выращивание спортивный На протяжении веков он был важным элементом почти всех общин на нашей планете. Регулярная физическая активность — это не плод современного мира, а временная мода на стройную фигуру или здоровый образ жизни.
Уже в Древней Греции большое значение придавалось спорту. Тогда физическая активность рассматривалась не только как проявление заботы о здоровье и эстетике, но и через нее выражалась концепция силы и силы.
Почему спортивные состязания важны?
Движение и регулярная физическая активность улучшают работу организма на сердечно-сосудистом уровне.
Через спорт мы активируем множество различных процессов (гемодинамические, гормональные, неврологические и метаболические), которые оказывают очень положительное влияние на наше здоровье. Кроме того, движение улучшает функции дыхательной системы и улучшает общее состояние организма.
Сохранение здорового тела — отличный способ предотвратить остеопороз, боль в спине и другие недомогания, вызванные неправильной осанкой.
Помните, однако, что физическая активность не всегда рекомендуется для нас — бывают ситуации, когда разумное решение прекратить заниматься спортом в течение нескольких или десяти дней.
В каких ситуациях вы не должны заниматься спортом?
Очевидно, что перегрузка мышц, чрезмерное упражнение или ненормальное упражнение могут принести противоположные эффекты ожидаемым.
Люди, которые должны избегать чрезмерного спорта, — это пациенты с гипертонией — сильные физические упражнения могут усугубить проблемы со здоровьем, связанные с сердечно-сосудистой системой.
В дополнение к вышеуказанной ситуации мы можем указать несколько других ситуаций, при которых нельзя принуждать суставы или мышцы к чрезмерным нагрузкам. Узнайте, в каких трех ситуациях вы не должны заниматься спортом!
1. После бессонной ночи
Многие из нас считают, что лучшее лекарство от усталости тела после бессонной ночи — это заниматься спортом. Мышление — и действие — это ошибка. Мы не только не можем правильно заряжать аккумулятор, но и наше тело становится более восприимчивым к стрессу.
Более того, ослабленная бессонница, иммунная система не готова к чрезмерному физическому воздействию и он не может защитить нас от атак патогенных бактерий во время физических упражнений.
Обязательно прочитайте статью: Бессонницу можно вести — 3 интересные стратегии
После бессонной ночи наше тело лишено энергии, что, в свою очередь, увеличивает риск получения травм и травм. Кроме того, упражнение делает нас более трудными, чем обычно, и обычно перегружает мышцы.
Если вы любите физическую активность и не можете представить себе день без занятий спортом, после плохого ночного сна вы можете отправиться на долгую прогулку или легкую пробежку.
Разумным решением будет также снижение требований и проведение более легкого, чем обычно, обучения.
2. После употребления алкоголя
С объективной точки зрения потребление алкоголя не является противопоказанием к спорту.
Однако, если физическая активность требует высокой точности, стоит отказаться от употребления напитков перед тренировкой, потому что алкоголь снижает работоспособность организма, уменьшает мышечную силу и ухудшает баланс и координацию движений.
Алкоголь, содержащийся в алкогольных напитках, влияет на активность мозга, вводя наше тело изначально в состояние эйфории, постепенно впадая в чувство депрессии. Весь этот процесс уменьшает точность движений и уменьшает рефлексы.
Стоит также отметить, что что алкоголь обладает сильным мочегонным эффектом, который может привести к обезвоживанию во время тренировки.
Эта ситуация, в свою очередь, приводит к чрезмерной потере питательных веществ из организма, что проявляется, в частности, в неконтролируемом увеличении массы тела.
3. После обнаружения травмы или травмы
Обычно после обнаружения травмы или травмы мы останавливаем активную рутину и позволяем нашему телу отдыхать и восстанавливаться. Наиболее распространенными травмами и травмами являются:
- Неправильное движение во время занятий спортом
- Перегрузка мышц и суставов с чрезмерной тренировкой
- Использование неадекватной спортивной обуви
- Отсутствие ухода за адекватной защитой организма во время обучения
Виды травм
Наиболее распространенными травмами среди спортсменов являются:
- Острые травмы, такие как переломы, растяжения, порезы и т. Д. Они возникают в результате воздействия или перегрузки отдельных частей тела во время тренировки.
- Травмы, связанные с перегрузкой мышц и суставов. Я говорю о переломах, вызванных перегрузкой мышц, костей и суставов или воспалением сухожилий. Эти виды травм появляются только после тренировки.
Симптомы травм и травм
Наиболее распространенными симптомами травмы являются:
- Сильная боль при прикосновении
- Жесткость суставов или мышц и острое воспаление тканей
- Невозможность перемещения поврежденной части моего тела
- Съемка и проскальзывание костей или различных элементов суставов
Если вы заметили какой-либо из вышеуказанных симптомов, вы должны прекратить заниматься спортом как можно скорее на время регенерации и лечения. Затем вы должны обратиться к врачу-специалисту, в этом случае ортопеду.
Также сообщите своему тренеру, что он подготовит для вас специальные лечебные упражнения, которые постепенно восстановят вашу утраченную физическую форму.
Рекомендации для людей, занимающихся спортом
- Постарайтесь заниматься спортом под руководством квалифицированного тренера.
- Обратите особое внимание на технику упражнений, а не только на нагрузку — кажется, что подъем веса не работает, когда мы делаем это неправильно.
- Будьте настойчивы и регулярно играйте в спорт. Избегайте перегрузки мышц, потому что избыточные упражнения могут вызвать недостаток ожидаемых результатов. Помните, что за короткое время — даже если тренировки очень интенсивны — вы никогда не добьетесь магических эффектов.
- Тренируйте себя перед каждой тренировкой. Экстремальные упражнения на растяжку помогают предотвратить травмы и увеличить физическую форму.
- Если ваша цель — потерять лишние килограммы, начните свою спортивную процедуру с аэробных упражнений. Силовые упражнения, которые усиливают мышечную силу, одинаково важны.
- Используйте здоровую и сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами.
- Пейте много воды — это единственная и надежная форма для регенерации тела после увеличения физических усилий. Пейте воду до и во время тренировки.
