Специалисты в области медицины и здорового питания неоднократно проводили исследования, которые показали что-то действительно интересное: вы можете есть хлеб и в то же время потерять лишние килограммы, при условии, что ваш рацион включает только эти здоровые типы этого продукта.
Вы хотите узнать, какой хлеб является самым здоровым? Мы объясним это вам позже в этой статье.
Может ли хлеб помочь мне похудеть?
Доктор Феликс Гомес-Гилламон Аррабаль является специалистом по внутренней медицине и экспертом в области питания, работающим в госпитале USP в Марбелье (в Малаге, городе в Испании).
Он опубликовал интересную книгу под названием «Похудеть, поедая хлеб», в которой он подробно рассказал об этой интересной проблеме. Чтобы понять основы концепции, поднятой доктором Гомес-Гилламоном Аррабалом, достаточно вспомнить следующие моменты:
- Вообще говоря первое, что делают большинство людей при запуске новой диеты для похудения, — это отказаться от еды. Каков эффект? Таким образом, вы уменьшаете содержание углеводов и клетчатки в организме, процессы пищеварения замедляются, что приводит к появлению запора.
- Не говоря уже о нехватке энергии, вызванной неправильным питанием.
- Согласно объяснениям доктора Гомеса-Гилламона всем людям нужны два основных ингредиента для жизни: кислород и глюкоза. В этот момент мы подозреваем, что когда вы читаете слово «глюкоза», вы сразу же думаете о жировой ткани.
- Ну, избыток этого ингредиента может привести к накоплению жира, где мы этого не хотим. однако глюкоза является важным элементом надлежащей функции мозга. Этот орган потребляет до 20% нашей общей энергии, и это глюкоза, которая является топливом для нее.
- Когда мы едим хлеб, наше тело останавливает половину содержащейся в нем глюкозы. Одна часть его преобразуется в энергию, а другая часть используется для стимуляции функции печени.
- Глюкоза является важным компонентом для этого органа, поскольку она помогает в эффективном выполнении процессов, выполняемых печенью — однако проблема может возникнуть, когда избыточные количества глюкозы доставляются в организм.
- Когда эта ситуация происходит, наш организм затем имеет тенденцию удерживать воду и поэтому часто раздувается в пищеварительной системе.
- Сам хлеб не вызывает осаждения жировой ткани в нас. Этот эффект вызван продуктами в сочетании с хлебом и видом хлеба, который мы едим. Самым неблагоприятным эффектом является хлеб на основе обработанной (очищенной) муки.
- Если мы решим уничтожить хлеб из нашего рациона, по сути, мы обеспечим меньшее количество углеводов и глюкозы нашему организму.
- Что это значит? что вместо того, чтобы сжигать лишний жир, на самом деле у нас будет меньше энергии, что, в свою очередь, уменьшит мышечную массу, кожа станет слабой, будет громоздкий запор, и подача необходимого количества глюкозы в мозг и печень будет сильно ограничена.
Как вы можете видеть, хлеб, потребляемый в правильных количествах, является идеальным диетическим ингредиентом, если он является здоровым хлебом. Таким образом, основные функции нашего организма не будут нарушены, мы не потеряем мышечную массу, но вместо этого мы будем постепенно приближаться к массе сновидения здоровым образом без раздражающей вялости кожи.
Какой хлеб лучше всего подходит для похудения?
Ржаной хлеб, без тени сомнения. Он обладает отличным вкусом и прекрасно сочетается со многими другими пищевыми продуктами — это достаточно хорошо, что его можно даже съесть без каких-либо добавок. Ржаной хлеб обычно встречается во многих магазинах, супермаркетах и магазинах натуральных продуктов.
Вы даже можете подготовить его самостоятельно, если у вас есть кулинарные навыки.
Хотите узнать, почему рекомендуется использовать ржаной хлеб, в том числе для похудения диеты? Взгляните на приведенные ниже пункты!
- Ржаной хлеб — действительно отличный источник углеводов, но в этом случае они выпускаются постепенно. Что это значит? Хорошо, что таким образом, мы получим больше энергии в течение более длительного времени и благодаря соответствующему уровню, мы будем чувствовать себя намного лучше.
- Ржаной хлеб богат витаминами Е и В, фосфором, цинком и магнием. Немногие другие продукты из зерновых могут похвастаться такими прекрасными преимуществами для здоровья.
- Ржаной хлеб также выполняет роль превосходного натурального слабительного, идеально подходящего для регулирования функционирования желудочно-кишечного тракта. Он богат волокном и поможет вам улучшить пищеварительные процессы.
- Еще один факт, который должен убедить вас включить ржаной хлеб в ваш рацион, заключается в том, что он помогает регулировать поглощение простых сахаров. Таким образом, это помогает нам избежать поведения при диабете типа 2, а также мешает нашему организму набирать вес.
- Кроме того, ржаной хлеб идеально подходит для регулирования уровня холестерина в крови. Он улавливает триглицериды в кишечнике и предотвращает их поглощение телом. Это очень простая операция, но с почти бесценными преимуществами для вас.
- Еще один интересный факт о ржаном хлебе — это его полезный эффект на кровообращение. Это связано с высоким содержанием линолевой кислоты.
- Ржаной хлеб помогает регулировать гипертонию.
В конце концов, у нас все еще есть одна чрезвычайно важная информация для вас — вы должны помнить, что хотя ржаной хлеб очень полезен для вашего здоровья, вы должны действительно следить за тем, что вы едите с ним. Например, не используйте масло или пробки.
Лучше использовать оливковое масло, авокадо, лосось, копченую грудку индейки … Следуя разнообразной и правильно сбалансированной диете, лишенной жира, вы сможете быстро достичь своей мечты и, что более важно, сохранить ее в течение нескольких недель и месяцев.
