Каждый из нас, однажды в ее жизни, чувствовал боль в спине после многих часов, проведенных в одном положении, или ощущал онемение шеи во время долгого пиррога на обед. Все эти симптомы, а также скованность ног или рук и спазмов могут быть вызваны слишком малой гибкостью. И гибкость работает лучше всего … растягивание!
В последнее время мы можем найти специальные занятия по растяжкам в близлежащих залах или фитнес-клубах. Это странное звучащее имя — не что иное, как растягивание мышц. Казалось бы, такие упражнения полезны в первую очередь для спортсменов. Между тем, мужчина всех возрастов должен заботиться о регулярном растяжении, а некоторые упражнения можно безопасно выполнять самостоятельно, дома.
Почему растягивание важно?
Мы привыкли к тому, что растяжку проводят спортсмены-инструкторы или дети в школе во время занятий по физическому воспитанию. Однако мы не понимаем, что утреннее растяжение сделано … полностью рефлексом! Когда мы просыпаемся утром, мы пытаемся тащить; когда мы идем к компьютеру, мы выпрямляемся, положив руки на наши бедра; когда мы чувствуем боль в позвоночнике, мы автоматически пытаемся выпрямить или сгибать, растягивая мышцы. Растяжение является естественным, поскольку оно приводит к естественному осуществлению гибкости, то есть подвижным суставам. Чем больше мы растягиваемся, тем меньше мы чувствуем как после работы, так и, например, во время ежедневной уборки. Более того, мышечное растяжение окупится в будущем: реже мы получим травмы и травмы, мы с меньшей вероятностью будем жаловаться на боль позвоночника во время беременности, и мы будем в лучшей форме по мере того, как мы станем старше. И, как вы знаете, в здоровом теле — здоровый дух!
Как растянуть?
Казалось бы, растяжение требует профессиональной подготовки от тренера. Между тем, статическое растяжение — это очень безопасная форма упражнений, которую можно выполнять даже дома. Он основан на том факте, что растяжение мышц выполняется до тех пор, пока боль не появится, но мы стоим в заданном положении в течение 10-60 секунд. Это отличное растяжение после тренировки, позволяющее немного расслабить мышцы. Отклонения часто выполняются спортсменами, растянувшимися до тренировки — или динамическое растяжение. В этом случае мы выполняем динамические, короткоживущие движения, которые должны растягивать мышцы, например, ножные или ручные экскурсии. Однако дома лучше попробовать статическое растяжение, в котором гораздо меньше риска получения травмы.
На кого тянется?
Большим преимуществом растяжения в форме физических упражнений, даже когда это делается дома, является тот факт, что практически каждый может их выполнять. Мышечное растяжение является одним из элементов физиотерапии, например, после лечения или травм, поскольку это позволяет повысить мобильность и гибкость суставов, что делает нас просто более активными. Хотя растяжение ног или рук может быть выполнено каждым из нас, стоит помнить, что, например, в период беременности наиболее желательно растяжение поясничного отдела позвоночника. Почему? Прежде всего, эта область сильно обременена из-за растущего ребенка на наших коленях. Более того, растяжение мышц приводит к еще одному эффекту: мы не только более гибкие, но и наши мышцы становятся более долговечными. Благодаря этому мы уменьшим боль в пояснице и сделаем третий триместр более приятным.
Растяжение в каждый момент жизни женщины приносит положительные результаты. Если мы не хотим немедленно подписываться на занятия, или у нас нет возможности или свободного времени — у нас все еще есть доступ к онлайн-книгам или книгам. Такое растяжение для новичков — отличное введение в здоровое тело и благополучие.
