сокращение это внезапная болезненная атака, состоящая из непроизвольного и сильного сжимания мышц. Нет человека, который, по крайней мере, однажды в своей жизни, не столкнулся бы с этим условием, и именно поэтому это предмет, заслуживающий внимания.
Если у вас есть сокращение и вы хотите исправить это или избежать таких болезненных атак в будущем, обязательно прочитайте эту статью до конца и узнайте больше.
Что такое сокращение?
Усадка — это точно непроизвольное затягивание мышц, а иногда и только ее части. Именно тогда боль и напряжение концентрируются только в одной конкретной области. Это болезненный и довольно раздражающий недуг, который иногда мешает нормальному отдыху или выполнению своих обязанностей.
Спазмы не должны иметь источник в определенной травме мышц или слезах; очень часто сокращение является результатом переоценки эффективности вашего тела и появляется перед сном.
Причины непроизвольных мышечных сокращений
Как мы уже упоминали, несмотря на то, что принято считать, сокращение не обязательно (и очень часто не является) прямым результатом травмы или травмы. Фактически, большинство причин очень далеки от источника боли; они также очень разнообразны. Вот наиболее распространенные из них:
- травмы спинного мозга
- нарушения в функционировании нервных связей
- напряжение мышц
- нехватка полезных ископаемых
- обезвоживание организма
- недостаточность кровообращения
- давление на нерв вокруг позвоночника или шеи
Мышечные спазмы также сопровождают такие недомогания и состояния, как:
- беременность
- менструация
- почечная недостаточность
- гипотиреоз
- злоупотребление алкоголем
- принимать определенные лекарства
Как реагировать на сокращение?
Сокращение может получить вас почти в любое время и без предварительного предупреждения; поэтому хорошо знать, как реагировать, когда приходит боль. Прежде всего, давайте сосредоточимся на том, что мы можем сделать до того, как получим сокращения.
Предотвращение физических нагрузок
Перегрузка и мышечная усталость являются одной из основных причин непроизвольных мышечных сокращений. Вот несколько правил, которые помогут вам избежать схваток даже после интенсивных физических усилий:
- Разогрейте все группы мышц, особенно те, которые вы хотите посвятить обучению.
- Пейте много воды до, во время и после тренировки. Адекватная гидратация организма позволяет избежать многих побочных эффектов интенсивных физических упражнений.
- Избегайте трудно усваивать блюда.
- Последний раз по крайней мере за 2 часа до тренировки.
- Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.
Способы облегчения боли для спазмов
Есть много способов — в том числе естественных — которые позволяют быстро избавить от боли и справиться с сокращением. Однако давайте сосредоточимся на наиболее эффективных и простых и практичных.
Массаж пораженной мышцы
Это основной способ борьбы с сокращением, кроме того, очень простой и эффективный. Также важно, что в большинстве случаев вы можете сделать такой массаж самостоятельно, не чувствуя помощи другого человека.
Начните с принятия удобной позиции, в зависимости от того, какая часть мышцы вы сократили. Сделайте массаж средней интенсивности, используйте круговые движения. Это будет стимулировать циркуляцию крови в мышцы, благодаря чему она будет восстанавливаться быстрее.
Термотерапия для судорог
Чтобы бороться со спазмами, особенно хроническими, стоит обратиться к одному из наиболее эффективных естественных путей — а именно, к терапии тепла. Тепло может применяться по-разному и отлично подходит для многих видов боли.
- Возьмите горячий душ: горячая вода постепенно расслабляет мышцы и снимает боль. Если вы выберете ванну и добавите немного эфирного масла в воду, приятный аромат поможет вам расслабиться и принести облегчение.
- Подготовьте теплые компрессы: Замочите компрессы в горячей воде и поставьте их прямо на больное место. Он сразу же улучшит состояние мышц и поможет ему регенерировать. Вы можете подготовить компресс из полотенца, ткани или любого другого абсорбирующего материала.
Пейте много воды
Как мы уже говорили, одной из наиболее распространенных причин мышечных судорог является обезвоживание организма; поэтому основой для регенерации и профилактики должно быть увеличение количества воды, выпитой в течение дня.
Это не только эффективный способ справиться с сокращением, которое уже произошло, но и защитить себя от следующего.
Когда вы стесняетесь, выпейте по крайней мере пол-литра воды за раз. Не забывайте о питьевой воде до, во время и после интенсивных упражнений, потому что тогда вы наиболее подвержены мышечным травмам и спазмам.
Что еще вам нужно учитывать?
Вам нужно знать, что мышечные судороги — довольно распространенное и повторяющееся состояние.
Если сжатие появляется, но также спонтанно разрешается через несколько минут — нет причин для беспокойства. Однако, если ситуация ухудшится, лучше обратиться к врачу, чтобы проверить состояние мышц и оценить причину боли.
