Вы можете любить спорт или ненавидеть его, быть стройным или иметь фигуру, которая оставляет желать лучшего. Вы также можете иметь опыт тренировки в тренажерном зале или не иметь понятия о них. Силовая подготовка подходит для каждого из вас. Все, что вам нужно, — это немного решиться «выкрикнуть» свою фигуру, как сказку, или, скорее, как фильм …
Что такое силовая подготовка?
Силовой тренинг — это не просто подъем тяжести, который весят так много или больше, чем мы. Вначале достаточно небольшой нагрузки будет достаточно, и обучение с ними будет намного более эффективным, чем традиционные классы фитнеса без нагрузки. Один из стереотипов, который сегодня, к счастью, пользуется все меньшей и меньшей популярностью, заключается в том, что они должны обучаться только людям. Ничего страшного. Вот почему мы видим много парней в спортзале, которые им нравятся в силе и выносливости. Но так же мы можем позаботиться о вашем собственном состоянии и форме. Ничто, как силовая подготовка, не поможет нам расширить наши мышцы. «Зачем нам нужны мышцы?» — спросите вы. Потому что другой стереотип заключается в том, что когда вы говорите о развитии мышц, у вас есть бодибилдеры перед вашими глазами. Ничего подобного. У них есть специальная диета, они часто поддерживают себя с добавлением, и их тренировки ничем не отличаются от тех, которые я хочу вам предложить. И мышцы … ну, они просто нуждаются в нас, чтобы сжигать жир. Мускулам нужно много энергии для своей работы. Итак, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Звучит соблазнительно?
Как выглядит силовое обучение?
Если вы уже знаете, что это того стоит, теперь я скажу, как это сделать. Перед каждой тренировкой сделайте короткую, около десятиминутную разминку. Момент езды на велосипеде, бег, прыжки или что-то еще, так что, как говорится в названии, «разогреться». Также стоит сделать несколько склонов, скручиваний, кровообращения с бедрами, коленей, плеч и шеи для защиты от возможной травмы. Тогда пришло время для конкретного обучения. Существует множество планов обучения. Но для женщин, особенно тех, кто хочет потерять несколько килограммов, мы рекомендуем схемы с упражнениями. Например: 15 штанговых приседаний (нагрузка с самого начала около 15 кг), 15-кратный жим лежа, 15-кратный жим лежа (на машине), затем удерживайте плату на минуту. После четырех упражнений перерыв 30-60 секунд, глоток воды и еще одна серия. Такие серии должны быть 4, чтобы обучение было всеобъемлющим. Если у вас все еще есть силы после упражнений, вы всегда можете выполнять дополнительные упражнения на брюшной полости, такие как хрустит или ножницы. Но если мы говорим о сокращении, важно сделать 20-минутное кардио после окончания силовой тренировки, например, на беговой дорожке. Это позволит вам сжигать жир лучше, потому что, как известно, большая часть жира горит только после 30 минут интенсивных упражнений. Наконец, не забудьте о точном растяжении, чтобы уменьшить вероятность кислотности, которая, несомненно, появится в самом начале упражнения. Так же, как растяжка, важно восстановить, питательную, питательную пищу после тренировки (не забывайте о белке) и достаточно спать — во время сна ваши мускулы имеют шанс расти.
В заключение, силовая подготовка не повредит. Возможно, это может быть немного утомительно. Но после него вы действительно чувствуете, что живы. И вы почувствуете настоящую радость, когда через несколько месяцев интенсивных регулярных упражнений посмотрите в зеркало!
