сердце это один из самых важных органов человеческого тела и, безусловно, самая важная из мышц. К сожалению, многие люди не заботятся о них, как они того заслуживают, по крайней мере до тех пор, пока не появятся первые болезни и болезни.
Сердечная болезнь по-прежнему остается одной из ведущих причин смерти в мире, она должна дать нам пищу для размышлений. Обязательно прочитайте и ознакомьтесь с 7 шагами, чтобы каждый день заботиться о своем сердце.
Как ухаживать за своим сердцем?
Ради здоровья вашего сердца, очень важно внести некоторые изменения в вашу жизнь — здоровые привычки. Все они шаг за шагом приблизит вас к цели здоровой и счастливой жизни на долгие годы.
Наше здоровье во многом зависит от решений, которые мы принимаем каждый день. Это касается как диеты, так и физической активности, или даже умственного и эмоционального баланса.
Даже небольшие изменения, внесенные в вашу жизнь, позволят вам заботиться о своем сердце и избежать смертельной угрозы его болезни.
Конечно, существует целая группа факторов риска, на которые мы не влияем — на пол, возраст или генетические факторы, — но в конце концов стоит приложить усилия, чтобы бороться за себя и долгое время наслаждаться хорошим здоровьем. Вот наши советы:
1. Здоровая и сбалансированная диета
Эту проблему нужно подходить в первую очередь с разумом и умеренностью — никто не требует, чтобы вы никогда не брали в своей жизни сахар, жареную пищу или макароны с белой мукой. Никто также не навязывает вам ежедневную вегетарианскую или вегетарианскую диету.
Такие революционные перемены не очень хороши для нашего здоровья — вы должны расти до таких решений и поступать постепенно.
Начните с того, что избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами и обработанными пищевыми продуктами. Они в основном отвечают за риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также ограничьте соль, красное мясо и колбасы или другое обработанное мясо.
Для изменения обогатите меню фруктами и овощами и бобовыми, орехами и целыми зернами, и вы увидите, что все органы вашего тела начнут функционировать лучше — также ваше сердце.
2. Регулярные физические упражнения
Оседлый образ жизни является одним из факторов, значительно увеличивающих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце любит физические усилия, поэтому регулярное упражнение, занятия спортом или даже ходьба — большое преимущество для него.
Вы не только будете стимулировать кровообращение и справиться с слишком высоким содержанием сахара и холестерина в крови, но также предотвратить атеросклероз или ожирение.
Для взрослых рекомендуется по крайней мере 150 минут умеренной физической активности в неделю с 75-минутными интенсивными упражнениями. Лучшими для вашего сердца будут такие мероприятия, как аэробика, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег трусцой.
3. Здоровые закуски
Как дома, на работе, так и в университете иногда нам кажется, что у кого-то есть что-то для зуба. Вместо того, чтобы доставать кофе и пирог или пакет чипсов, лучше выбирать здоровые закуски, такие как йогурт с хлопьями или фруктами. В свою очередь, сидя перед телевизором не едят пирожные или чипсы, а скорее семена подсолнечника или миндаль.
Здоровые закуски не должны быть скучными и однообразными! Они могут быть вкусными и здоровыми одновременно. Вы пробовали морковь с пастой хрусталя или баклажана? Или, может быть, хлеб из цельной пшеницы с индейкой и авокадо станет вашей новой любимой закуской? Есть тысячи вариантов и рецептов — используйте их и наслаждайтесь ими!
4. Чем ниже уровень стресса, тем здоровее ваше сердце
Существует сильная взаимосвязь между эмоциональными состояниями и проблемами сердца. Люди, более подверженные стрессу, гораздо чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вот почему, чтобы не увлечься негативными эмоциями, стоит найти эффективный способ расслабиться и успокоиться.
Это может быть йога, медитация и даже терапия. Другими эффективными методами являются, например:
- поездки в деревню
- расслабляющие ванны
- чтение книг
- слушать расслабляющую музыку
5. Стимуляторы и ваше сердце
Сигареты являются источником многочисленных вредных веществ и токсинов, которые вызывают опасные заболевания, включая рак, а также сердечно-сосудистые заболевания, непосредственно затрагивающие сердце и кровеносные сосуды. Сигаретный дым повышает риск тромбоза, поскольку кровоснабжение сердца снижается.
Даже если вы не курите себя, вы можете столкнуться с такими последствиями — например, если кто-то рядом с вами увлекается и курит с вами.
Когда речь идет о алкоголе, стоит упомянуть, что стакан красного вина в день не опасен для здоровья вашего сердца — напротив, это может принести определенные выгоды. К сожалению, в случае других напитков, особенно высокопроцентных напитков и потребляемых в избытке, они увеличивают риск сердечных заболеваний.
6. Оптимальная масса тела
Ожирение и избыточный вес являются другими факторами, повышающими риск сердечных заболеваний. Способ узнать, является ли вес вашего тела безопасным для вашего здоровья и сердца — ИМТ. Это метод, который позволяет вам определить, какой вес будет оптимальным для вашего роста, возраста и пола.
Конечно, это не единственный способ, но один из самых популярных и легко доступных.
Если вы страдаете от избыточного веса самостоятельно, вы должны знать, что достаточно потерять даже несколько килограммов, чтобы чувствовать себя лучше и значительно облегчить сердце и систему кровообращения. Даже небольшая потеря веса позволяет вам контролировать кровяное давление и восстанавливать хорошее состояние кровеносных сосудов.
Конечно, речь идет не о том, чтобы упасть на другую крайность и начать одержимо терять вес. Метод маленьких шагов всегда будет самым безопасным для вашего здоровья и благополучия.
Не обманывайтесь волшебными диетами, которые обещают вам результаты, на самом деле невозможно достичь за такое короткое время, как неделя или даже месяц. Ни при каких обстоятельствах вы не должны прибегать к голоду — это может принести вам больше вреда, чем пользы.
7. Правильное количество сна
Знаете ли вы, сколько сна оптимально и здорово для вас? По оценкам специалистов, от 7 до 9 часов количество сна рекомендуется для взрослого. Хорошие привычки, когда дело доходит до сна и расслабления, — огромная поддержка вашего сердца; Это значительно снижает риск тахикардии или сердечного приступа.
Слишком мало, рискуя дефицитом серотонина, гормона, ответственного за благополучие, и это, в свою очередь, многие люди компенсируют переедание и злоупотребление алкоголем. Нам не нужно напоминать вам, как эти привычки влияют на ваше сердце.
