Строгая диета, карательные упражнения, а также ограничения, усталость и раздражительность — это обычно связано с похудением. Вы делаете все, что можете, но вес либо не сдвигается, либо падает так быстро, что он доводит вас до слез. Такое положение вещей вызывает ошибки в потере веса, которые, к сожалению, мы часто совершаем. Проверьте, какие из них мешают вам достичь быстрого и удовлетворительного эффекта!
Наиболее распространенные ошибки в потере веса
Даже если это звучит невероятно — это самое правильное: чаще всего вы не теряете вес, потому что у вас нет мотивации для достижения вашей мечты. Могут быть несколько причин — наиболее распространенным из них является решение похудеть под давлением. Вы чувствуете себя хорошо с вашим телом, но ваша семья или партнер заставляют вас делать оговорки о вашем весе или с ревностью вы смотрите на атлетичных и стройных друзей. Вы понимаете, что можете выглядеть как они, теоретически вы знаете, что вам следует делать в этом направлении, — но у вас нет ясной причины изменить внешний вид тела. Поэтому ни диета, ни упражнения не действуют так, как вам следует, и относитесь к ней скорее как к тяжелой работе, чем к чему-то, что приносит радость.
Вторая ошибка — перекусить между приемами пищи — если вы чувствуете голод между основными блюдами, это означает, что они плохо составлены: они не обеспечивают организм всеми необходимыми ингредиентами или части слишком малы. Также обратите внимание на то, какие закуски вы достигаете — чипсы, попкорн и сладости — завоеватели тонкой фигуры. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, получаете здоровые закуски: сухофрукты, горсть орехов, йогурт с хлопьями или фруктами и овощами. Неконтролируемое потребление закусок может обеспечить до 900 калорий больше каждый день — это непревзойденная стена на пути к потере веса. Многие из нас также считают, что все зло, то есть лишний жир, отвечает за сахар, поэтому самым важным элементом рациона должно быть его полное исключение. Между тем, самое важное нужно выяснить и запомнить: простые сахара плохие. Успех достигается путем комбинирования диеты с физической нагрузкой, но если вы не обеспечите свое тело углеводами, у вас не будет никакой силы — тем более на физические упражнения.
Другая ошибка — ожидание нереалистичных эффектов — после недели диеты вы не потеряете несколько килограммов. Если это произойдет, это означает, что вы сжигаете мускулы и воду. В этом случае, однако, так же быстро, как вы проигрываете, вы вернете свой прежний вес. Самая опасная ошибка — использование таблеток для похудения — на рынке существует множество различных продуктов. Некоторые из них, однако, приносят больше вреда, чем пользы — их действие основано главным образом на слабительном эффекте. Таким образом, вы избавляетесь от воды и ценных ингредиентов. Это может привести к нарушению функционирования внутренних органов.
Порочный круг потери веса
Самый большой вред, который мы можем сделать, — предоставить организму небольшое количество калорий, в котором он нуждается. Это опасная ситуация, потому что в начале вес улетает с выразительной скоростью — поощряется быстрыми эффектами, мы цепляемся за еще одну диету, состоящую в том, чтобы есть лист салата и попивать половину стакана воды, что подталкивает дополнительные ограничения. Когда организм получает слишком мало энергии из пищи, он начинает извлекать его из мышц. Они питаются энергией. Если этого недостаточно, организм разрушит его поглотитель, поэтому он начнет сжигать мышцы. Когда мышцы уменьшаются, так и потребность в энергии, поэтому мы начинаем есть все меньше и меньше. Однако наступает момент, когда вы больше не можете есть меньше — тогда появляется классический эффект yo-yo, и мы начинаем снова. Это связано с нарушением трех гормонов — кортизола, лептина и грелина. Первый — гормон стресса, второй — ощущение сытости, а третий вызывает гул в желудке. После радикальной диеты их работа нарушена, поэтому мы начинаем возвращаться — в конечном счете, вес может быть больше, чем стартовый вес.
