Ученые знали это в течение многих лет: ничто не может сделать нас счастливыми в долгосрочной перспективе. Даже выиграть в лотерею. Почему? Потому что мы слишком быстро адаптируемся к изменениям. И хорошие, и плохие. Поэтому, если все идет успешно, мы можем наслаждаться ими, но только на время. Например, помните, как это было с последним ростом заработной платы на работе. Не так ли, что первый платеж поставил вас в отличное настроение, но потом вы быстро привыкли к новой ситуации? Возможно, теперь вы снова думаете, что зарабатываете слишком мало.
Что делать, чтобы вы чувствовали себя счастливыми как можно дольше? Ученые говорят, что счастье — это не то, что происходит вокруг вас, а то, что происходит в вас. И что вы можете тренировать в себе.
Начните с себя
Есть люди, которые всегда могут быть счастливы. И те, кто постоянно жалуются, хотя и преуспевают. Почему это так? Захватывающие открытия по этому вопросу особенно связаны с недавними исследованиями в области положительная психология. Его задача — не только облегчить страдания, но и сделать людей счастливее.
Один из самых известных американских психологов в мире, доктор Мартин Е.П. Селигман, основатель и директор Центра положительной психологии в Университете Пенсильвании и автор книги «Аутентичное счастье», вместе со своими коллегами посвятил последние пять лет работе по расшифровке секретов успешной жизни. Вот вывод из исследования: ключ к счастью — это не столько факты и события вокруг нас, сколько наши положительные черты характера. Используя их хорошо, мы можем обеспечить счастье дольше.
Вначале группа Seligman описала и классифицировала 24 положительных черты характера, которые заставляют людей процветать. Это: творчество, любопытство, открытость ума, желание учиться, мудрость, мужество, настойчивость, честность, энтузиазм, умение любить, доброту, легкость общения, коллективную работу, кротость, щедрость, прямолинейность, усмотрение, самоконтроль, самосознание привлекательность, способность быть благодарными, оптимизм, чувство юмора, духовность, предрасположенность к лидерству. Затем исследователи предложили интернет-пользователям исследовать.
Проанализировав ответы 5000 человек, они пришли к выводу, что счастье наиболее тесно связано с тем, что ученые называют «сильными сторонами духа»: способность быть благодарной, оптимистической и энтузиастической. И любовь.
Именно она оказалась самой важной. Это основа человечества.
Обучение совершенствует
Если вы говорите по-английски, вы можете проверить свои сильные стороны, заполнив вопросник Seligman (на веб-сайте: www.authentichappiness.com, поиск теста Brief Strengths Test). Вы также можете подумать о том, какие положительные черты характера у вас есть. Поговорите об этом с друзьями и семьей. Затем работайте над своими сильными чертами характера. Используйте их каждый день. Если вы добры к людям, показывайте их дома, на работе, на улице. Они, безусловно, оценят это, и под влиянием их реакции также повысит ваше чувство счастья. Если вам интересно о мире, улучшите свои знания в различных областях науки, прочитайте книги на разные темы, поговорите с людьми, будьте в курсе событий, которые происходят вокруг вас. Развитие качеств своего персонажа позволяет забыть о своих недостатках, которые могут помешать счастью.
Как быть счастливым?
Вы действительно можете научиться чувствовать удовлетворение и радость жизни. Это простой способ жить долго и счастливо. Вот несколько эффективных способов достижения этого.
— Оставайтесь с людьми, которых вы любите. Исследования показывают, что время, проведенное с родственниками, является основным источником удовлетворения. Подумайте также о теплоте и часто о людях, которых вы любите и редко замечаете. Попробуйте обновить свои контакты с ними. Лучший способ — жить в соответствии с тем, что говорит вам ваше сердце.
— Выберите работу, которая дает вам удовлетворение. Таким образом, вы уменьшите стресс и достигнете успеха более легко. Если вы не можете изменить свою работу, измените свое отношение: попробуйте увидеть в ней смысл и хорошие стороны. Воспитание чувства того, что вы делаете, значительно увеличивает ваше удовлетворение жизнью.
— Пробудите любопытство мира. Каждый день делайте то, что обогатит вас интеллектуально, эмоционально. Прочитайте книгу, посмотрите фильм, изучите новые слова с иностранного языка, посетите выставку, например, в театре.
— Почувствуйте надежду. Будьте оптимистичны. Научитесь доверять миру уверенно. Во всем попробуйте увидеть хорошие стороны. Если у вас есть проблемы, не ломайтесь. Вместо отчаяния сосредоточьтесь на его решении.
— Позаботьтесь о здоровье. Чем здоровее вы, тем более вероятно, что вы будете счастливы. Из этого обучения появляется очевидный вывод, чтобы здорово питаться, осуществлять, проводить профилактические осмотры и снижать уровень стресса.
— Практика альтруизма. Помощь другим является одним из наиболее эффективных способов повышения самооценки. Когда вы помогаете людям, в вашем мозгу высвобождаются гормоны, которые позволяют вам достичь счастья, здоровья и процветания. Далай-лама говорит, что альтруизм — это просвещенный эгоизм, потому что он действительно служит для достижения собственного счастья.
— Станьте волонтером. Рождественское время особенно благоприятствует посещению больных и нуждающихся людей.
— Присоединиться к сообществу. Мы испытываем настоящую радость, когда видим себя частью более крупной и ценной группы. Независимо от того, связаны ли вы с социальной организацией, спортивной командой или религиозной группой, чувство сильного сообщества является одним из самых важных путей на пути к счастью. Найдите группу, к которой вы можете присоединиться. Это может быть, например, клуб любителей книг, класс в школе иностранного языка, хор. В маленьком городе даже обычная прогулка может стать социальным опытом.
Это возможность показать, что вы заботитесь о своих соседях и чувствуете, что они заботятся о вас.
Текст: Дороти Фольц-Грей, Wiktoria Токарска / Вита
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
