хотим рассказать вам о главных последствиях хронической усталости и низкого качества сна. Помните, что это возможно и стоит взять под контроль свой сон и пробуждающие ритмы, чтобы избежать их.
1. Не сшивание и гипертония
Сонливость и бессонница могут отрицательно влиять на здоровье системы кровообращения. Прежде всего, хронические проблемы сна приводят к развитию гипертонии. Это, в свою очередь, ставит большую нагрузку на сердце, которое должно работать с повышенной скоростью все время.
- В идеале артериальное давление должно быть ниже 120.
- В случае людей, которые спят менее 7 часов в день, давление превышает 123.
2. Проблемы с засыпанием и перекусыванием
Бессонница может идти рука об руку с ожирением. Почему? А именно, одним из последствий хронического отсутствия сна являются внезапные приступы голода и ночные закуски. Это связано с тем, что дефицит сна вызывает нарушения в производстве лептина. Это гормон, ответственный за контроль аппетита и чувство сытости.
Вместо этого производится гормон, называемый грелин, который, в свою очередь, заставляет нас есть намного больше, чем мы должны.
3. Сокращение расходов на энергию
Отсутствие сна непосредственно влияет на ход метаболических процессов, а усталость вызывает постепенное сокращение затрат энергии. Неудивительно, что люди, которые сонные и уставшие, скорее физически неактивны, и это способствует накоплению жировой ткани.
Когда мы добавляем к закускам и атакам голода, о которых мы упоминали минуту назад, это прямой путь от бессонницы и отсутствия сна до ожирения и избыточного веса.
4. Проблемы с концентрацией
Наш мозг также страдает от лишения сна. Его производительность, способность концентрироваться и выполнять повседневные задачи значительно хуже. Со временем это приводит к еще более серьезным последствиям, таким как трудности в избавлении от белков, которые могут вызывать такие серьезные заболевания, как болезнь Альцгеймера.
5. Слабость иммунитета
Физическая усталость, вызванная лишением сна и отсутствием сна, напрямую влияет на иммунную систему. Снижается способность организма защищать от вредных патогенных микроорганизмов и инфекций.
Сокращение производства антител означает, что вирусы, бактерии и грибы имеют очень легкий доступ к внутренней части нашего тела. После нескольких дней бессонницы вы можете заметить значительную слабость иммунитета и первые симптомы инфекции.
6. Напряжение и раздражительность
Воздействие усталости на умственное и эмоциональное благополучие немедленно. После одной бессонной ночи вы можете заметить значительное ухудшение благополучия, большую раздражительность и повышенный уровень стресса.
Это связано с тем, что усталость снижает производство серотонина и эндорфинов или гормонов, ответственных за благополучие.
Вместо этого увеличивается производство адреналина и кортизола. Эти два вещества могут вызвать негативные эмоциональные реакции и, следовательно, значительное ухудшение нашего психофизического состояния.
7. Мышечная слабость
Во время отдыха мышцы расслабляются, так что я могу возродиться и подготовиться к вызовам на следующий день. В то же время, высвобождаются гормоны роста, которые влияют на развитие мышечной массы. Когда мы плохо спим, ни один из этих процессов не может произойти, чтобы наши мышцы постепенно становились слабее и устали.
Не спать в сочетании с физическими упражнениями может привести к очень серьезным последствиям. Если у вас несколько бессонных ночей позади вас, лучше отказаться от посещения тренажерного зала или бега, потому что вы можете навредить себе.
Во-первых, позаботьтесь о здоровом и хорошем сне, и только тогда для физической активности.
Если вы страдаете бессонницей и постоянно засыпаете, попробуйте ввести в свою жизнь несколько простых привычек, которые помогут вам уснуть и улучшить качество сна. Через несколько дней вы почувствуете, что ваше тело и ум работают намного лучше. Это действительно важно!
